「一人旅してみたいけど、不安で一歩が踏み出せない...」「初めての一人旅、何から準備すればいいの?」そんな悩みを抱えていませんか?
実は、一人旅初心者の約78%が「行ってみたら思っていたより楽しかった」と回答しています(2025年トラベル総研調査)。適切な準備と知識があれば、一人旅は誰でも安全に楽しめる最高の自分時間なのです。
この記事では、一人旅歴10年のトリフレ編集部が初心者が感じる7つの不安とその解消法を徹底解説。国内・海外のおすすめ初心者向けスポットから、実践的な安全対策、予算管理術まで、あなたの初めての一人旅を成功に導く情報をすべてお届けします。
最終更新：2025年10月17日
この記事で解決できる7つの不安
1. 一人で旅行するのが怖い → 安全な旅先の選び方と防犯対策を詳しく解説 2. 一人で食事するのが恥ずかしい → 一人でも入りやすい店の見つけ方とコツを紹介 3. 寂しくならないか心配 → 一人旅ならではの楽しみ方と出会いのチャンスを解説 4. 予算がどれくらい必要か分からない → 国内・海外別の詳細な予算プランを提示 5. 何を準備すればいいか分からない → 必携持ち物リストと準備の手順を紹介 6. トラブルが起きたらどうしよう → よくあるトラブルと対処法を事前に学べる 7. どこに行けばいいか分からない → 初心者向けおすすめスポット厳選15選
一人旅初心者が感じる3大不安とその真実
不安1：「一人で旅行するのは危険では?」
真実：適切な準備をすれば、一人旅は十分安全です
2025年の統計によると、一人旅でトラブルに遭う確率は全体の3.2%程度。そのうち適切な対策で防げたケースは約80%に上ります。つまり、事前準備と基本的な注意で、ほとんどのリスクは回避可能なのです。
安全な一人旅のための3つの鉄則
- 治安の良いエリアを選ぶ
- 夜間の一人行動を避ける
- 貴重品管理を徹底する
不安2：「一人で食事をするのが恥ずかしい」
真実：今や一人客を歓迎する店が急増中
2025年現在、飲食店の約65%が「おひとり様歓迎」を明示しています。特に都市部ではカウンター席のある店や一人客専用席を設ける店も増加。「一人で食事=恥ずかしい」という価値観は、もはや過去のものです。
一人食事を楽しむコツ
- カウンター席のある店を選ぶ
- ランチタイムから慣れていく
- スマホで写真を撮るなど「目的」を持つ
不安3：「寂しくならないか心配」
真実：一人の時間が最高の贅沢になる
多くの一人旅経験者が「最初は不安だったが、実際は全く寂しくなかった」と証言しています。むしろ、自分のペースで行動できる自由さや新しい出会いの多さに驚く人が大半です。
近年では、一人旅者同士がスポット単位でつながれるTorifure(トリフレ)のようなアプリも登場。「食事だけ一緒に」「観光スポットで合流」など、一人旅の自由さを保ちながら、感動を共有できる相手を簡単に見つけられるようになりました。
一人旅初心者におすすめの国内スポット5選
初めての一人旅は、言葉の壁がなく、治安が良く、交通アクセスが便利な国内がおすすめ。以下、初心者に最適な5つのエリアをご紹介します。
1. 京都：歴史と文化に浸る王道スポット
おすすめ度：★★★★★ 予算目安：1泊2日 25,000円〜
初心者におすすめの理由
- 公共交通機関が充実し、一人でも移動しやすい
- 寺社巡りなど一人行動に適したスポットが豊富
- おひとり様向けカフェ・飲食店が多い
- 治安が良く、女性一人でも安心
必訪スポット
- 清水寺・金閣寺(定番ながら一人でじっくり楽しめる)
- 哲学の道散策(一人歩きに最適)
- 錦市場(一人でつまみ食いを楽しめる)
京都での一人旅をもっと深く楽しみたい方は、京都一人旅完全ガイドもチェックしてみてください。宿泊施設の選び方から穴場スポットまで、詳しく解説しています。
2. 鎌倉・江ノ島：日帰りで楽しめる湘南エリア
おすすめ度：★★★★★ 予算目安：日帰り 8,000円〜
初心者におすすめの理由
- 東京から1時間とアクセス抜群
- 日帰りで気軽に一人旅デビューできる
- 海と寺社の両方を楽しめる
- 一人客が多く、浮かない雰囲気
必訪スポット
- 鶴岡八幡宮・長谷寺
- 江ノ島シーキャンドル(絶景スポット)
- 江ノ電に乗って海沿いをのんびり移動
3. 金沢：上質な大人の一人旅
おすすめ度：★★★★☆ 予算目安：1泊2日 30,000円〜
初心者におすすめの理由
- コンパクトな街で徒歩・バスで観光可能
- 美術館・庭園など静かに楽しめるスポット多数
- グルメも充実(海鮮、金沢カレー、和菓子)
必訪スポット
- 兼六園・金沢城公園
- 21世紀美術館(一人で芸術鑑賞)
- ひがし茶屋街(風情ある街歩き)
金沢での一人旅の魅力については、金沢一人旅ガイドで詳しく紹介しています。
4. 北海道(札幌・小樽)：雄大な自然とグルメの宝庫
おすすめ度：★★★★☆ 予算目安：2泊3日 50,000円〜
初心者におすすめの理由
- 広大な自然でリフレッシュできる
- 海鮮・ラーメン・スイーツなどグルメが豊富
- 札幌市内は交通機関充実で安心
必訪スポット
- 札幌時計台・大通公園
- 小樽運河(ロマンチックな街並み)
- 二条市場(海鮮丼を堪能)
北海道をじっくり楽しみたい方は、北海道一人旅完全ガイドもご覧ください。
5. 箱根・熱海：温泉でリラックス一人旅
おすすめ度：★★★★☆ 予算目安：1泊2日 28,000円〜
初心者におすすめの理由
- 東京から近く、気軽に非日常を味わえる
- おひとり様プランのある宿が豊富
- 温泉で心身ともにリフレッシュ
必訪スポット
- 箱根神社(パワースポット)
- 芦ノ湖(絶景を眺めながら散策)
- 熱海梅園・來宮神社
一人旅初心者におすすめの海外スポット5選
国内一人旅に慣れたら、次は海外へ。初心者でも安心して楽しめる、治安が良く、日本からアクセスしやすい5つのエリアをご紹介します。
1. 台湾(台北)：初海外一人旅の定番
おすすめ度：★★★★★ 予算目安：2泊3日 60,000円〜 飛行時間：約4時間
初心者におすすめの理由
- 日本から近く、LCCで格安移動可能
- 治安が良く、夜市も女性一人で楽しめる
- 日本語が通じる場所も多い
- 食事が美味しく、一人でも入りやすい店が豊富
必訪スポット
- 九份(千と千尋の舞台のモデル)
- 士林夜市(B級グルメの宝庫)
- 龍山寺(パワースポット)
台湾グルメを堪能したい方は、台湾一人旅グルメガイドもおすすめです。
2. 韓国(ソウル)：美容・グルメ・ショッピング天国
おすすめ度：★★★★★ 予算目安：2泊3日 55,000円〜 飛行時間：約2.5時間
初心者におすすめの理由
- 日本から最も近い海外旅行先
- 公共交通機関が充実、移動が簡単
- 美容・ファッションの最新トレンドに触れられる
- 韓国料理を一人でも気軽に楽しめる
必訪スポット
- 明洞(ショッピング・グルメの中心地)
- 景福宮(韓国の歴史を感じる)
- 弘大(若者文化の発信地)
韓国でのグルメ旅については、韓国一人旅グルメ完全ガイドで詳しく紹介しています。
3. シンガポール：安全・清潔・多文化体験
おすすめ度：★★★★☆ 予算目安：3泊4日 100,000円〜 飛行時間：約7時間
初心者におすすめの理由
- 世界トップクラスの治安の良さ
- 英語が公用語で、コミュニケーション可能
- 公共交通機関が発達し、一人でも移動しやすい
- 多文化が融合した独特の魅力
必訪スポット
- マーライオンパーク(定番フォトスポット)
- ガーデンズ・バイ・ザ・ベイ(近未来的植物園)
- ホーカーズ(格安ローカルフード)
シンガポールのグルメについては、シンガポール一人旅グルメガイドをチェック。
4. タイ(バンコク)：エキゾチックな東南アジア体験
おすすめ度：★★★★☆ 予算目安：3泊4日 70,000円〜 飛行時間：約6時間
初心者におすすめの理由
- 物価が安く、予算内で豪華に楽しめる
- 親日的で日本人旅行者が多く安心
- 寺院観光、マッサージ、グルメと楽しみ方多彩
- 一人旅者向けゲストハウスが充実
必訪スポット
- ワット・アルン(暁の寺)
- チャトゥチャック・ウィークエンドマーケット
- カオサン通り(バックパッカーの聖地)
タイでのグルメ体験は、タイ一人旅グルメ完全ガイドで詳しく解説しています。
5. ベトナム(ホーチミン・ハノイ)：コスパ最強の一人旅
おすすめ度：★★★☆☆ 予算目安：3泊4日 65,000円〜 飛行時間：約5.5時間
初心者におすすめの理由
- 物価が非常に安い
- 親切な人が多く、一人旅者にフレンドリー
- フォーなど日本人好みの食事が豊富
- 世界遺産や自然景観が魅力
必訪スポット
- ハロン湾(世界遺産の絶景)
- ホイアン旧市街(ランタンの街)
- メコン川デルタ(水上マーケット)
ベトナム一人旅の詳細は、ベトナム一人旅完全ガイドでチェックできます。
一人旅初心者の予算管理術 国内1泊2日の予算内訳 総予算目安：25,000円〜40,000円
| 項目 | 予算目安 | 節約ポイント |
|---|---|---|
| 交通費 | 8,000円〜 | 早割新幹線・LCC利用 |
| 宿泊費 | 8,000円〜 | ビジネスホテル・ゲストハウス |
| 食費 | 5,000円〜 | ランチは安め、ディナーで贅沢 |
| 観光費 | 2,000円〜 | 無料スポット活用 |
| お土産 | 2,000円〜 | 自分用の小物程度 |
| 項目 | 予算目安 | 節約ポイント |
|---|---|---|
| 航空券 | 25,000円〜 | LCC・早期予約 |
| 宿泊費 | 12,000円〜 | ゲストハウス・中級ホテル |
| 食費 | 10,000円〜 | ローカル食堂活用 |
| 観光費 | 8,000円〜 | 現地ツアー比較 |
| 通信費 | 2,000円〜 | eSIM利用 |
| お土産 | 3,000円〜 | スーパーで賢く購入 |
一人旅初心者の持ち物チェックリスト
国内一人旅の必携アイテム
セキュリティ関連
電子機器
スマホのバッテリー切れは一人旅の大敵。道に迷ったり、緊急連絡が必要な時に充電がないと不安です。大容量モバイルバッテリーは必須アイテムです。
その他の必携品
- スマホ・充電器
- 財布(現金・クレジットカード2枚以上)
- 保険証・身分証明書
- 着替え(最小限)
- 常備薬
- 雨具(折りたたみ傘)
海外一人旅の追加アイテム
必須書類
- パスポート(有効期限6ヶ月以上)
- パスポートコピー(別途保管)
- 航空券Eチケット
- 宿泊予約確認書
- 海外旅行保険証
通信関連
- eSIM または SIMカード
- 変換プラグ
その他
- トラベルポーチ(荷物整理用)
- 常備薬(英語の処方箋コピー)
- ウェットティッシュ
持ち物について詳しく知りたい方は、一人旅パッキング完全ガイドをご覧ください。
一人旅初心者の7つの安全対策
1. 旅先は治安の良いエリアを選ぶ
具体的なチェックポイント
- 外務省の海外安全情報を確認(海外の場合)
- 口コミサイトで最新の治安情報をチェック
- 夜間も明るく人通りのあるエリアを選ぶ
2. 宿泊施設選びは妥協しない
安全な宿の選び方
- 駅近・繁華街近くの立地
- セキュリティ設備(オートロック・防犯カメラ)
- 口コミ評価4.0以上
- 女性専用フロアがあれば理想的
宿泊施設選びについては、一人旅の宿泊施設完全ガイドで詳しく解説しています。
3. 貴重品管理を徹底する
鉄則
- 現金は複数箇所に分散
- クレジットカードは2枚以上持参
- パスポート・財布は肌身離さず
- ホテルの金庫を活用
4. 夜間の一人行動は避ける
安全な行動時間
- 観光は明るい時間帯に
- 夕食後は早めにホテルへ戻る
- どうしても夜間外出が必要な場合はタクシー利用
5. 行動計画を誰かに共有する
共有すべき情報
- 旅行日程・宿泊先
- 当日の行動予定
- 緊急連絡先
家族や友人に行程を伝えておくことで、万が一の際の対応がスムーズになります。
6. スマホの充電は常に確保
対策
- モバイルバッテリー必携
- ホテル出発前にフル充電
- Google Mapのオフライン地図をダウンロード
7. 現地の緊急連絡先を事前確認
控えておくべき番号
- 警察・救急(110・119は日本のみ)
- 在外公館(海外の場合)
- クレジットカード紛失時の連絡先
- 宿泊先ホテルの電話番号
安全対策をもっと詳しく知りたい方は、一人旅の安全対策完全マニュアルをチェックしてください。
一人旅初心者が知っておきたいトラブル対処法
よくあるトラブル1：道に迷った
対処法
- 慌てず、安全な場所(カフェ・コンビニ)に入る
- Google Mapで現在地を確認
- どうしても分からなければ、交番や駅員に尋ねる
- 海外ならホテルに電話して説明を受ける
よくあるトラブル2：財布を落とした・盗まれた
対処法
- すぐに警察に届出(遺失物届・盗難届)
- クレジットカード会社に連絡して利用停止
- 予備の現金・カードで対応
- 海外なら在外公館(大使館・領事館)に連絡
予防策
- 現金・カードは複数箇所に分散
- 財布のコピー・カード番号を控えておく
よくあるトラブル3：体調不良になった
対処法
- 無理せずホテルで休養
- 必要なら病院受診(海外旅行保険を忘れずに)
- 水分補給と栄養摂取を心がける
- ホテルスタッフに状況を伝える
予防策
- 常備薬を必ず持参
- 無理なスケジュールを組まない
- 睡眠・食事をしっかり取る
よくあるトラブル4：予約が取れていなかった
対処法
- 予約確認書を見せて交渉
- 同じチェーン店の他店舗を紹介してもらう
- 予約サイトのカスタマーサポートに連絡
- 最悪の場合、近くの別ホテルを探す
予防策
- 予約確認メールは必ず保存・印刷
- 前日に再確認の連絡を入れる
トラブル対策についてもっと知りたい方は、一人旅トラブル対処完全ガイドをご覧ください。
一人旅初心者が楽しむ5つのコツ
コツ1：完璧を求めず、柔軟に楽しむ
一人旅の魅力は自由度の高さ。予定通りに行かなくても、それも旅の醍醐味と考えましょう。偶然立ち寄ったカフェが素敵だったり、道に迷って見つけた景色が絶景だったり、計画外の出来事こそが最高の思い出になることも多いのです。
コツ2：「テーマ」を決めて旅をする
漠然と旅をするより、テーマを決めると充実度が増します。
テーマ例
- カフェ巡り
- 美術館・博物館巡り
- ご当地グルメ食べ歩き
- パワースポット巡り
- 写真撮影
- 温泉巡り
テーマを決めることで、行き先選びも迷わず、旅に統一感が生まれます。
コツ3：現地の人や旅行者と交流する
一人旅だからこそ、出会いのチャンスが多いのが特徴。カフェのカウンター席で隣の人と話したり、ゲストハウスのラウンジで旅行者と情報交換したり。人との出会いが旅を何倍も豊かにします。
最近では、Torifure(トリフレ)のような一人旅者向けマッチングアプリも登場。「食事だけ一緒に」「この観光地で合流しませんか?」といった気軽なつながりを作れます。一人旅の自由さを保ちながら、感動や経験を共有できる相手を見つけられるのが魅力です。
コツ4：写真や日記で記録を残す
一人旅の思い出は形に残しましょう。
おすすめの記録方法
- スマホで写真をたくさん撮る
- 旅行日記・ブログを書く
- SNSに投稿して友人と共有
- 旅のしおりを作る
後から見返すと、その時の感動がよみがえります。
スマホでの旅行写真撮影については、スマホで旅行写真を上手に撮る方法で詳しく紹介しています。
コツ5：自分を甘やかす時間を作る
一人旅は自分へのご褒美。普段はできない贅沢を楽しみましょう。
自分へのご褒美例
- 少し高級なホテルに泊まる
- 美味しいディナーを堪能
- エステ・マッサージでリラックス
- カフェでゆっくり読書
「一人だから」と遠慮せず、思い切り自分を甘やかすのも一人旅の醍醐味です。
一人旅の楽しみ方については、一人旅を最高に楽しむ方法でさらに詳しく解説しています。
一人旅初心者のための計画の立て方
Step1：目的地を決める(旅行の2〜3ヶ月前)
決め方のポイント
- 興味のあるテーマから選ぶ
- 予算に合わせて国内 or 海外を決める
- 初心者は治安が良く、アクセスしやすい場所を優先
Step2：日程を決める(旅行の2〜3ヶ月前)
理想的な日数
- 初めての国内一人旅：1泊2日 or 2泊3日
- 初めての海外一人旅：2泊3日 or 3泊4日
無理のないスケジュールで、余裕を持った計画を立てましょう。
Step3：航空券・宿泊先を予約(旅行の1〜2ヶ月前)
予約のコツ
- 早期予約で割引を狙う
- 航空券は比較サイトで最安値をチェック
- 宿は立地・セキュリティ・口コミを重視
宿泊施設の選び方については、一人旅の宿選び完全ガイドが参考になります。
Step4：現地での行動計画を立てる(旅行の2週間前)
計画のポイント
- 1日に詰め込みすぎない(3〜4スポットが目安)
- 移動時間を考慮する
- 雨天時の代替案も用意
Step5：持ち物を準備する(旅行の1週間前〜前日)
準備のコツ
- チェックリストを作って漏れを防ぐ
- 前日パッキングではなく、余裕を持って準備
- 必要最小限に抑える(荷物は少ない方が楽)
Step6：最終確認(出発前日)
確認事項
- 予約確認メール・チケット類
- 天気予報チェック
- 持ち物最終確認
- 家族・友人への連絡
Step7：出発当日
当日の心構え
- 時間に余裕を持って行動
- 忘れ物がないか最終チェック
- リラックスして楽しむ気持ちで
一人旅初心者のよくある質問FAQ
Q1. 全く旅行経験がなくても大丈夫?
A1. 問題ありません。むしろ初めての旅行を一人旅にする人も増えています。最初は近場の日帰りや1泊2日から始めれば、無理なくステップアップできます。
Q2. 女性一人でも安全?
A2. 適切な準備と注意をすれば十分安全です。治安の良いエリアを選び、夜間の一人行動を避ける、貴重品管理を徹底するなど、基本的な対策を守りましょう。女性一人旅については、女性一人旅完全ガイドで詳しく解説しています。
Q3. 一人で食事するのが恥ずかしい...
A3. 今や「おひとり様」は一般的。カウンター席のある店や、一人客の多いチェーン店から始めれば、すぐに慣れます。スマホで写真を撮るなど、「目的を持って食事している」雰囲気を出すのもコツです。食事については、一人旅の食事完全ガイドが参考になります。
Q4. 予算はどのくらい必要?
A4. 国内1泊2日なら25,000円〜、海外2泊3日(アジア)なら60,000円〜が目安。節約すればもっと安く、贅沢すれば上限はありません。自分の予算に合わせてプランを立てましょう。
Q5. 英語が話せないけど海外一人旅できる?
A5. 可能です。Google翻訳などの翻訳アプリ、ジェスチャー、簡単な単語だけでも十分コミュニケーションは取れます。台湾・韓国など日本語が通じやすい国から始めるのもおすすめ。英語が不安な方は、海外一人旅の英語対策をチェック。
Q6. 一人旅は寂しくならない?
A6. 実際に行ってみると「全く寂しくない」という人がほとんど。むしろ自由な時間を満喫できます。それでも不安なら、Torifureのようなアプリで「スポット単位」で旅仲間を見つけられます。寂しさ対策については、一人旅の寂しさ解消法で詳しく解説しています。
Q7. トラブルが起きたらどうすればいい?
A7. 落ち着いて対処すれば大丈夫。道に迷ったら安全な場所でスマホ確認、財布を失くしたら警察とカード会社に連絡、体調不良ならホテルで休養。事前に緊急連絡先を控えておくことも重要です。
Q8. 荷物はどのくらい持っていくべき?
A8. 「少ない方が楽」が鉄則。1泊2日なら小さめリュック、2〜3泊なら機内持ち込みサイズのキャリーケースで十分。着替えは最小限にして、現地で洗濯するのも手です。荷物については、一人旅パッキング術が参考になります。
Q9. 一人旅でも出会いはある?
A9. むしろ一人旅の方が出会いが多いです。カフェで隣の人と話したり、ゲストハウスで旅行者と交流したり。Torifureのようなアプリを使えば、同じ時期に同じ場所を訪れる旅行者とも簡単につながれます。出会いについては、一人旅の出会い完全ガイドをご覧ください。
Q10. いきなり海外一人旅は無謀?
A10. 準備次第ですが、まずは国内一人旅で慣れるのがおすすめ。国内で一人旅の感覚をつかんでから、台湾・韓国など近場の海外に挑戦すると、不安が少なくスムーズです。
一人旅で人生が変わる5つの理由
1. 自分と向き合う時間が持てる
普段の忙しい生活では、自分の気持ちや考えにじっくり向き合う時間はなかなか取れません。一人旅では、移動中や景色を眺めながら、自然と自分自身と対話できます。「本当はこんなことがしたかったんだ」「自分はこういうことに興味があるんだ」といった新しい発見があるはずです。
2. 自信がつく
「一人で旅行できた」という経験は、大きな自信につながります。道に迷っても自分で解決し、言葉が通じなくてもコミュニケーションを取り、トラブルがあっても乗り越える。この経験は、日常生活でも「自分ならできる」という自信を与えてくれます。
3. 決断力が身につく
一人旅では、すべての判断を自分で下す必要があります。「どこに行くか」「何を食べるか」「どう時間を使うか」。小さな決断の積み重ねが、自分で考えて行動する力を養います。
4. 新しい価値観に出会える
旅先で出会う人、風景、文化。すべてが新鮮な刺激となり、凝り固まった価値観を柔軟にしてくれます。「こんな生き方もあるんだ」「こんな考え方もあるんだ」という気づきが、人生を豊かにします。
5. 本当の自由を実感できる
誰かに合わせることなく、自分のペースで、好きなことを、好きなだけ楽しむ。この究極の自由を味わえるのが一人旅。日常では得られない解放感が、心を軽くしてくれます。
最後に：あなたの一人旅デビューを応援します
「一人旅に興味はあるけど、不安で一歩が踏み出せない」という気持ち、とてもよく分かります。誰でも最初は不安です。でも、この記事を最後まで読んでくださったあなたは、もう一人旅デビューの準備が整っているはずです。
一人旅は、決して特別な人だけができる特別なことではありません。適切な準備と少しの勇気があれば、誰でも楽しめる最高の自分時間です。
まずは近場の日帰り一人旅から始めてみませんか？
- 隣の県の気になるカフェへ
- 行ってみたかった美術館へ
- ふらっと海を見に行くだけでもOK
小さな一歩が、やがて大きな自信となり、あなたの世界を広げてくれます。
そして、一人旅の途中で「やっぱり誰かと感動を共有したい」と思ったら、Torifureを使ってみてください。「この絶景、誰かと一緒に見たい」「美味しいご飯、一緒に食べる相手がいたらな」という瞬間に、同じ場所にいる旅仲間とスポット単位でつながれます。一人旅の自由さはそのままに、出会いや交流も楽しめる、新しい旅のスタイルです。
2025年は、あなたの一人旅デビューの年にしてみませんか？ 新しい景色、新しい出会い、そして新しい自分が、きっとあなたを待っています。
さあ、最高の一人旅へ。一歩、踏み出してみましょう！
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目的地選び編
実践テクニック編
不安解消編
参考データ・情報源
本記事は以下の信頼できる情報源を参考に作成しています。
- 観光庁「旅行・観光消費動向調査」(2025年)
- 日本旅行業協会「一人旅に関する調査」(2025年)
- 外務省「海外安全ホームページ」
- 各観光協会公式サイト
- 宿泊施設予約サイト(楽天トラベル、じゃらん、Booking.com等)
最終更新日：2025年10月17日
※記事内の情報は執筆時点のものです。最新情報は各公式サイトでご確認ください。