「海外一人旅に憧れているけれど、女性一人で本当に大丈夫？」「どの国なら安全？」「予算はいくら必要？」そんな不安を抱えていませんか?
実は、適切な準備と知識があれば、女性の海外一人旅は想像以上に安全で、人生を変える素晴らしい体験になります。2025年現在、女性の海外一人旅者は年々増加しており、20-30代女性の海外旅行者数は同年代男性の2倍以上に伸びています。
この記事では、一人旅歴10年・訪問国50カ国以上のトリフレ編集部が、初心者でも安心して行ける国15選から、実際の予算相場、女性特有の安全対策まで、リアルな体験談とともにお届けします。
最終検証：2025-10-16｜為替レート最新情報含む
初めての女性海外一人旅は台湾・韓国が鉄板。予算は3泊4日で8-15万円が目安。安全は事前情報収集と現地での行動ルールが9割。寂しさ対策はTorifureで"観光スポットでの合流"が最適解。
この記事で解決できる10のお悩み
1. どの国に行けばいい？ → 初心者向けから上級者向けまで15カ国を厳選紹介 2. 予算がわからない → 地域別・日数別の詳細な費用相場を解説 3. 治安が心配 → 女性特有のリスクと実証済みの安全対策を紹介 4. 言葉の壁が不安 → 英語が苦手でも安心な国と必須フレーズを伝授 5. 一人で食事できる？ → 一人でも入りやすいレストランの見つけ方 6. 現地で友達作れる？ → 旅先での出会いを楽しむアプリとコツ 7. 持ち物は何が必要？ → 女性目線の必携アイテムリストを公開 8. トラブルが心配 → よくあるトラブルと対処法を詳しく解説 9. 宿泊先の選び方は？ → 女性一人でも安心なホテルの見極め方 10. 旅の楽しみ方は？ → 一人旅ならではの特別な体験方法を紹介
なぜ今、女性の海外一人旅がブームなのか？
1. 完全に自分のペースで旅できる自由
誰かに合わせる必要がなく、行きたい場所に好きなだけ滞在できる。気になるカフェに立ち寄るのも、美術館でじっくり鑑賞するのも、すべて自分次第。この自由こそが一人旅最大の魅力です。
2. 自己成長と自信につながる体験
言葉の壁を乗り越え、トラブルを自分で解決する経験は、大きな自信と成長につながります。海外で一人で行動できた達成感は、日常生活にも良い影響を与えます。
3. 思いがけない出会いと発見
一人だからこそ、現地の人や他の旅行者との交流が生まれやすいもの。グループ旅行では体験できない、予期せぬ出会いや発見が待っています。
4. SNS時代の新しい旅スタイル
InstagramやTikTokで自分だけの旅を発信する楽しみ。一人旅なら撮影のタイミングも構図も自由自在です。
5. リモートワークとの相性の良さ
ワーケーションとして海外で仕事をしながら旅する新しいスタイルも人気。カフェやホテルで仕事をしつつ、休日は観光を楽しめます。
【初心者向け】安心して行ける国TOP5
1位：台湾（台北）★★★★★
おすすめ度：5.0/5.0
予算目安（3泊4日）：8-12万円
初心者向けポイント
- 日本から飛行機で約4時間とアクセス抜群
- 日本語が通じる場所が多い（特に年配の方）
- 治安が良好で夜市も安心して楽しめる
- 親日国で日本人に優しい
- 物価が日本より安め
女性一人旅の魅力
- 九份や台北101などインスタ映えスポット満載
- 夜市での食べ歩きが一人でも楽しい
- マッサージ・スパが充実してリラックスできる
- 24時間営業のカフェ・書店で深夜も安心
実際の予算内訳
- 航空券：3-5万円（早期予約）
- 宿泊：1泊5,000-8,000円（中級ホテル）
- 食事：1日2,000-3,000円
- 交通・観光：1日2,000-3,000円
台湾は女性の海外一人旅デビューに最適な国です。特に台北は地下鉄（MRT）が発達しており、Google Mapsさえあれば迷わず観光できます。夜市では一人客も多く、気軽に食べ歩きを楽しめます。
2位：韓国（ソウル）★★★★★
おすすめ度：5.0/5.0
予算目安（2泊3日）：6-10万円
初心者向けポイント
- 日本から2時間半、時差なし
- K-POPやK-Beautyで馴染みがある
- 日本語表記が多く、英語も通じやすい
- 地下鉄が便利で移動が簡単
- コスメ・ファッションが安く買える
女性一人旅の魅力
- 明洞・東大門で深夜までショッピング可能
- カフェ文化が発達、おしゃれカフェ巡りが楽しい
- 美容体験（エステ・ネイル）が充実
- 韓国料理を一人でも気軽に楽しめる
実際の予算内訳
- 航空券：2-4万円（LCC利用）
- 宿泊：1泊4,000-7,000円
- 食事：1日2,500-4,000円
- ショッピング・美容：予算次第
韓国は最も気軽に行ける海外として人気。特に美容やファッションに興味がある女性には天国のような場所です。一人客も多く、カフェやレストランで浮くこともありません。
3位：ベトナム（ホーチミン・ハノイ）★★★★☆
おすすめ度：4.5/5.0
予算目安（4泊5日）：10-15万円
初心者向けポイント
- 物価が安い（日本の約1/2-1/3）
- 治安が比較的良好
- 観光客慣れしているので安心
- フォトジェニックな観光地が多い
- 日本人旅行者が多く情報豊富
女性一人旅の魅力
- 雑貨天国でショッピングが楽しい
- ベトナム料理が美味しくヘルシー
- スパ・マッサージが格安で充実
- アオザイ体験で非日常を楽しめる
実際の予算内訳
- 航空券：4-7万円
- 宿泊：1泊3,000-6,000円
- 食事：1日1,500-2,500円
- 観光・体験：1日2,000-3,000円
ベトナムはコスパ最強の旅行先。特にホーチミンは現代的で交通も便利。ハノイは伝統的な雰囲気を楽しめます。女性一人旅客も多く、ホステルやゲストハウスで友達を作りやすいのも魅力です。
4位：シンガポール★★★★☆
おすすめ度：4.5/5.0
予算目安（3泊4日）：15-20万円
初心者向けポイント
- 世界トップクラスの治安の良さ
- 英語が公用語でコミュニケーション楽
- 公共交通機関が充実
- 清潔で近代的な都市
- 多文化共生で食文化が豊か
女性一人旅の魅力
- 夜間も安全に出歩ける
- ホーカーズで一人でも気軽に食事
- ショッピングが充実
- 植物園やガーデンズバイザベイで癒される
実際の予算内訳
- 航空券：5-8万円
- 宿泊：1泊8,000-15,000円
- 食事：1日3,000-5,000円
- 観光：1日2,000-4,000円
シンガポールは安全性重視の方に最適。物価は高めですが、その分快適で安心して旅行できます。英語が公用語なので、語学の練習にもなります。
5位：タイ（バンコク）★★★★☆
おすすめ度：4.0/5.0
予算目安（4泊5日）：10-15万円
初心者向けポイント
- 微笑みの国で親切な国民性
- 物価が安い
- 観光インフラが整っている
- 屋台文化で一人飯が楽しい
- 日本人在住者が多く情報豊富
女性一人旅の魅力
- タイ古式マッサージが格安で受けられる
- 寺院巡りでスピリチュアル体験
- ナイトマーケットが安全で楽しい
- おしゃれカフェが増加中
実際の予算内訳
- 航空券：4-7万円
- 宿泊：1泊4,000-8,000円
- 食事：1日2,000-3,000円
- マッサージ・観光：1日3,000-5,000円
バンコクはアジア一人旅の登竜門。賑やかで活気があり、一人でいても寂しさを感じません。特にカオサン通り周辺には世界中から一人旅者が集まります。
一人旅をしていると、時には誰かと感動を分かち合いたい瞬間がありますよね。そんな時に活躍するのがTorifureです。「同じ寺院を訪れる人いませんか？」「ナイトマーケットで一緒に食べ歩きしませんか？」といった気軽な投稿で、その場限りの旅仲間を見つけられます。一人旅の自由さを保ちながら、特別な体験をシェアできるのが魅力です。
【中級者向け】魅力的な国5選
6位：オーストラリア（シドニー・ケアンズ）★★★★☆
予算目安（5泊6日）：20-30万円
大自然と都会が共存する国。英語圏で治安も良好。ワーキングホリデー経験者も多く、日本人コミュニティが充実。グレートバリアリーフやエアーズロックなど、大自然を満喫できます。
7位：フランス（パリ）★★★☆☆
予算目安（5泊6日）：25-35万円
芸術・ファッション・グルメの都。ルーブル美術館やエッフェル塔など見どころ満載。カフェ文化が発達しており、一人でゆっくり過ごせます。ただしスリには要注意。
8位：スペイン（バルセロナ）★★★★☆
予算目安（5泊6日）：20-30万円
ガウディ建築とビーチリゾートの両方を楽しめる。陽気な国民性で開放的な雰囲気。タパス文化で一人でもバル巡りを楽しめます。英語の通用度は中程度。
9位：イタリア（ローマ・フィレンツェ）★★★☆☆
予算目安（5泊6日）：25-35万円
歴史と芸術、美食の国。コロッセオ、バチカン、ウフィツィ美術館など見どころ満載。カフェやトラットリアで一人時間を満喫。スリ対策は必須です。
10位：ドイツ（ベルリン・ミュンヘン）★★★★☆
予算目安（5泊6日）：22-32万円
治安が良く、公共交通機関が発達。歴史と現代アートの融合が魅力。ビール文化を楽しみたい方にもおすすめ。英語の通用度が高いのも安心ポイント。
【上級者向け】挑戦したい国5選
11位：モロッコ（マラケシュ）★★★☆☆
予算目安（6泊7日）：20-30万円
エキゾチックなアラブ文化を体験。カラフルな雑貨やスパイス市場が魅力。服装には注意が必要。女性一人でも比較的安全ですが、事前準備をしっかりと。
12位：クロアチア（ドブロヴニク）★★★★☆
予算目安（5泊6日）：20-30万円
「アドリア海の真珠」と称される美しい街。ヨーロッパの中では物価が安め。治安も良好で女性一人旅向き。ジブリ映画のモデルともいわれる絶景。
13位：アイスランド（レイキャビク）★★★☆☆
予算目安（5泊6日）：30-40万円
オーロラや氷の洞窟など大自然を満喫。世界トップクラスの治安の良さ。英語の通用度も高い。物価は高めですが、その分安全で快適。
14位：ニュージーランド（オークランド）★★★★☆
予算目安（6泊7日）：25-35万円
大自然とアクティビティの宝庫。英語圏で治安も良好。ワーキングホリデー先としても人気。ロード・オブ・ザ・リングのロケ地巡りも。
15位：カナダ（バンクーバー）★★★★☆
予算目安（5泊6日）：25-35万円
自然と都市が調和した美しい国。多文化共生で開放的な雰囲気。英語圏で治安も良い。ワーホリ経験者には特におすすめ。
他の海外一人旅スポットについて詳しく知りたい方は、ソウル一人旅完全ガイドや台北48時間プランも参考にしてください。
地域別・日数別予算の完全ガイド
アジア圏（3泊4日）
| 項目 | 台湾 | 韓国 | ベトナム | タイ |
|---|---|---|---|---|
| 航空券 | 3-5万円 | 2-4万円 | 4-7万円 | 4-7万円 |
| 宿泊（3泊） | 1.5-2.4万円 | 1.2-2.1万円 | 0.9-1.8万円 | 1.2-2.4万円 |
| 食事（4日） | 0.8-1.2万円 | 1-1.6万円 | 0.6-1万円 | 0.8-1.2万円 |
| 交通・観光 | 1-2万円 | 1-2万円 | 0.8-1.5万円 | 1.2-2万円 |
| その他 | 1-2万円 | 1-2万円 | 0.7-1.5万円 | 1-2万円 |
| 合計 | 25-35万円 | 22-33万円 | 20-30万円 | 22-32万円 |
※為替レートは2025年10月時点。最新情報は各公式サイトでご確認ください。
予算を抑える5つのコツ
1. 航空券は早期予約＋LCC活用 出発3ヶ月前の予約で30-50%安くなることも。Skyscanner、Google Flightsで比較検討を。
2. オフシーズンを狙う ヨーロッパなら1-2月、東南アジアなら雨季が狙い目。航空券・宿泊費が半額近くになることも。
3. 宿泊はホステル・ゲストハウスも視野に 女性専用ドミトリーなら1泊2,000-4,000円で宿泊可能。清潔で安全な施設も増加中。
4. 現地の公共交通機関を活用 タクシーよりバス・地下鉄を使えば交通費を大幅節約。事前に路線図をチェック。
5. 食事は朝食付きホテル＋ローカル食堂 朝食をしっかり食べて、昼は軽め、夜はローカル食堂でコスパよく。
旅の予算管理について詳しくは海外一人旅の予算計画ガイドもご参照ください。
女性特有の安全対策【最重要】
基本的な防犯ルール
服装・見た目の注意
- 肌の露出を控える（特にイスラム圏）
- 高価なアクセサリーは避ける
- ブランドバッグは目立ちすぎない
- 現地の女性の服装を参考に
貴重品管理の鉄則
- パスポートは常にセキュリティポーチで身につける
- 現金は3箇所に分散（財布、ポーチ、スーツケース）
- クレジットカードは2枚以上持参
- 高額紙幣は使わない（お釣り詐欺防止）
RFID対応セキュリティポーチは、スキミング被害を防ぐ必須アイテム。服の下に隠せるタイプがおすすめです。
行動の注意点
- 夜間の一人歩きは絶対避ける（21時以降は外出禁止が基本）
- 人通りの多い道を選ぶ
- スマホを見ながら歩かない
- 知らない人についていかない
- 飲み物から目を離さない
女性特有のリスクと対策
ハラスメント対策
- 毅然とした態度を保つ
- 「No」をはっきり言う
- ダミーの結婚指輪を着用
- 緊急時は大声を出す
- 信頼できる人のそばにいる
宿泊先の選び方
- 女性専用フロアのあるホテルを選ぶ
- レビューで治安を確認
- 駅近く＋人通り多いエリアを選択
- ドアロックは2重チェック
- 到着時間は明るいうちに
移動の安全確保
- Uber・Grabなどの配車アプリ活用
- 公共交通機関は明るい時間帯
- タクシーは正規のもののみ利用
- 移動ルートは事前に確認
よくあるトラブルと対処法
スリ・置き引き
- カバンは常に体の前に
- カフェでは荷物を椅子に置かない
- 写真撮影時が最も危険
- 混雑した場所では特に注意
ぼったくり
- メニューで料金確認必須
- タクシーはメーター確認
- お土産は複数店で価格比較
- レシート必ずもらう
声かけ・ナンパ
- サングラス着用で視線避け
- イヤホンで話しかけにくくする
- 「夫が待っている」と言う
- 観光案内は断る（詐欺の可能性）
安全対策についてさらに詳しく知りたい方は、女性の海外一人旅安全ガイドもご参照ください。
必携アプリ＆ツール10選
交通・移動
Google Maps- オフラインマップ機能あり
- 公共交通機関のルート検索
- リアルタイムで現在地確認
Uber / Grab / Bolt
- 配車アプリで安全な移動
- 料金事前確定で安心
- ドライバー情報確認可能
コミュニケーション
Google Translate- カメラ翻訳機能が便利
- オフライン翻訳対応
- 会話モードで円滑なコミュニケーション
DeepL Translator
- Google翻訳より自然な訳文
- ヨーロッパ言語に強い
宿泊・観光
Booking.com / Agoda- ホテル予約の定番
- レビューで安全性確認
- 直前キャンセル可能なプランも
TripAdvisor
- レストラン・観光地の口コミ
- 女性一人でも入りやすいか確認
- 写真で雰囲気をチェック
旅仲間探し・安全確保
Torifure（トリフレ） 女性の海外一人旅での心強い味方となるマッチングアプリです。「美術館で一緒に鑑賞しませんか？」「カフェでお茶しながらおしゃべりしませんか？」といった、一人旅の不安を解消できる出会いを提供。
主な活用法
- 観光地での同行者探し（写真撮影も協力し合える）
- レストランでの食事相手募集（一人だと入りにくい店も安心）
- 現地ツアーの相乗り相手探し（費用シェアも可能）
- 緊急時の連絡先として現地在住者とつながり
- 同性同士で安心してマッチング
特に海外では「夕食だけ一緒に」「美術館だけ一緒に」といったスポット参加が人気。一人旅の自由度を保ちながら、安全性と楽しさを両立できます。
認証機能付きで安心・安全に利用でき、事前チャットで旅の目的や行程を共有できるため、価値観の合う旅仲間が見つかりやすいのも特徴です。
その他便利ツール
XE Currency- 為替レート計算アプリ
- オフライン利用可能
- 複数通貨を一括管理
Trail Wallet
- 旅行支出管理アプリ
- 予算オーバー防止
- カテゴリ別に支出記録
大容量モバイルバッテリーは海外旅行の必須アイテム。地図アプリや翻訳アプリを使うとバッテリー消費が激しいので、20000mAh以上がおすすめです。
女性目線の持ち物リスト
セキュリティ関連
- ✅ セキュリティポーチ（RFID対応）
- ✅ TSAロック付きスーツケース
- ✅ ワイヤーロック（ドミトリー用）
- ✅ 防犯ブザー
- ✅ ダミー財布
電子機器
- ✅ スマートフォン＋充電器
- ✅ モバイルバッテリー（20000mAh以上）
- ✅ 変換プラグ（マルチタイプ）
- ✅ eSIMまたは現地SIMカード
- ✅ イヤホン（ノイズキャンセリング）
衣類・身だしなみ
- ✅ 速乾性の下着（3-4セット）
- ✅ 長袖・長ズボン（宗教施設用）
- ✅ ストール（日除け・冷房対策）
- ✅ 歩きやすいスニーカー
- ✅ 折りたたみ傘
- ✅ 帽子・サングラス
美容・衛生用品
- ✅ スキンケアセット（機内持ち込みサイズ）
- ✅ 日焼け止め（SPF50+）
- ✅ 生理用品（現地調達難しい場合も）
- ✅ ウェットティッシュ
- ✅ マスク
- ✅ ヘアケア用品
トラベル用スキンケアセットは、液体持ち込み制限をクリアしながら、旅先でもしっかりスキンケアができる優れもの。海外の乾燥した気候でも肌を守れます。
薬・健康用品
- ✅ 常備薬（胃腸薬・痛み止め・風邪薬）
- ✅ 虫除けスプレー
- ✅ 絆創膏・消毒液
- ✅ 処方薬（英文の処方箋コピーも）
書類・その他
- ✅ パスポート（有効期限6ヶ月以上）
- ✅ ビザ（必要な場合）
- ✅ 海外旅行保険証
- ✅ 航空券・ホテル予約確認書
- ✅ クレジットカード（2枚以上）
- ✅ 現金（日本円＋現地通貨少額）
- ✅ 証明写真（パスポート紛失用）
持ち物の詳細については一人旅パッキングリスト完全版もご参照ください。
よくあるFAQ
Q1. 英語が話せないけど大丈夫？
A1. 観光地なら基本的な英語とジェスチャーで十分です。Google翻訳アプリのカメラ翻訳機能を使えば、メニューや看板も読めます。台湾・韓国なら日本語が通じる場所も多いので、初心者に最適です。Q2. 一人で食事するのが恥ずかしい
A2. 海外では一人客が珍しくないため、日本ほど気にする必要はありません。カフェやフードコート、カウンター席のある店なら特に入りやすいです。Torifureで「食事だけ一緒に」という相手を見つけるのもおすすめです。Q3. 生理と旅行が重なったら？
A3. 生理用品は日本から十分に持参しましょう。海外製品は質が異なる場合があります。痛み止めも必携。スケジュールに余裕を持たせ、無理のない計画を。Q4. 海外旅行保険は必要？
A4. 絶対に加入すべきです。医療費、盗難、フライト遅延など幅広くカバーされます。クレジットカード付帯保険でも良いですが、補償内容を事前確認しましょう。Q5. 荷物は何キロまで？
A5. LCCは7kg以内の機内持ち込みのみが多いです。預け荷物は追加料金がかかります。3-4日なら機内持ち込みサイズで十分。圧縮袋を活用しましょう。Q6. Wi-Fiはどうすればいい？
A6. eSIMが最も便利です。事前にアプリで購入し、現地到着後すぐ使えます。料金は3日間1,500円程度から。ポケットWi-Fiより軽量で充電不要なのが魅力です。Q7. 友達が欲しいときはどうする？
A7. ホステル滞在や現地ツアー参加で自然に出会えます。Torifureなら事前に同じ時期・場所を訪れる旅行者とマッチングでき、より効率的に旅仲間を見つけられます。Q8. 写真を撮ってもらうには？
A8. 他の観光客にお願いするのが一般的。「Excuse me, could you take a photo?」で通じます。三脚＋スマホリモコンを使えば自撮りも可能。Torifureで「写真撮影パートナー」を募集するのも良い方法です。Q9. トラブル時の連絡先は？
A9. 在外公館（大使館・総領事館）の連絡先を必ずメモ。外務省の「たびレジ」に登録すると、緊急時に日本語でサポートを受けられます。Q10. 一人旅は寂しくない？
A10. 自由と引き換えの孤独はあります。でもそれも含めて一人旅の醍醐味。寂しさを感じたら、カフェでゆっくりしたり、Torifureで同じエリアの旅行者と交流したりすることで解消できます。一人旅の楽しみ方をもっと知りたい方は一人旅を100倍楽しむ方法もチェックしてください。
女性海外一人旅を成功させる7つの秘訣
1. 事前準備を徹底する
情報収集が9割です。外務省の海外安全情報、ブログ、YouTubeで最新情報をチェック。行きたい場所の営業時間、定休日、交通手段を事前に調べておくと、現地で迷わず効率的に回れます。
2. 最初の3日間を丁寧に過ごす
初日から詰め込みすぎず、まずは街に慣れることを優先。ホテル周辺を散策し、スーパーやカフェの場所を把握。現地の雰囲気に慣れてから本格的な観光をスタートしましょう。
3. 直感を信じて行動する
違和感を感じたら即座に離れる勇気が重要。治安の悪そうなエリア、怪しい人物、不自然な誘いには近づかない。自分の直感は最高のセキュリティです。
4. 一人時間を楽しむ技術を磨く
カフェで読書、美術館でじっくり鑑賞、市場をぶらぶら散策など、一人だからこそできる過ごし方を見つけましょう。誰にも邪魔されない贅沢な時間です。
5. 柔軟性を持って計画を変更する
天候不良、体調不良、予想外の発見など、予定変更は当たり前。ガチガチのスケジュールより、余白のある計画の方が楽しめます。
6. 現地の人と積極的に交流する
お店の人、ホテルのスタッフ、同じ観光地にいる人など、挨拶から始めるだけでも十分。現地の人のおすすめ情報は、ガイドブックにない宝物です。
7. 記録を残して思い出を形にする
写真、動画、日記、SNS投稿など、何らかの形で記録を残しましょう。帰国後に見返すと、一人旅の素晴らしさを再確認できます。
国内での一人旅で経験を積みたい方は、京都一人旅ガイドや福岡一人旅ガイドから始めるのもおすすめです。
まとめ：勇気を出して踏み出そう
女性の海外一人旅は、決して無謀な挑戦ではありません。適切な準備と知識、そして少しの勇気があれば、誰でも安全に楽しめます。
初めての方は台湾・韓国からスタートし、徐々に行動範囲を広げていきましょう。一度経験すれば、海外一人旅の魅力に虜になるはずです。
自分のペースで、自分の好きな場所を、自分のために旅する。そんな贅沢な時間を過ごしてみませんか？
帰国後には、新しい自分との出会いと世界が広がった感覚が待っています。さあ、今すぐ航空券を検索して、あなただけの海外一人旅をスタートさせましょう！
最終更新日：2025年10月16日
参照情報・公式サイト
安全情報
- 外務省 海外安全ホームページ：https://www.anzen.mofa.go.jp/
- たびレジ（外務省）：https://www.ezairyu.mofa.go.jp/tabireg/
- 世界治安ランキング：Global Peace Index 2025
航空券・ホテル予約
- Skyscanner：https://www.skyscanner.jp/
- Booking.com：https://www.booking.com/
- Agoda：https://www.agoda.com/ja-jp/