「ヨーロッパ一人旅に行きたいけれど、予算が心配」「ポルトガルって治安は大丈夫？」「冬のヨーロッパって寒すぎない？」そんな疑問を抱えていませんか？
実はポルトガル・リスボンは、ヨーロッパ一人旅初心者に最適な都市の一つです。特に冬季（11-2月）は航空券が夏の半額以下、観光客も少なく、最高気温15℃前後と温暖で快適。ヨーロッパの中でも物価が安く、治安も比較的良好なため、予算15万円あれば4泊6日の充実した旅が実現できます。
この記事では、一人旅歴5年のトリフレ編集部が実際に検証した予算15万円の4泊6日プランを詳しくご紹介。2025年最新の世界遺産ベレン地区・アルファマ旧市街から、一人でも入りやすいグルメ店、女性一人旅の治安対策まで、リアルな体験談とともにお届けします。
最終検証：2025-10-24｜為替：1 EUR ≒ 163 JPY
📍この記事のポイント：冬のリスボンは最高気温15℃で快適。4泊6日を総額15万円で実現。交通はViva Viagem Card、安全はセキュリティポーチ必携がカギ。ベレン地区・アルファマの世界遺産巡りで歴史を体感。エッグタルト発祥の店で本場の味を堪能。
この記事で解決できる5つのお悩み
1. 予算がわからない → 総額15万円の詳細内訳と節約テクニックをご紹介 2. 治安が不安 → 実証済みの安全対策と危険エリア情報を解説 3. どこを回ればいいかわからない → 世界遺産を含む最適ルートを実証済み 4. 言葉の壁が不安 → 必須ポルトガル語フレーズと英語通用度を解説 5. 一人で寂しくならないか心配 → 現地で友達を作れるアプリとコツを伝授
なぜリスボンは冬の一人旅におすすめなのか？
1. 冬は航空券が夏の半額以下
11-2月は閑散期のため、往復航空券が10万円前後と夏季（18-25万円）より大幅に安価。早期予約なら8万円台も可能です。2. 温暖な地中海性気候
冬でも最高気温15℃前後、最低気温10℃程度と温暖。パリやロンドンに比べ格段に暖かく、雨も比較的少ないのが特徴です。3. ヨーロッパ屈指の物価の安さ
レストランでの食事が1,000-2,000円程度、交通費も安く、パリやローマと比べて30-40%安く旅行できます。4. 観光客が少なく快適
夏の混雑が嘘のように静か。世界遺産のジェロニモス修道院も行列なしで入場でき、ゆったりと観光を楽しめます。5. 比較的治安が良好
外務省の危険情報は発出されておらず、ヨーロッパの主要都市の中でも治安が良い部類に入ります。予算15万円の詳細内訳（4泊6日）
総予算：152,000円（4泊6日）
| 項目 | 目安額 | 条件・備考 | ユーロ換算 |
|---|---|---|---|
| 航空券（往復） | 95,000円 | 経由便/2-3ヶ月前予約 | 583€ |
| 宿泊（4泊） | 28,000円 | 7,000円/泊・中心部ゲストハウス | 172€ |
| 食事 | 16,000円 | ローカル食堂・カフェ中心 | 98€ |
| 交通 | 4,000円 | Viva Viagem/メトロ/トラム | 25€ |
| 観光・体験 | 6,000円 | リスボアカード・入場料 | 37€ |
| 通信・雑費 | 3,000円 | eSIM/お土産等 | 18€ |
| 合計 | 152,000円 | 2025-10-24時点 | 933€ |
航空券：95,000円（583€）
- 成田/羽田⇔リスボン経由便（カタール航空、エミレーツ航空）
- ドーハ/ドバイ経由、冬季早期予約割引適用
- 直行便がないため1-2回乗り継ぎ必須
宿泊費：28,000円（172€）
- ゲストハウス・ホステル 7,000円（43€）/泊 × 4泊
- バイシャ地区・シアード地区立地
- 朝食付きプラン推奨
食事費：16,000円（98€）
- 朝食：5€（約800円） × 5回 = 4,000円（宿朝食含む）
- 昼食：12€（約2,000円） × 5回 = 10,000円
- 夕食：8€（約1,300円） × 3回 = 4,000円（到着日・出発日は軽食）
- カフェ・軽食：1,000円
交通費：4,000円（25€）
- Viva Viagem Card：15€（約2,400円）チャージ分
- 空港⇔市内：5€（約800円）
- トラム28番・観光移動：5€（約800円）
観光・アクティビティ費：6,000円（37€）
- Lisboa Card 48時間：25€（約4,000円）
- ジェロニモス修道院：10€（約1,600円）
- その他施設入場料：2€（約300円）
お土産・雑費：3,000円（18€）
- お土産：10€（約1,600円）
- eSIM通信費：5€（約800円）
- その他雑費：3€（約500円）
※1ユーロ＝約163円（2025年10月時点）で計算。料金・制度は変動します。最新は記事末の「参照データ」から公式をご確認ください。
【Day 1】リスボン空港到着〜バイシャ地区散策
10:00 リスボン空港到着
空港からリスボン市内まで- メトロRed Line（赤線）で約25分、1.50€
- Viva Viagem Card（0.50€）を空港で購入・チャージ推奨
- バイシャ地区最寄り駅：Baixa-Chiado駅
11:30 宿泊先チェックイン
おすすめエリア：バイシャ地区・シアード地区- 立地の良さ：主要観光地へ徒歩圏内
- 安全性：人通りが多く、女性一人でも安心
- 利便性：レストラン・カフェ・スーパーが充実
おすすめ宿泊施設
- The Independente Hostel & Suites：7,000円/泊
- Lisbon Destination Hostel：6,500円/泊
- Home Lisbon Hostel：7,500円/泊
13:00-17:00 バイシャ地区散策
コメルシオ広場（Praça do Comércio）
- リスボン最大の広場、テージョ川に面する絶景スポット
- 黄色い建物が印象的なフォトジェニックスポット
アウグスタ通り（Rua Augusta）
- バイシャ地区のメインストリート
- ショップ・カフェ・レストランが立ち並ぶ
- アウグスタ凱旋門から広場を一望
ロシオ広場（Praça do Rossio）
- 波模様の石畳が美しい歴史的広場
- 周辺にカフェやレストラン多数
17:30-19:00 初日ディナー
おすすめ店：Cervejaria Ramiro- 営業時間：12:00-00:30（火曜定休）
- 一人席：カウンター席あり
- 予算：15€（約2,400円）
- 名物：新鮮なシーフード、エビ、カニ
19:30-21:00 夜のバイロ・アルト地区
夕暮れ時の展望台巡り、夜景を楽しみながら初日を締めくくり【Day 2】世界遺産ベレン地区＆トラム28番体験
8:00-9:00 朝食
ホテル朝食または近くのパン屋で「Pastel de Nata＋コーヒー」（3€、約500円）9:30-13:00 ベレン地区観光
ジェロニモス修道院（世界遺産）
- 入場料：10€（約1,600円）、Lisboa Card利用で無料
- 見どころ：マヌエル様式の傑作、ヴァスコ・ダ・ガマの棺
- 所要時間：1.5-2時間
ベレンの塔（世界遺産）
- 入場料：6€（約1,000円）、Lisboa Card利用で無料
- 見どころ：テージョ川に浮かぶ要塞、大航海時代の象徴
- 所要時間：45分
発見のモニュメント
- 大航海時代の探検家たちの像
- 展望台からベレン地区を一望（6€）
13:30-14:30 ランチ
Pastéis de Belém（エッグタルト発祥の店）- エッグタルト発祥の老舗、1837年創業
- 1個1.40€、持ち帰りも可能
- 店内で焼きたてを堪能：コーヒーセット3€
リスボンはスリが多発するエリアがあります。特にトラム28番や混雑する観光地では、貴重品の管理が最重要。セキュリティポーチなら、パスポート・現金・カードを身につけて安心して観光を楽しめます。
15:00-18:00 トラム28番＆アルファマ地区
トラム28番乗車
- リスボン名物の黄色いレトロトラム
- バイシャ地区→アルファマ地区→グラサ地区を結ぶ
- 注意：スリ多発エリア、荷物は前に抱える
アルファマ地区散策
- リスボン最古の下町エリア
- 迷路のような路地、カラフルなタイル装飾
- ファドが聴こえる情緒あるエリア
サン・ジョルジェ城
- 入場料：10€、Lisboa Card利用で無料
- リスボン市街を360度見渡せる展望スポット
19:00-21:00 夕食＆ファド鑑賞
ファドレストラン「A Baiuca」- 予算：20€（食事＋ファド鑑賞）
- 予約推奨、一人客も歓迎
【Day 3】シントラ日帰り観光
8:00-9:00 朝食
ホテル朝食9:30 シントラへ出発
アクセス- Rossio駅からCP線で約40分、2.30€
- シントラ駅到着後、バス434番で各観光地へ
10:30-13:00 ペーナ宮殿観光
入場料：14€ 見どころ：カラフルな外観、パノラマ展望台 所要時間：2時間13:30-14:30 ランチ
シントラ旧市街のカフェ・レストラン：10-15€15:00-17:00 レガレイラ宮殿
入場料：10€ 見どころ：神秘的な庭園、螺旋階段の井戸 所要時間：1.5-2時間18:00 リスボン帰着
疲れた体を休めながらホテルへ19:30 夕食
スーパーで食材購入、ホテルで軽食：5-8€【Day 4】ポルト日帰り or リスボン市内観光
オプションA：ポルト日帰り
アクセス：リスボン→ポルト、CP特急で約3時間、20-30€ 見どころ：ドウロ川、ポルトワインセラー、サン・ベント駅オプションB：リスボン市内ゆっくり観光
9:00-12:00 国立アズレージョ美術館
- 入場料：5€、Lisboa Card利用で無料
- ポルトガル伝統のタイル芸術を堪能
13:00-14:00 ランチ Time Out Market Lisboa
- リスボン最大のフードコート
- 多様なポルトガル料理が一堂に：10-15€
15:00-18:00 LXファクトリー
- 旧工場をリノベーションしたアートスペース
- ショップ・カフェ・ギャラリーが集結
- インスタ映えスポット多数
19:00-21:00 夕食 地元のタスカ（大衆食堂）で夕食：12€
一人旅必携アプリ＆ツール
交通・移動
Uber / Bolt- 配車アプリ、リスボン市内で利用可能
- 料金事前確定で安心
- 深夜の移動に便利
Citymapper
- リスボンメトロ完全対応
- リアルタイム運行情報
- トラム・バス路線も網羅
コミュニケーション
Google Translate- オフライン翻訳対応
- カメラ翻訳機能が便利
- ポルトガル語⇔日本語対応
DeepL
- 高精度翻訳アプリ
- 自然な訳文
グルメ・観光
TheFork- レストラン予約アプリ
- 割引あり
TripAdvisor
- 観光スポット・レストランレビュー
- 一人旅の口コミ参考に
通信関連
リスボンでは地図アプリやカメラを頻繁に使用するため、モバイルバッテリーが必須です。特に冬は日照時間が短く、夜景撮影でバッテリー消費が激しくなります。
旅仲間探し
Torifure（トリフレ）一人旅の寂しさを解消できる、旅行マッチングアプリです。
「リスボンでエッグタルト巡りしませんか？」「シントラまで一緒に行ける人募集」といった、気軽な出会いを提供。スポット単位でマッチングするため、一人旅の柔軟さを保ちつつ、移動費シェアや料理のシェア、感情の共有ができます。
主な機能
- スワイプ式UIで旅の目的や訪問地が合う人を発見
- 認証システムで安心・安全に利用可能
- チャット機能で事前にコミュニケーション
特にポルトガル一人旅では、「トラム28番を一緒に乗りたい」「ファドを一緒に聴きに行きたい」といったライトな出会いが安心して楽しめます。
治安対策＆女性一人旅の注意点
リスボンの治安状況（2025年最新）
全体的な治安
- ヨーロッパの主要都市の中では比較的良好
- 外務省の危険情報は発出されていない
- ただし観光客を狙ったスリ・置き引きは多発
避けるべき危険エリア
1. マルティン・モニス周辺（緑線）
- 移民が多く集まるエリア
- 特に夜間の一人歩きは避ける
2. インテンデンテ地区（緑線）
- 薬物取引が行われることも
- 宿泊施設選びでは避けるべきエリア
3. オライアス駅周辺（赤線）
- 現地の人も夜は近づかないエリア
- Uberドライバーも夜間は配車を避ける
4. バイロ・アルト地区（夜間）
- 飲み屋街で夜は賑わうが、酔客を狙った犯罪も
- 23時以降の一人歩きは避ける
具体的な安全対策
スリ対策
- トラム28番では特に注意（スリの多発地帯）
- リュックは前に抱える
- ファスナーにクリップやカラビナを付ける
- 貴重品はセキュリティポーチで身体に密着
夜間の行動
- 22時以降の一人歩きは人通りの多い大通りのみ
- 帰りはUber/Bolt利用推奨（5-8€）
- 暗い路地裏は避ける
現金管理
- 1日の必要額のみ財布に（50€程度）
- クレジットカード決済を優先
- 高額紙幣は避け、小額紙幣を用意
緊急時の連絡先
- 警察・消防・救急：112
- 在ポルトガル日本国大使館：+351-21-311-0200
必須ポルトガル語基本フレーズ
挨拶・基本
- こんにちは：Olá（オラ）
- ありがとう：Obrigado/a（オブリガード/オブリガーダ）※男性/女性
- すみません：Desculpe（デシュクルペ）
- 英語を話せますか？：Fala inglês?（ファーラ イングレシュ？）
移動・買い物
- いくらですか？：Quanto custa?（クアント クシュタ？）
- 空港に行ってください：Aeroporto, por favor（アエロポルト ポル ファボール）
- これをください：Isto, por favor（イシュト ポル ファボール）
- 会計お願いします：A conta, por favor（ア コンタ ポル ファボール）
レストラン
- おすすめは？：O que recomenda?（オケ ヘコメンダ？）
- 美味しい：Delicioso（デリシオーゾ）
- お水をください：Água, por favor（アーグア ポル ファボール）
緊急時
- 助けて：Socorro!（ソコーホ！）
- 病院はどこですか？：Onde é o hospital?（オンデ エ オ オシュピタール？）
- 警察を呼んで：Chame a polícia（シャーメ ア ポリシア）
英語の通用度
- 観光地・ホテル・レストラン：70-80%通じる
- 地元の小さな店・市場：50%程度
- 若い世代は英語が堪能、年配の方はポルトガル語のみの場合も
季節別リスボン一人旅のポイント
春（3-5月）：花咲くリスボン
メリット- ジャカランダの花が満開（6月）
- 過ごしやすい気候（15-22℃）
- 観光シーズン前で混雑少なめ
デメリット
- 航空券が徐々に値上がり
- 雨が降る日もある
夏（6-8月）：太陽の季節
メリット- 晴天率が高い
- ビーチリゾートも楽しめる
- 夜遅くまで明るい
デメリット
- 航空券・宿泊費が高騰
- 観光客で大混雑
- 酷暑（35℃超えも）
秋（9-11月）：ベストシーズン
メリット- 過ごしやすい気候（18-25℃）
- 夏より混雑緩和
- ワインシーズン
デメリット
- 9月はまだ観光客多め
- 10月後半から雨季入り
冬（12-2月）：穴場シーズン
メリット- 航空券が最安（夏の半額）
- 観光客が少なく快適
- 温暖（10-15℃）で過ごしやすい
- クリスマスイルミネーション
デメリット
- 雨の日が多い（月10日程度）
- 日照時間が短い（17時頃日没）
- 一部施設が冬季休業
予算を抑える5つの節約テクニック
1. 冬季×早期予約で航空券半額
11-2月出発なら航空券が夏の半額以下。さらに2-3ヶ月前予約で最安値をゲット。2. ゲストハウス×朝食付き
ホテル代を1泊7,000円程度に抑制。朝食付きなら1食分の節約に。3. Lisboa Card活用
48時間券25€で主要施設入場無料＋公共交通乗り放題。個別購入より40%お得。4. ローカル食堂×スーパー活用
高級レストランを避け、タスカ（大衆食堂）やスーパーの総菜を活用すれば食費を50%削減。5. 公共交通機関フル活用
Uber/Boltは緊急時のみ。メトロ・トラム・バスを駆使すれば交通費を最小化。よくある質問（FAQ）
Q1. ポルトガル語が全くできませんが、一人旅は可能ですか？
A1. 問題ありません。リスボンの観光地では英語が広く通じます。ただし、簡単な挨拶や「ありがとう」を覚えておくと現地の人に喜ばれます。Q2. 予算15万円は本当に実現可能ですか？
A2. 冬季の早期予約なら十分実現可能です。ただし、ショッピングや高級レストランを重視する場合は予算アップが必要です。Q3. 女性一人でも安全ですか？
A3. リスボンはヨーロッパの中では比較的治安が良い都市です。ただし、スリ対策や夜間の行動制限など、基本的な注意は必要です。Q4. 4泊6日でどこまで回れますか？
A4. リスボン市内とシントラ日帰りが無理なく回れる範囲です。ポルトまで足を伸ばす場合は、1泊追加がおすすめ。Q5. 冬のリスボンは寒いですか？
A5. 最高気温15℃、最低気温10℃程度と、日本の春先程度です。薄手のダウンや重ね着で十分対応できます。Q6. 一人でポルトガル料理を食べるのは恥ずかしくないですか？
A6. ヨーロッパでは一人客が非常に多く、特にカフェやタスカでは一人席も充実しています。全く気にする必要はありません。Q7. Lisboa Cardは本当にお得ですか？
A7. 1日2-3箇所の観光施設を回るなら十分元が取れます。特に公共交通機関の乗り放題が便利です。Q8. シントラは日帰りで十分ですか？
A8. 主要な2-3箇所を回るなら日帰りで十分です。ただし、ゆっくり観光したい場合は1泊もおすすめ。Q9. お土産はどこで買うのがお得ですか？
A9. ポルトガルタイルは専門店で、食品系はスーパーで購入が最もお得。空港は割高なので避けましょう。Q10. 旅行保険は必要ですか？
A10. 海外旅行保険への加入を強く推奨します。ヨーロッパの医療費は高額で、クレジットカード付帯保険だけでは不十分な場合があります。まとめ：冬のリスボン一人旅で新しい自分と出会う
ポルトガル・リスボンの一人旅は、「ヨーロッパの温かさと歴史の深さを同時に体感できる特別な旅」です。冬の閑散期こそ、本当のリスボンを味わえる絶好のチャンス。予算15万円で、世界遺産と美食、そして温かい人々との出会いが待っています。
一人旅成功の3つの鍵
1. 冬季×早期予約で賢く節約
- 航空券は2-3ヶ月前予約で夏の半額
- Lisboa Card活用で施設入場料40%削減
- ゲストハウス＋ローカル食堂で予算内に収める
2. 治安対策を怠らない
- セキュリティポーチで貴重品管理
- 危険エリアを事前に把握
- 夜間は人通りの多い場所のみ移動
3. 一人旅ならではの自由を満喫
- 自分のペースで世界遺産巡り
- エッグタルト食べ比べやファド鑑賞
- トリフレで現地の旅仲間と出会う
最後のメッセージ
予算15万円で実現できるリスボン4泊6日の一人旅は、決して贅沢旅行ではありませんが、心に残る特別な体験がたくさん詰まっています。黄色いトラム、石畳の坂道、美しいアズレージョ、エッグタルトの甘い香り――リスボンのすべてが、あなたの一人旅を豊かなものにしてくれるはずです。
「ヨーロッパは高そう」「一人旅は不安」そんな心配は、リスボンの温かい人々とフレンドリーな文化が解消してくれます。2025年の冬は、勇気を出してリスボン一人旅に出かけてみませんか？きっと、帰ってくる頃には新しい自分と、リスボンへの深い愛情に出会えているはずです。
既に一人旅を経験済みの方は、海外一人旅の英語コミュニケーション術や一人旅の持ち物チェックリスト、一人旅初心者向け完全ガイドも参考にしてください。また、リスボン以外のヨーロッパ都市に興味がある方は、ポルトガル一人旅完全ガイド、スペイン・バルセロナ一人旅、イタリア・ローマ一人旅もおすすめです。
参照データ・最新情報
公式情報源
- 外務省海外安全ホームページ：https://www.anzen.mofa.go.jp/
- 在ポルトガル日本国大使館：https://www.pt.emb-japan.go.jp/
- リスボン観光局：https://www.visitlisboa.com/
- ポルトガル鉄道（CP）：https://www.cp.pt/
為替レート・物価情報
- 1EUR = 163円（2025年10月現在）
- 平均的な食事代：10-15€（約1,600-2,400円）（カジュアルレストラン）
- メトロ初乗り：1.50€（約245円）
- ホテル宿泊費：40-80€（約6,500-13,000円）（ゲストハウス・中級ホテル）