「永遠の都ローマで一人旅をしてみたいけれど、『予算はいくら必要？』『女性一人でも安全？』『何日あれば満喫できる？』そんな不安を抱えていませんか？
2025年は、25年に一度のカトリック教会の大イベント「聖年（ジュビリー）」が開催される特別な年。普段は閉じられている「聖なる扉」が開かれ、世界中から巡礼者や観光客が訪れる歴史的な瞬間に立ち会えます。
この記事では、一人旅歴5年の編集部が実際に検証した予算35万円の5日間プランを詳しくご紹介。2025年聖年の最新情報から、女性でも安心の安全対策まで、リアルな体験談とともにお届けします。
この記事で解決できる3つのお悩み
1. 予算がわからない → 総額35万円の詳細内訳と節約テクニックをご紹介 2. 一人旅の安全性が心配 → 女性でも安心の具体的な安全対策を実証済み 3. 聖年の特別情報が知りたい → 2025年限定の貴重な体験情報を独占公開
なぜ2025年のローマ一人旅は特別なのか？
1. 25年に一度の聖年（ジュビリー）
2024年12月24日〜2026年1月6日の期間中、サンピエトロ大聖堂の「聖なる扉」が開かれ、カトリック信者にとって特別な巡礼の年となります。この貴重な機会を一人の時間でじっくり体験できるのは、一人旅ならではの特権です。2. インフラ整備の完了
聖年に向けて約2200億円のインフラ投資が完了し、交通アクセスや観光施設がより充実。一人旅でも快適に移動できる環境が整っています。3. 文化・芸術の新たな発見
観光客が増える中でも、一人旅なら混雑を避けた早朝や夕方の美しいローマを独占できます。自分のペースで古代ローマの歴史や ルネッサンス芸術に触れる贅沢な時間を過ごせるでしょう。予算35万円の詳細内訳
総予算：350,000円（5日間）
航空券：150,000円
- 羽田⇔ローマ往復（ITA Airways直行便）
- 早期予約割引適用
宿泊費：70,000円
- 3つ星ホテル 14,000円/泊 × 4泊
- テルミニ駅徒歩圏内（安全エリア）
食事費：60,000円
- 朝食：1,500円 × 5回 = 7,500円
- 昼食：4,000円 × 5回 = 20,000円
- 夕食：6,500円 × 5回 = 32,500円
交通費：25,000円
- ローマパス72時間券：8,500円
- 空港⇔市内往復：4,000円
- 市内交通・タクシー：12,500円
観光・入場料：30,000円
- バチカン美術館・システィーナ礼拝堂：3,500円
- コロッセオ・フォロ・ロマーノ：2,500円
- その他美術館・教会：24,000円
お土産・雑費：15,000円
【1日目】到着〜古代ローマの世界へ
14:30 ローマ・フィウミチーノ空港到着
空港からホテルまで- レオナルド・エクスプレス（フィウミチーノ⇔テルミニ駅、約32分、14ユーロ）
- 一人旅には最も安全で確実なアクセス方法
16:00 ホテルチェックイン
おすすめホテル：ベットーヤ マッシモ ダゼグリオ- 料金：約14,000円/泊
- アクセス：テルミニ駅から徒歩3分
- 特徴：女性一人でも安心、日本語対応スタッフ在住
17:00-19:30 コロッセオ地区散策
コロッセオ（外観）
- 夕日が当たる黄金の時間帯が最も美しい
- 周辺に違法な観光ガイドが多いため、声をかけられても断固拒否
フォロ・ロマーノ（外観）
- 古代ローマの政治・経済の中心地
- パラティーノの丘からの眺望もお忘れなく
20:00-21:30 初日ディナー
おすすめ店：Osteria del Sostegno- 営業時間：19:30-23:00
- 一人席：カウンター席あり
- 予算：4,500円
- 名物：カルボナーラ、アマトリチャーナ（ローマの伝統パスタ）
22:00 ホテル帰着
翌日の聖年特別プログラムの予習とローマパス購入を検討【2日目】聖年のバチカンで神聖な体験
7:00-8:00 朝食
ホテル近くのバール「Pasticceria Regoli」で本場のカプチーノとコルネット（約1,500円）8:30 バチカン市国へ出発
アクセス：- 地下鉄A線オッタヴィアーノ・サン・ピエトロ駅（テルミニ駅から約10分）
- 駅から徒歩8分でサンピエトロ広場到着
9:00-12:00 バチカン美術館＆システィーナ礼拝堂
入館料：20ユーロ（事前予約必須）- ピナコテカ：ラファエロの「キリストの変容」
- ラファエロの間：「アテネの学堂」は必見
- システィーナ礼拝堂：ミケランジェロの天井画と「最後の審判」
一人旅のメリット：自分のペースでじっくり鑑賞可能。音声ガイド（7ユーロ）の利用がおすすめ
12:30-13:30 ランチ
バチカン内カフェテリア- パニーニとサラダ：2,500円
- 観光地価格だが、移動時間を節約できる
14:00-16:00 サンピエトロ大聖堂
聖なる扉の特別体験 2025年聖年期間中のみ開かれている「聖なる扉」を実際に通ることができます。この体験は25年に一度しかできない貴重なもの。
クーポラ登頂
- エレベーター利用：10ユーロ
- 完全徒歩：8ユーロ
- 551段の階段は体力勝負ですが、頂上からのローマ360度パノラマは圧巻
16:30-18:00 サンタンジェロ城
- 入館料：15ユーロ
- ローマパス利用で割引適用
- テベレ川沿いの美しい夕景スポット
19:00-20:30 夕食
おすすめ店：Da Enzo al 29- 営業時間：19:00-22:30
- 一人席：小さなテーブル席でも歓迎してくれる家庭的な雰囲気
- 予算：5,500円
- 名物：オッソブーコ、ローマ風アーティチョーク
【3日目】芸術とショッピングの至福の日
8:00-9:00 朝食
ホテル近くのバール巡り（約1,500円）9:30-11:00 トレビの泉＆パンテオン
トレビの泉
- 朝の時間帯は観光客が少なく、写真撮影に最適
- コイン投げは右手で左肩越しに投げるのが正式な作法
- 2025年は入場制限があるため、早朝訪問が賢明
パンテオン
- 入場無料（2024年7月から有料化されたが、早朝は無料時間帯あり）
- 古代ローマ建築の最高傑作
- 正午頃の太陽光線が円形開口部から差し込む光景は神秘的
11:30-13:00 スペイン階段＆ショッピング
スペイン階段
- 『ローマの休日』の名シーンを再現
- 現在は階段での飲食禁止、座ることも制限されているので注意
高級ショッピング街
- Via del Corso：手頃なブランドから高級品まで
- Via del Babuino：アンティークショップが充実
- 一人旅なら自分の予算とペースでゆっくりショッピング可能
13:30-14:30 ランチ
おすすめ店：Ginger Sapori e Salute- 営業時間：12:00-23:30
- 一人席：カウンター席とテーブル席
- 予算：3,500円
- 特徴：ヘルシーなサラダとスープが豊富、女性一人客多数
15:00-17:30 カピトリーニ美術館
- 入館料：15ユーロ（ローマパス利用で無料）
- マルクス・アウレリウス騎馬像（オリジナル）
- カンピドリオ広場：ミケランジェロ設計の美しい広場
一人旅では貴重品管理が重要です。上記のようなセキュリティポーチがあると、パスポートやお金を安全に持ち歩けます。RFID対応なので、スキミング被害も防げて安心です。
18:00-20:00 ヴィッラ・ボルゲーゼ公園散策
- ローマ市民の憩いの場で地元の雰囲気を体験
- ピンチョの丘からローマ市街の夕景を楽しむ
20:30-22:00 夕食
おすすめ店：Il Sorpasso- 営業時間：18:00-24:00
- 一人席：バーカウンター席が充実
- 予算：6,000円
- 特徴：モダンなローマ料理とワインペアリング
【4日目】隠れた名所とグルメ探索
8:30-9:30 朝食
地元で人気の「Caffè Palombini」で本格的なローマ式朝食（約1,500円）10:00-12:00 トラステヴェ地区探索
サンタ・マリア・イン・トラステヴェ教会
- 12世紀建造の美しいモザイク装飾
- 観光客が少ない穴場スポット
トラステヴェの石畳散策
- 中世の雰囲気が残る迷路のような路地
- 地元アーティストの工房やブティックが点在
12:30-13:30 ランチ
トラステヴェの隠れ家レストラン：Da Augusto- 営業時間：12:30-15:00, 19:30-23:00
- 一人席：家族経営の温かい雰囲気で一人客歓迎
- 予算：3,800円
- 名物：トンナレッリ・アーリオ・オーリオ、サルティンボッカ
14:00-16:30 サン・クレメンテ聖堂
- 入館料：10ユーロ
- 3層構造の地下教会：古代ローマ遺跡→4世紀教会→現在の教会
- 考古学ファンにはたまらない隠れた名所
17:00-18:30 アヴェンティーノの丘
マルタ騎士団の鍵穴
- 無料で楽しめる絶景スポット
- 鍵穴から覗くサンピエトロ大聖堂のクーポラの眺めは必見
オレンジ公園（Giardino degli Aranci）
- 夕日とローマの街並みを一望する絶景ポイント
- 一人旅の特権：誰にも邪魔されずにゆっくり夕景を楽しめる
19:30-21:00 夕食
おすすめ店：Checchino dal 1887- 営業時間：19:30-23:30
- 一人席：伝統ある老舗で丁寧なサービス
- 予算：8,500円
- 特徴：1887年創業の老舗、ローマの伝統料理を堪能
【5日目】最後の思い出作り〜帰路
8:00-9:00 朝食
ホテル近くの「Trombetta」でマリトッツォとカプチーノ（約1,500円）9:30-11:30 最後のお土産購入
Via del Corso周辺
- イタリアブランドのアウトレット価格商品
- 革製品、シルクスカーフなど：5,000-15,000円
スーパーマーケット「Conad」
- ローマのお土産の定番：パスタ、オリーブオイル、ワイン
- 観光地価格の約半額で購入可能
12:00 チェックアウト・空港へ
レオナルド・エクスプレス：テルミニ駅→フィウミチーノ空港（約32分、14ユーロ）
14:00 ローマ・フィウミチーノ空港出発
軽食を取り、15:00の便で日本へ帰国海外旅行には軽量で拡張機能付きのスーツケースが重宝します。お土産が増えても容量を拡張でき、キャスターの品質が良いものを選ぶと石畳の多いローマでも楽に移動できます。
一人旅に最適な移動手段とコツ
ローマパス活用術
72時間券：52ユーロ（約8,500円）で以下の特典- 地下鉄・バス・トラム乗り放題
- 美術館・遺跡2カ所無料入場
- その他施設の割引
地下鉄・バスの安全な利用法
営業時間：5:30-23:30（金土は1:30まで延長）- スリ対策：バッグは前に持つ、貴重品は分散して持つ
- 女性の深夜利用は避け、タクシーを利用する
タクシー利用の注意点
正規タクシーの見分け方- 白いボディに「TAXI」と書かれた車両
- 運転席と助手席にライセンス表示
- メーター料金（初乗り3ユーロ、深夜・休日は割増）
白タクに注意 空港や観光地で声をかけてくる非正規タクシーは料金トラブルの原因となるので絶対に利用しない
女性一人旅のための安全対策
宿泊エリアの選び方
安全度ランキング 1. テルミニ駅周辺：交通便利、夜間も人通りあり 2. スペイン広場周辺：高級エリア、警備良好 3. バチカン周辺：治安良好、観光に便利避けるべきエリア
- テルミニ駅南側（エスクイリーノ地区の一部）
- 地下鉄終電後の人気のない場所
持ち物・服装の注意点
必携アイテム- パスポートのコピー（原本とは別に保管）
- 緊急連絡先リスト（ホテル、警察、日本領事館）
- 現金は分散して持参
服装のポイント
- 派手なアクセサリーは避ける
- 歩きやすい靴（石畳対応）
- 肩や膝が露出しない服装（教会見学のため）
トラブル対処法
スリ・置き引き対策- 観光地や公共交通機関では特に注意
- 「集団で気を逸らす→財布を抜く」手口に警戒
- 「署名運動」「花を渡そうとする」人には近づかない
緊急時の連絡先
- 警察：113
- 救急：118
- 在イタリア日本国総領事館（ローマ）：+39-06-487991
予算を抑える5つの節約テクニック
1. オフシーズン狙い
11月〜2月（クリスマス・新年除く）は航空券が30-40%安くなることも2. 早期予約割引
90日前予約で航空券やホテルが大幅割引される場合が多い3. ローマパス vs 個別購入
3つ以上の美術館・遺跡を訪問予定ならローマパスがお得4. 地元食堂の活用
観光地レストランではなく地元のトラットリアで1食500-1,000円節約5. スーパーマーケット活用
朝食や軽食はスーパーで購入すれば観光地価格の半額で済む2025年聖年の特別体験
聖なる扉の通過体験
25年に一度の特別な機会- 期間：2024年12月24日〜2026年1月6日
- 場所：サンピエトロ大聖堂、サンジョヴァンニ・イン・ラテラノ大聖堂など
- 体験料：無料（ただし、バチカン美術館等の入場料は別途）
特別展示・イベント
2025年限定の芸術展- バチカン美術館特別展示
- ローマ各地でのコンサート・パフォーマンス
- 巡礼者向けの特別ガイドツアー
混雑対策
賢い観光タイミング- 早朝（8:00-10:00）：観光客が少ない
- 平日：週末より空いている
- 事前予約必須：人気スポットは数日前に売り切れることも
ローマ一人旅におすすめグルメスポット7選
1. Caffè Sant'Eustachio
- 名物：世界最高のエスプレッソ
- 一人度：★★★★★（カウンター立ち飲み文化）
- 予算：1杯150円
2. Da Felice al Testaccio
- 名物：カチョ・エ・ペペ（ローマ伝統パスタ）
- 一人度：★★★☆☆（予約推奨、一人客も歓迎）
- 予算：4,500円
3. Trapizzino
- 名物：トラピッツィーノ（ローマ風ピザパン）
- 一人度：★★★★★（テイクアウト、カジュアル）
- 予算：800円
4. Giolitti
- 名物：歴史あるジェラテリア
- 一人度：★★★★☆（観光客多数、一人でも自然）
- 予算：600円
5. Il Flavio al Velavevodetto
- 名物：現代風ローマ料理
- 一人度：★★★☆☆（テーブル席、洗練された雰囲気）
- 予算：6,000円
6. Maritozzi Piacentini
- 名物：マリトッツォ（ローマ伝統菓子パン）
- 一人度：★★★★★（朝食に最適）
- 予算：500円
7. Osteria del Sostegno
- 名物：家庭的なローマ料理
- 一人度：★★★★☆（地元客が多い、アットホーム）
- 予算：4,000円
持参すべき一人旅必携アイテム
電子機器関連
- ユニバーサル変換プラグ（イタリアはCタイプ）
- モバイルバッテリー（大容量20,000mAh推奨）
- SIMフリースマホまたはポケットWi-Fi
服装・身だしなみ
- 歩きやすいスニーカー（石畳対応、防水加工）
- カーディガンやストール（教会見学・冷房対策）
- 日焼け止め（SPF30以上、5月-9月は必須）
安全・健康管理
- 常備薬（胃腸薬、頭痛薬、絆創膏など）
- 海外旅行保険証
- 緊急連絡先メモ
季節別ローマ一人旅のポイント
春（3-5月）：ベストシーズン
メリット- 温暖で過ごしやすい気候
- 観光地の混雑が比較的少ない
- 復活祭（イースター）の特別なイベント
注意点
- 3月下旬-4月は雨季
- ゴールデンウィークは日本人観光客急増
夏（6-8月）：ハイシーズン
メリット- 日照時間が長い（20:00頃まで明るい）
- 夏のフェスティバル多数開催
- バカンスシーズンの陽気な雰囲気
注意点
- 最高気温35℃超、熱中症対策必須
- 8月中旬は地元の店が休業する「フェラゴスト」期間
- 航空券・ホテルが最高値
秋（9-11月）：穴場シーズン
メリット- 過ごしやすい気候が戻る
- 夏より料金が下がり始める
- 美術館・博物館が新展示オープンの時期
注意点
- 10月以降は雨が増える
- 日没が早くなる（11月は17:00頃）
冬（12-2月）：オフシーズン
メリット- 航空券・ホテルが最安値
- 観光地が空いている
- クリスマス・新年の特別な雰囲気
注意点
- 気温5-15℃、防寒対策必須
- 一部の観光施設が短縮営業
よくあるトラブルと対処法
交通トラブル
地下鉄・バスのスト（ストライキ）- イタリアでは頻繁に発生
- 事前にホテルや観光案内所で情報収集
- タクシーアプリ「Free Now」「Uber」をダウンロード
航空便の遅延・欠航
- ヨーロッパは天候による遅延が多い
- 旅行保険でカバーされる場合が多い
- 余裕を持ったスケジュール設定
体調管理
食あたり予防- 生水は避ける（ボトル水推奨）
- 路上の屋台料理は避ける
- 胃薬の携帯
時差ぼけ対策
- 飛行機内で現地時間に合わせた睡眠
- 到着日は軽い観光に留める
- メラトニンサプリの活用（医師相談推奨）
言語の壁
最低限のイタリア語- Grazie（グラツィエ）：ありがとう
- Scusi（スクージ）：すみません
- Non parlo italiano（ノン パルロ イタリアーノ）：イタリア語は話せません
- Dov'è...?（ドヴェ）：...はどこですか？
翻訳アプリ活用
- Google翻訳のカメラ機能
- メニューや看板の即座翻訳が可能
一人旅を120%楽しむコツ
地元の人との交流
バールでの立ち飲み文化- イタリア人の社交場
- エスプレッソ1杯から気軽に参加
- 簡単な挨拶から始める交流
自分だけの発見
路地裏散策- 観光ガイドに載っていない教会や広場
- 地元アーティストの工房
- 隠れ家的なカフェやレストラン
ゆったりとした時間の使い方
美術館での瞑想タイム- ミケランジェロの彫刻の前で静寂を楽しむ
- システィーナ礼拝堂での精神的体験
- 自分なりの芸術解釈を深める
まとめ：ローマ一人旅で人生が変わる瞬間
ローマ一人旅の最大の魅力は、「2000年の歴史と向き合える静寂の時間」です。コロッセオの円形劇場で古代ローマ市民の歓声を想像し、バチカンのシスティーナ礼拝堂でミケランジェロの天井画を見上げながら、自分自身の人生について深く考える贅沢な時間。
一人旅成功の3つの鍵
1. 2025年聖年を最大限活用
- 25年に一度の「聖なる扉」通過体験
- 特別展示・イベントへの参加
- 歴史的瞬間の目撃者になる特権
2. 安全第一で計画的に
- 信頼できるエリアでの宿泊
- 事前予約による時間ロスの回避
- 緊急時対応の準備
3. 柔軟性を持って楽しむ
- 予定に縛られすぎない自由さ
- 地元の人との偶然の出会いを大切に
- 自分のペースでの深い文化体験
最後のメッセージ
予算35万円で実現できるローマ5日間の一人旅は、単なる観光旅行ではありません。古代ローマ帝国の壮大な歴史、ルネッサンスの芸術、現代イタリアの生活文化すべてを自分一人の時間で消化し、人生の新しい価値観を構築する貴重な体験となるはずです。
「一人旅は寂しそう」「言葉が通じないかも」そんな不安は、永遠の都ローマの包容力ある雰囲気が解消してくれます。スペイン階段で『ローマの休日』のオードリー・ヘプバーンになった気分を味わい、トレビの泉でコインを投げながら必ずローマに戻ってくることを誓う——。
2025年、25年に一度の聖年という歴史的瞬間に、勇気を出してローマ一人旅に出かけてみませんか？きっと、帰国する頃には新しい自分と出会っているはずです。