「コスタリカ一人旅に憧れているけれど、治安が不安」「3泊4日で何ができる？」「女性一人でも安全？」そんな不安を抱えていませんか？
実は、コスタリカは中南米の中でも比較的治安が良く、一人旅初心者でも挑戦しやすい国です。2026年1月現在、「中米のスイス」として知られ、国土の4分の1が国立公園や自然保護区に指定されたエコツーリズム発祥の地として注目されています。
この記事では、一人旅歴8年のトリフレ編集部が実際に検証した予算18万円の3泊4日プランを詳しくご紹介。神秘的な雲霧林で幻の鳥ケツァールを探し、アレナル火山の麓で天然温泉に浸かる——日本では決して体験できない大自然との一体感を、安全に楽しむ方法をお届けします。
最終検証：2026-01-07｜為替：1 USD ≒ 150 JPY
3泊4日を総額18万円で実現。移動はツーリストバスが安心、治安はエリア選択と時間帯がカギ。寂しさ回避はトリフレで"自然体験＆温泉の合流"が最適解。
この記事で解決できる7つのお悩み
1. 予算がわからない → 総額18万円の詳細内訳と費用節約術を解説 2. スペイン語が不安 → 必須フレーズと英語対応情報を紹介 3. 3泊4日で回りきれる？ → 効率的な観光モデルコースを提案 4. 治安は大丈夫？ → 女性一人旅の安全対策と避けるべきエリアを詳述 5. 一人で自然散策は怖い → トレッキングの安全対策と仲間探しのコツを伝授 6. グルメが楽しみたい → 一人でも入りやすいレストラン＆カフェを厳選 7. 一人で寂しくならないか心配 → 現地で友達を作れるアプリとコツを紹介
なぜコスタリカは一人旅におすすめなのか？
1. 中米トップレベルの治安の良さ
コスタリカは1948年に軍隊を廃止した平和主義国家です。中南米の中では犯罪率が低く、観光インフラが整っているため、女性の一人旅先としても評価されています。ただし、首都サンホセは夜間の注意が必要です。
2. エコツーリズム発祥の地
国土の約25%が国立公園や自然保護区に指定され、地球上の約5%の生物種が生息する生物多様性の宝庫。モンテベルデの雲霧林やアレナル火山など、都市から数時間で壮大な大自然にアクセスできます。
3. コンパクトに自然を満喫できる
日本の7分の1という小さな国土に、熱帯雨林、雲霧林、火山、ビーチが凝縮。3泊4日でも2〜3つの異なる自然環境を体験できるのが大きな魅力です。
4. 観光客受け入れ体制が整っている
エコツーリズムの先進国として、ツーリストバスやガイド付きツアーなど、一人旅でも安心して利用できるサービスが充実。英語ガイド付きツアーも豊富です。
5. 「Pura Vida」の精神
コスタリカ人が日常的に使う挨拶「Pura Vida（純粋な人生）」。この言葉が象徴するように、フレンドリーで温かい国民性が旅を心地よくしてくれます。
予算18万円の詳細内訳（3泊4日）
総予算：187,500円（3泊4日・全込み)
| 項目 | 目安額 | 条件・備考 | 参照 |
|---|---|---|---|
| 航空券（往復） | ¥120,000 | アエロメヒコ航空・メキシコシティ経由 | アエロメヒコ公式 |
| 宿泊費（3泊） | ¥30,000 | エコノミーホテル1泊約¥10,000 | Booking.com |
| 食費（4日間） | ¥12,000 | 朝食¥1,000、昼食¥1,500、夕食¥1,500 | 現地相場 |
| 交通費 | ¥8,000 | ツーリストバス（サンホセ⇔モンテベルデ⇔アレナル） | Interbus公式 |
| 観光費 | ¥9,500 | 保護区¥2,500、吊り橋¥4,000、温泉¥3,000 | 各施設公式 |
| 海外旅行保険 | ¥3,000 | 4日間の基本プラン | - |
| 通信・雑費 | ¥5,000 | eSIM/お土産/予備費等 | - |
| 合計 | ¥187,500 | 2026-01-07時点（全込み） | - |
航空券：120,000円
- 成田⇔サンホセ（アエロメヒコ航空・メキシコシティ経由）
- 早期予約で往復12万円程度
- 所要時間約20時間（乗り継ぎ含む）
宿泊費：30,000円
- エコノミーホテル（2〜3つ星相当）
- 1泊約10,000円 × 3泊
- モンテベルデ1泊、アレナル1泊、サンホセ1泊
食費：12,000円
- 朝食：1,000円（カフェでガジョ・ピント）
- 昼食：1,500円（ローカル食堂ソーダ）
- 夕食：1,500円（カジュアルレストラン）
- 1日約4,000円 × 3日
交通費：8,000円
- ツーリストバス利用（ホテル⇔ホテル送迎）
- サンホセ→モンテベルデ：約¥3,000
- モンテベルデ→アレナル：約¥2,500
- アレナル→サンホセ:約¥2,500
観光費：9,500円
- モンテベルデ自然保護区：約¥2,500
- スカイウォーク吊り橋：約¥4,000
- タバコン温泉：約¥3,000
海外旅行保険：3,000円
- 4日間の基本プラン
- 治療費用・携行品損害補償
通信・雑費：5,000円
- eSIM（4日間）：約¥3,000
- お土産：約¥2,000
※料金は変動します。最新情報は各公式サイトをご確認ください。
充実の4日間モデルコース
コスタリカの魅力を最大限に味わえる、効率的かつ無理のない観光プランをご紹介します。一人旅ならではの自由さを活かし、トリフレで出会った仲間と一緒に楽しむポイントも盛り込んでいます。
【Day 1】日本出発→メキシコシティ経由→サンホセ→モンテベルデへ
午前
- 成田空港または羽田空港発（アエロメヒコ航空）
- メキシコシティで乗り継ぎ（約20時間のフライト）
夕方〜夜
- サンホセのフアン・サンタマリーア国際空港到着
- 事前予約したツーリストバスでモンテベルデへ移動（約3時間）
- 標高1,300mの高原都市モンテベルデに到着、ホテルチェックイン
- 早めに就寝して翌日の雲霧林探索に備える
トリフレで「空港からモンテベルデへ同じバスで移動」と投稿すれば、同じ目的地に向かう旅仲間と出会えます。長距離移動も心細さが和らぎます。
【Day 2】モンテベルデ自然保護区で神秘の雲霧林探索
早朝（6:00〜）
- モンテベルデ自然保護区へ早朝トレッキング
- 幻の鳥ケツァールを探す（早朝がベストタイム）
- 熱帯雲霧林の独特な生態系を観察
- 苔むした巨木と着生植物が織りなす神秘的な景観
午前中
- ネイチャーガイドと一緒に保護区内を散策（約3時間）
- ホエザル、ノドジロオマキザル、ナマケモノなどの野生動物観察
- 440種以上の鳥類が生息する世界屈指のバードウォッチングスポット
午後
- スカイウォーク（吊り橋ツアー）体験
- 地上50mの高さから雲霧林の樹冠を観察
- ハチドリギャラリーでカラフルなハチドリ撮影
夕方
- ホテル周辺のカフェでコスタリカコーヒーを堪能
- 標高が高いため夜は冷え込むので長袖必携
トリフレで「モンテベルデ自然保護区でケツァール探しませんか？」と投稿すれば、発見の喜びを共有でき、写真撮影も助け合えます。一人では見つけにくい野生動物も、仲間と探せば見つかる確率が上がります。
雲霧林トレッキング中もパスポートを安全に保管できるセキュリティポーチは必携です。
【Day 3】アレナル火山とタバコン温泉でリラックス
午前
- ジープ・ボート・ジープでモンテベルデからアレナルへ移動（約3.5時間）
- アレナル湖をボートで横断する絶景ルート
- ラ・フォルトゥーナの町に到着、ホテルチェックイン
午後
- アレナル火山国立公園ハイキング
- 1968年噴火の溶岩原トレイルを散策
- 富士山のような美しい円錐型の火山を望む展望ポイントへ
夕方〜夜
- タバコン温泉リゾートで天然温泉を満喫
- 火山エネルギーで湧き出る38〜40度の源泉かけ流し
- 熱帯雨林に囲まれたジャングル温泉で疲れを癒す
- プールのような広大な温泉エリアで最高のリラクゼーション
トリフレで「タバコン温泉に一緒に行きませんか？」と募集すれば、往復のタクシー代を折半できて経済的。温泉での会話も旅の楽しみの一つです。
【Day 4】ラ・フォルトゥーナ→サンホセ→帰国便
早朝
- ホテルで朝食、チェックアウト
- ラ・フォルトゥーナの滝へ（時間に余裕があれば）
- 530段の階段を下って滝壺まで行ける絶景スポット
午前〜午後
- ツーリストバスでサンホセへ移動（約3時間）
- サンホセ市内で最後のコスタリカコーヒー購入
- 中央市場を短時間観光（治安に注意）
夕方
- フアン・サンタマリーア国際空港へ
- メキシコシティ経由で日本へ帰国便
翌日
- 日本到着（お疲れさまでした！）
コスタリカ一人旅の安全対策
基本的な治安状況
コスタリカの治安 中南米の中では比較的治安が良い国として知られており、観光地は警察の巡回も頻繁です。ただし、首都サンホセは夜間の一人歩きを避けるべきエリアがあります。
外務省の危険情報
- サンホセ市内および周辺：レベル1「十分注意してください」
- 観光地（モンテベルデ、アレナル）：比較的安全だが基本的な注意は必要
避けるべきエリアと時間帯
サンホセの危険地域
- コカ・コーラ地区（長距離バスターミナル周辺）
- 中央市場周辺（夜間）
- ホスピタル地区
夜間の注意点
- 午後9時以降の一人歩きは避ける
- 観光地でも人通りの少ない道は避ける
- タクシーやUberを積極的に利用
貴重品管理のコツ
日中の観光時
- バッグは常に前に抱える
- ファスナーは必ず閉める
- 高価なカメラは目立たないように
ホテルでの管理
- パスポートと高額現金はセーフティボックスへ
- 外出時は必要最小限のカードと現金のみ
- 部屋番号を大声で言わない
緊急時の連絡先
在コスタリカ日本国大使館
- 電話：+506-2232-1255
- 住所：Sabana Norte, 200m oeste y 200m norte de la Contraloría General de la República
現地緊急番号
- 警察・消防・救急：911
女性一人旅の追加注意点
ツーリストバス利用
- 正規のツーリストバス会社（Interbus、Gray Line）を選ぶ
- ホテル送迎付きで安心
- 荷物は常に目の届く範囲に
ホテル選び
- 立地とセキュリティを最優先
- 観光地の中心部がおすすめ
- レビューで治安情報を確認
トリフレ活用 トリフレでコスタリカを訪れる女性一人旅仲間とつながれば、夕食を一緒にとったり、タクシーをシェアしたりと、安全面でも心強いサポートが得られます。
コスタリカへのアクセスと基本情報
日本からのフライト
成田・羽田空港からの直行便はありません。一般的なルートは以下の2つです。
アエロメヒコ航空（推奨）
- 成田→メキシコシティ→サンホセ
- 所要時間約20時間（乗り継ぎ含む）
- 往復約12〜15万円
アメリカ経由便
- アメリカン航空：羽田/成田→ダラス→サンホセ
- ユナイテッド航空：成田→ヒューストン→サンホセ
- 所要時間約22〜23時間
コスタリカの基本情報
時差 日本より15時間遅い（日本が正午なら前日21時）
通貨 コスタリカ・コロン（CRC）。ただし米ドルも広く使用可能。
言語 スペイン語。観光地では英語が通じることも。
気候 乾季（12〜4月）がベストシーズン。雨季（5〜11月）は午後にスコールあり。
ビザ 90日以内の観光目的滞在は不要。
長時間移動や写真撮影で活躍する大容量モバイルバッテリー。一日中観光するなら必携です。
よくある質問（FAQ）
Q1. コスタリカ一人旅は初心者でも大丈夫？
A1. はい、中南米の中では比較的治安が良く、観光インフラも整っているため初心者にもおすすめです。ツーリストバスを利用すれば移動も安心。ただし、基本的な防犯意識は必須です。トリフレで旅仲間を見つければさらに安心度アップ。
Q2. スペイン語が話せないけど大丈夫？
A2. 主要観光地では英語が通じることが多いです。ツアーも英語ガイド付きが一般的。ただし、ローカル食堂や公共バスではスペイン語のみのことも。Google翻訳アプリのオフライン機能をダウンロードしておくと便利です。
Q3. 一人でモンテベルデ自然保護区を歩けますか？
A3. 入場チケットを購入すれば個人でも散策可能です。ただし、野生動物を見つけるのは専門ガイド同行が断然有利。トリフレで同じ時間に訪れる旅行者を募れば、英語ガイドツアー代も折半できます。
Q4. コスタリカの物価は高い？
A4. 中南米の中では物価が高めです。外食は日本の1.2〜1.5倍。ただしローカル食堂なら1食850円程度。宿泊も事前予約で10,000円/泊のエコノミーホテルが見つかります。
Q5. 女性一人で温泉は安全？
A5. タバコン温泉リゾートは施設内のセキュリティがしっかりしており、女性一人でも安心です。ただし、往復のタクシー移動は夜間になることも。トリフレで同じタイミングで行く旅仲間を見つければ、タクシー代も折半でき、移動も安心です。
Q6. 雨季の旅行はおすすめしない？
A6. 午後にスコールがありますが、朝の活動中心なら問題ありません。むしろ観光客が少なく、宿泊費も安いメリットが。雨季は緑が濃く、滝の水量も増えて迫力満点です。
Q7. トリフレアプリはどう使う？
A7. トリフレは一人旅専用のマッチングアプリ。「○月○日にモンテベルデ自然保護区」など、具体的な日程と場所を登録すれば、同じスポットを訪れる旅行者と繋がれます。完全一人行動も、部分的な同行も自由に選べるのが魅力。
Q8. ケツァールは必ず見られる？
A8. 野生動物なので100%の保証はありません。ただし、12月〜4月の乾季・早朝トレッキング・専門ガイド同行なら遭遇率は50%以上。サンヘラルド・デ・ドタは更に遭遇率が高いスポットです。
Q9. 3泊4日は短すぎない？
A9. モンテベルデとアレナルの2大観光地に絞れば、濃密な自然体験が可能です。もう1〜2日あればマヌエル・アントニオ国立公園のビーチやサラピキの熱帯雨林も追加できます。日程に余裕があれば5泊7日がおすすめ。
Q10. お土産は何がおすすめ？
A10. コスタリカコーヒー（Café Brittブランド）が定番。その他、手作り木彫り細工、ハチドリモチーフのアクセサリー、カカオ製品なども人気。サンホセの中央市場は値段交渉が必要ですが、お土産が豊富です。
トリフレで一人旅をさらに充実させよう
コスタリカ一人旅の魅力は、自分のペースで自由に動けること。でも時には、誰かと感動を共有したいと思う瞬間もあるでしょう。
トリフレなら、そんな一人旅の「いいとこどり」ができます。基本は自分のスケジュールで動きつつ、特定の場所やアクティビティだけ仲間と一緒に楽しむ。そんな柔軟な旅のスタイルが実現します。
トリフレの活用シーン
モンテベルデ自然保護区でのトレッキング 一人で野生動物を探すより、仲間と一緒に探した方が発見率が上がります。写真も撮り合えます。
スカイウォーク吊り橋 スリル満点の吊り橋も、仲間と一緒なら勇気が出ます。互いに写真を撮り合えば、一人では難しいベストショットも残せます。
タバコン温泉 温泉は一人でも楽しめますが、仲間と一緒なら往復のタクシー代を折半できて経済的。温泉での会話も旅の楽しみの一つです。
食事 ローカル食堂での食事も、仲間と一緒なら色々な料理をシェアして楽しめます。
交通費や食費のシェアも可能
タクシーを使う際、複数人で乗れば一人あたりの負担が減ります。レストランで少し高めの料理を頼むときも、シェアすれば色々な味を試せて経済的です。
一人旅の自由さを保ちながら、「ここは誰かと一緒がいいな」と思う場面でだけ仲間と合流。そんな新しい旅のカタチが、トリフレで実現できるのです。
まとめ：コスタリカ一人旅で人生が変わる自然体験を
予算18万円、3泊4日で巡るコスタリカ一人旅は、日本では決して出会えない大自然との一体感を味わえる貴重な体験です。
モンテベルデの神秘的な雲霧林で幻の鳥ケツァールに出会い、アレナル火山の麓でジャングル温泉に浸かる——この感動は、一生の宝物になるはずです。
治安面で不安があるなら、トリフレアプリで旅仲間を見つけるのがおすすめ。一人旅の自由さを保ちながら、必要な時だけ一緒に行動できるのが魅力。移動費の節約にもなり、発見の喜びも共有できます。
コスタリカが掲げる「Pura Vida（純粋な人生）」の精神に触れ、自然の偉大さと生命の多様性を全身で感じる旅へ。あなたも次の休暇は、中米の楽園コスタリカへ飛び立ちませんか？
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参照データ・最新情報
公式情報源
- 外務省海外安全ホームページ：https://www.anzen.mofa.go.jp/
- 在コスタリカ日本国大使館：https://www.cr.emb-japan.go.jp/
- コスタリカ観光局（ICT）：https://www.visitcostarica.com/
- アエロメヒコ航空：https://aeromexico.com/
為替レート・物価情報
- 1 USD = 150 JPY（2026年1月7日現在）
- 航空券：約120,000円（早期予約）
- ホテル：約10,000円/泊（エコノミー）
- ツーリストバス：1区間約2,500〜3,000円
- モンテベルデ保護区入場料：約2,500円（15 USD）