「マチュピチュに憧れているけれど、高山病が心配」「4泊6日で何ができる？」「女性一人でも安全？」そんな不安を抱えていませんか？
実は、ペルーのクスコ・マチュピチュは適切な準備をすれば、一人旅初心者でも安心して楽しめる世界遺産です。2026年1月現在、マチュピチュ遺跡の予約システムが改善され、以前より訪問しやすくなっています。
この記事では、一人旅歴8年のトリフレ編集部が実際に検証した予算30万円の4泊6日プランを詳しくご紹介。標高3,400mのクスコと空中都市マチュピチュの両方を楽しめるペルーならではの魅力から、現地で役立つアプリ活用術まで、リアルな体験談とともにお届けします。
最終検証：2026-01-01｜為替：1 PEN（ソル）≒ 40 JPY
4泊6日を総額30万円で実現。移動は鉄道とバスの組み合わせが便利、安全はエリア選択と時間帯がカギ。寂しさ回避はトリフレで"遺跡観光＆グルメの合流"が最適解。
この記事で解決できる7つのお悩み
1. 予算がわからない → 総額30万円の詳細内訳と費用節約術を解説 2. 高山病が心配 → 具体的な予防法と対処法を詳述 3. 4泊6日で回りきれる？ → 効率的な観光モデルコースを提案 4. 治安は大丈夫？ → 女性一人旅の安全対策と避けるべきエリアを詳述 5. マチュピチュの予約が難しそう → 最新の予約方法と裏技を伝授 6. スペイン語が不安 → 必須スペイン語フレーズと対処法を紹介 7. 一人で寂しくならないか心配 → 現地で友達を作れるアプリとコツを紹介
なぜペルー クスコ・マチュピチュは一人旅におすすめなのか？
1. 一生に一度は見たい絶景がある
標高2,430mの山頂に佇むマチュピチュ遺跡は、15世紀インカ帝国が建造した「空中都市」として世界中から旅人を魅了し続けています。朝霧に包まれた神秘的な石造りの遺跡は、訪れる者すべてに感動を与える圧倒的な存在感を放ちます。
2. 観光客向けインフラが整っている
世界遺産として観光地化が進んでおり、日本語ガイド、ツアー会社、安全なホテルが充実。一人旅初心者でも安心して旅行できる環境が整っています。
3. 高山病対策さえすれば快適に過ごせる
クスコは標高3,400mと高地ですが、コカ茶、高山病薬、ゆっくりとした行動を心がければ、多くの旅行者が問題なく観光を楽しめます。マチュピチュ村は標高2,040mと低いため、段階的に体を慣らせます。
4. インカ文明の歴史を肌で感じられる
クスコの街並みはインカ帝国とスペイン植民地時代の建築が融合した独特の雰囲気。12角の石、サクサイワマン遺跡、太陽の神殿など、歴史好きにはたまらない見どころが満載です。
5. ペルー料理が美味しい
新鮮なセビーチェ、アルパカステーキ、ロモ・サルタードなど、ペルー料理は「美食の国」として世界的に評価が高く、一人旅でも気軽に楽しめるレストランが豊富です。
予算30万円の詳細内訳（4泊6日）
総予算：300,000円（4泊6日・全込み）
| 項目 | 目安額 | 条件・備考 | 参照 |
|---|---|---|---|
| 航空券（往復） | ¥180,000 | 成田/羽田〜リマ（メキシコシティ経由）、早期割引適用 | アエロメヒコ公式 |
| 国内線（往復） | ¥25,000 | リマ〜クスコ（LATAM航空） | LATAM公式 |
| 宿泊費（4泊） | ¥40,000 | クスコ2泊：1泊8,000円、マチュピチュ村2泊：1泊12,000円 | Booking.com |
| 食事代（5日間） | ¥25,000 | 朝食500円×5、昼食1,000円×5、夕食3,000円×5 | 現地相場 |
| 鉄道（往復） | ¥18,000 | オリャンタイタンボ〜マチュピチュ村（インカレイル エグゼクティブクラス） | インカレイル公式 |
| バス・タクシー | ¥12,000 | クスコ市内、空港送迎、オリャンタイタンボへの移動など | 現地相場 |
| マチュピチュ入場料 | ¥9,500 | 一般入場券（ワイナピチュ付きは+3,000円） | ペルー文化省 |
| マチュピチュ往復バス | ¥3,600 | マチュピチュ村〜遺跡入口 | Consettur |
| クスコ観光チケット | ¥6,000 | 部分チケット（サクサイワマンなど主要遺跡） | Boleto Turístico |
| 海外旅行保険 | ¥3,000 | 6日間の基本プラン | - |
| 通信・雑費 | ¥8,900 | eSIM/高山病薬/お土産/予備費等 | - |
| 合計 | ¥300,000 | 2026-01-01時点（全込み） | - |
航空券：180,000円
- 成田⇔リマ経由バンクーバー（メキシコシティ経由）
- 早期割引適用で往復約18万円
- アエロメヒコまたはANA利用
国内線：25,000円
- リマ⇔クスコ（LATAM航空またはペルビアン航空）
- 所要時間約1時間20分
- 往復で約2万5千円
宿泊費：40,000円
- クスコ：1泊8,000円 × 2泊 = 16,000円
- マチュピチュ村：1泊12,000円 × 2泊 = 24,000円
- 中級ホテル・ゲストハウス
食事代：25,000円
- 朝食：500円（ローカルカフェ）
- 昼食：1,000円（カジュアルレストラン）
- 夕食：3,000円（レストラン）
- 1日約4,500円 × 5日 = 22,500円
- その他軽食・お茶代：2,500円
鉄道：18,000円
- オリャンタイタンボ〜マチュピチュ村（往復）
- インカレイル エグゼクティブクラス
- 景色の良い展望列車
バス・タクシー：12,000円
- 空港⇔クスコ市内：往復2,000円
- クスコ⇔オリャンタイタンボ：往復6,000円
- クスコ市内移動：4,000円
マチュピチュ入場料：9,500円
- 一般入場券：約9,500円（152ソル）
- ワイナピチュ山付き：+3,000円
- 事前オンライン予約必須
マチュピチュ往復バス：3,600円
- マチュピチュ村〜遺跡入口
- 往復チケット（24 USD）
- 所要時間約25分
クスコ観光チケット：6,000円
- 部分チケット（Circuito I または II）
- サクサイワマン、ケンコーなど主要遺跡
- 有効期間1〜2日間
海外旅行保険：3,000円
- 6日間の基本プラン
- 治療費用・携行品損害補償
- 高山病対応の保険がおすすめ
通信・雑費：8,900円
- eSIM（6日間）：約4,000円
- 高山病予防薬：約2,000円
- お土産：約2,000円
- その他予備費：約900円
※料金は変動します。最新情報は各公式サイトをご確認ください。
充実の6日間モデルコース
ペルーの魅力を最大限に味わえる、高山病対策を考慮した効率的かつ無理のない観光プランをご紹介します。一人旅ならではの自由さを活かし、トリフレで出会った仲間と一緒に楽しむポイントも盛り込んでいます。
【Day 1】日本出発〜リマ到着・国内線でクスコへ
午前〜午後：日本を出発
成田空港または羽田空港からメキシコシティ経由でペルーの首都リマへ。所要時間は乗り継ぎ時間を含めて約24〜28時間です。機内では映画を見たり、ペルーのガイドブックを読んだりして過ごしましょう。
夜：リマ到着・国内線でクスコへ移動
リマのホルヘ・チャベス国際空港に到着したら、国内線ターミナルへ移動。LATAM航空またはペルビアン航空の国内線でクスコへ向かいます。約1時間20分のフライトです。窓側の席なら、アンデス山脈の絶景が楽しめます。
深夜：クスコ到着・ホテルチェックイン
クスコのアレハンドロ・ベラスコ・アステテ国際空港に到着後、Uberまたは公認タクシーでホテルへ。この日は移動疲れと高山病対策のため、すぐに就寝しましょう。ホテルでコカ茶を飲み、深呼吸を心がけながらゆっくり休息を取ります。
標高3,400mのクスコは、到着直後は体への負担が大きいため、この日は無理な行動を避けることが重要です。
【Day 2】クスコから聖なる谷経由でマチュピチュ村へ
午前：クスコ市内で高度順応＆軽い市内観光
ゆっくり朝食を取り、アルマス広場周辺を散策。高山病予防のため、激しい運動は避け、水分をこまめに補給します。サン・ペドロ市場でローカルフードを味わうのもおすすめです。
トリフレで「クスコ到着初日、軽く散策仲間募集」と投稿すれば、同じく体を慣らし中の仲間と出会えます。一緒にコカ茶を飲みながら、これからの旅について語り合いましょう。
午後：車でオリャンタイタンボ駅へ移動（約2時間）
ホテルで予約した専用車またはコレクティーボ（乗り合いバス）で、聖なる谷を通ってオリャンタイタンボ駅へ。途中、ピサック遺跡やウルバンバの美しい景色を楽しめます。
夕方：ペルーレイル/インカレイルでマチュピチュ村へ（約1時間30分）
オリャンタイタンボ駅から展望列車に乗車。アンデスの渓谷美を眺めながら、標高2,040mのマチュピチュ村（アグアスカリエンテス）へ向かいます。車窓から見えるウルバンバ川の清流と切り立った山々の景色は圧巻です。
夜：マチュピチュ村到着・村の散策
ホテルにチェックイン後、村のメインストリートを散策。明日のマチュピチュ遺跡観光に備えて早めに就寝しましょう。標高が低いため、クスコよりも呼吸が楽になっているはずです。
【Day 3】マチュピチュ遺跡観光＆ワイナピチュ登山
早朝：マチュピチュ遺跡へ出発
朝5:00起床。ホテルで軽い朝食を取り、5:30にシャトルバス乗り場へ。バスは約25分で遺跡入口に到着します。早朝は霧に包まれた神秘的な遺跡を見られるチャンスです。
午前：マチュピチュ遺跡観光（3〜4時間）
入場ゲートから遺跡内へ。太陽の神殿、インティワタナ（日時計）、段々畑など、インカ帝国の驚異的な建築技術を間近で体感できます。ガイドツアーを利用すれば、遺跡の歴史的背景を深く理解できるでしょう。
トリフレで「マチュピチュ遺跡で写真撮影お願いできる方募集」と投稿すれば、一人では難しいベストショットを撮ってもらえます。同じく一人旅の仲間と互いに撮り合えば、素敵な思い出の写真が残せます。
正午：ワイナピチュ登山（オプション）
体力に自信がある方は、マチュピチュ遺跡を見下ろすワイナピチュ山（標高2,693m）への登山に挑戦。往復約2〜3時間の急勾配ですが、頂上からの絶景は格別です。事前予約が必須なので、遺跡入場券と同時に購入しましょう。
午後：マチュピチュ村でリラックス
村に戻り、温泉街を散策したり、マチュピチュ温泉で旅の疲れを癒やしたりするのもおすすめ。地元のレストランでペルー料理を堪能しましょう。
マチュピチュ遺跡内では貴重品管理が重要です。セキュリティポーチがあれば、パスポートやカードを安全に持ち歩けます。
【Day 4】マチュピチュ村からクスコへ・市内観光
午前：マチュピチュ村からクスコへ移動
朝食後、展望列車でオリャンタイタンボへ戻り、そこから車でクスコ市内へ（所要約4時間）。標高が再び上がるため、体調管理に注意しましょう。車窓から見える聖なる谷の風景を楽しみながら移動します。
午後：クスコ市内観光スタート
アルマス広場を中心に、クスコ大聖堂やサント・ドミンゴ教会（コリカンチャ）を見学。12角の石がある石畳の路地は、インカ時代の精巧な石組み技術を今に伝える必見スポットです。
夕方：サン・ブラス地区散策
アーティストの工房やギャラリーが点在するサン・ブラス地区を散策。おしゃれなカフェで休憩しながら、クスコの街並みを満喫しましょう。標高が高いため、無理せずゆっくりと歩くことが大切です。
夜：ペルー料理ディナー
クスコには美味しいペルー料理レストランが豊富。アルパカのステーキやセビーチェ、ロモ・サルタードなど、本場の味を堪能してください。
トリフレで「クスコでペルー料理を一緒に楽しみませんか？」と投稿すれば、食事を共にする仲間が見つかります。アルパカステーキを注文してシェアすれば、コストも抑えられます。
【Day 5】クスコ近郊遺跡巡り＆最後の街歩き
午前：サクサイワマン遺跡観光
クスコ市内から約2kmの丘の上にあるサクサイワマン遺跡へ。巨大な石を組み合わせた要塞跡からは、クスコ市街を一望できます。クスコ観光チケット（Boleto Turístico）を利用すれば、複数の遺跡に入場可能です。
正午：ケンコー、プカプカラ、タンボマチャイ遺跡
サクサイワマンから続く遺跡群を巡るツアーに参加。半日で効率よくクスコ近郊の見どころを回れます。各遺跡ではインカ帝国の高度な建築技術と天文学の知識に驚かされるでしょう。
午後：クスコ市内でお土産ショッピング
サン・ペドロ市場やアルマス広場周辺で、アルパカ製品や民芸品のお土産を購入。値段交渉を楽しみながら、お気に入りの一品を見つけましょう。メープルシロップならぬペルー産コーヒーやピスコもおすすめです。
夜：クスコ最後の夜を満喫
クスコのナイトライフを楽しむなら、アルマス広場周辺のレストランやバーへ。地元の人々と交流しながら、旅の思い出を振り返りましょう。
一日中観光するなら、大容量モバイルバッテリーは必携。写真撮影やマップ検索でバッテリーを消耗しやすいため、安心して1日を過ごせます。
【Day 6】クスコ発〜リマ経由で帰国
午前：クスコ出発
朝食後、空港へ移動。国内線でリマへ向かい、リマで国際線に乗り継いで帰国の途につきます。空港までは余裕を持って2時間前に到着しましょう。
午後〜夜：帰国便
約24〜28時間のフライトを経て、翌日または翌々日に日本へ到着。時差ぼけに注意しながら、日常生活に戻りましょう。
トリフレで出会った仲間とSNSで繋がっておけば、帰国後も旅の思い出を共有できます。写真を見返しながら、次の旅の計画を立てるのも楽しいものです。
ペルー一人旅の安全対策
基本的な治安状況
ペルーの治安
ペルーは南米の中では比較的治安が安定していますが、観光地でもスリや置き引きなどの軽犯罪が発生しています。クスコやマチュピチュ村などの主要観光地は比較的安全ですが、リマの一部地域やクスコのダウンタウン・イーストサイドは避けるべきエリアです。
安全な理由
- 観光警察の巡回が頻繁
- 主要観光地でのセキュリティ強化
- 日本人観光客への理解がある
注意が必要な理由
- スリ・置き引きが多発
- 夜間の治安悪化
- タクシーぼったくり
避けるべきエリアと時間帯
リマのダウンタウン・イーストサイド
リマの旧市街周辺は日中でも注意が必要です。観光する場合は、グループツアーに参加するか、信頼できるガイドと同行しましょう。ミラフローレスやバランコなどの新市街は比較的安全です。
夜間の注意点
- 22時以降の一人歩きは避ける
- クスコのアルマス広場周辺も夜は雰囲気が変わる
- タクシーやUberを積極的に利用
貴重品管理のコツ
日中の観光時
- バッグは常に前に抱える
- ファスナーは必ず閉める
- カフェではバッグを足元か膝の上に
ホテルでの管理
- パスポートと高額現金はセーフティボックスへ
- 外出時は必要最小限のカードと現金のみ
- 部屋番号を大声で言わない
マチュピチュ遺跡での注意
- 大きな荷物は入口のロッカーに預ける
- 三脚や大型カメラは持ち込み不可
- 遺跡内では貴重品を肌身離さず
ペルーでは石畳の道が多いため、キャスターがスムーズに動く軽量スーツケースがおすすめ。4泊6日ならMサイズで十分です。
緊急時の連絡先
在ペルー日本国大使館
- 電話：+51-1-219-9500
- 住所：Av. San Felipe 356, Jesus Maria, Lima 11
現地緊急番号
- 警察・消防・救急：105（警察）、116（消防）
- 観光警察（Tourist Police）：0-800-222-221
女性一人旅の追加注意点
夜間の公共交通機関
- 夜間の長距離バスは避ける
- タクシーはホテルで手配してもらう
- Uberも利用可能だが、評価の高いドライバーを選ぶ
ホテル選び
- 立地とセキュリティを最優先
- 24時間フロント対応のホテルを選ぶ
- クスコならアルマス広場周辺、マチュピチュ村ならメインストリート沿いがおすすめ
トリフレ活用
トリフレでペルーを訪れる女性一人旅仲間とつながれば、夕食を一緒にとったり、マチュピチュ観光に同行したりと、安全面でも心強いサポートが得られます。
高山病対策は必須！快適に過ごすコツ
クスコは標高3,400m、マチュピチュ遺跡は標高2,430mに位置しており、高山病のリスクがあります。適切な対策を講じれば、快適に旅を楽しめます。
高山病の症状と対処法
主な症状
- 頭痛、めまい、吐き気
- 息切れ、睡眠障害、食欲不振
- 疲労感、動悸
すぐにできる対処法
- 症状が出たら安静にして水分補給
- 深呼吸を繰り返す
- コカ茶（マテ・デ・コカ）を飲む
- 症状が重い場合は医療機関を受診
事前準備できる高山病対策
ダイアモックス（アセタゾラミド）の服用
日本の内科や旅行外来で処方してもらえる高山病予防薬です。出発の1〜2日前から服用を開始し、高地滞在中も継続します。副作用として手足のしびれや頻尿がありますが、多くの旅行者が効果を実感しています。
体調を万全に整える
出発前の数日間は十分な睡眠を取り、アルコールやカフェインを控えめにして体調を整えましょう。風邪をひいている状態で高地に行くと高山病のリスクが高まります。
現地での過ごし方のコツ
到着初日はゆっくり過ごす
クスコに到着した初日は、激しい運動や長時間の観光を避け、ホテルでゆっくり過ごしましょう。水分補給を心がけ、コカ茶を飲みながら体を標高に慣らします。
食事は消化の良いものを選ぶ
高地では消化器官の働きが鈍くなるため、油っこい料理や大量の食事は避けましょう。スープや果物、軽めの炭水化物を中心に摂取するのがおすすめです。
アルコールは控えめに
高地でのアルコール摂取は高山病を悪化させる可能性があります。ペルーはピスコサワーなどの美味しいお酒が有名ですが、体が慣れるまでは控えめにしましょう。
トリフレで「高山病の対処法を教え合いましょう」と投稿すれば、同じくクスコを訪れている旅仲間と情報交換できます。「このホテルは酸素ボンベを貸してくれた」などの実用的な情報は非常に役立ちます。
よくある質問（FAQ）
Q1. ペルー旅行のベストシーズンはいつですか？
A1. 観光なら乾季の4〜10月がおすすめです。特に6〜8月は晴天率が高く、マチュピチュ観光に最適ですが、この時期は航空券やホテルが高騰します。費用を抑えたいなら11〜3月の雨季が狙い目。雨は多いですが、観光客が少なく落ち着いて観光できます。
Q2. スペイン語が話せなくても大丈夫ですか？
A2. 主要観光地やホテルでは、英語が通じることが多いです。レストランではメニューの写真を指差せば注文可能。Google翻訳アプリを入れておけば、困ったときに便利です。また、日本語ガイド付きツアーも多数あります。
Q3. クレジットカードは使えますか？
A3. 主要都市やホテル、レストランではVISAやMastercardが使えます。ただし、ローカル食堂や小さな店では現金のみのことも。1日200〜300ソル（8,000〜12,000円）程度の現金を持ち歩くと安心です。
Q4. Wi-Fiはどこで使えますか？
A4. ホテル、レストラン、カフェでは無料Wi-Fiが利用可能。ただし、外出時の地図アプリやトリフレの利用を考えると、ポケットWi-FiかeSIMの準備がおすすめです。6日間で約¥4,000〜¥5,000で利用できます。
Q5. マチュピチュのチケット予約はいつすればいいですか？
A5. 旅行日程が決まったら、すぐに予約することをおすすめします。特にハイシーズン（6〜8月）は1〜2ヶ月前には完売することもあります。公式サイトまたはGetYourGuideなどの代行サイトで予約できます。
Q6. 一人での夕食は気まずくないですか？
A6. ペルーは一人旅の観光客が多く、レストランでの一人食事は全く珍しくありません。カウンター席のあるお店なら、さらに快適です。トリフレで「夕食一緒に」と投稿すれば、同じく一人旅中の仲間と食事を楽しめます。
Q7. 4泊6日でナスカの地上絵も見られますか？
A7. 時間的には厳しいです。ナスカへはリマから飛行機またはバスで移動が必要で、往復で丸1日かかります。4泊6日ならクスコ・マチュピチュに絞った方が、ゆとりを持って楽しめます。
Q8. お土産は何がおすすめですか？
A8. アルパカ製品（マフラー、セーター、ぬいぐるみ）、インカ文様の民芸品、ペルーコーヒー、ピスコ（ブドウの蒸留酒）などが人気です。サン・ペドロ市場やアルマス広場周辺のショップで購入できます。
Q9. トリフレでペルーの仲間を見つけるコツは？
A9. 「〇月〇日クスコ・マチュピチュ滞在」と具体的な日程を投稿しましょう。「マチュピチュ遺跡で一緒に観光」「クスコでペルー料理を楽しむ仲間募集」など、具体的なアクティビティを提案すると反応が得られやすいです。
Q10. 雨季のペルーはどうですか？
A10. 11〜3月は雨が多く、特に2〜3月は集中豪雨になることもあります。ただし、観光客が少なく、ホテルや航空券が安い時期です。防水ジャケットと折りたたみ傘を持参すれば、小雨程度なら観光できます。マチュピチュは霧に包まれた幻想的な景色が楽しめます。
トリフレで一人旅をさらに充実させよう
ペルー一人旅の魅力は、自分のペースで自由に動けること。でも時には、誰かと感動を共有したいと思う瞬間もあるでしょう。
トリフレなら、そんな一人旅の「いいとこどり」ができます。基本は自分のスケジュールで動きつつ、特定の場所やアクティビティだけ仲間と一緒に楽しむ。そんな柔軟な旅のスタイルが実現します。
トリフレの活用シーン
マチュピチュ遺跡観光
一人だと写真撮影に苦労しますが、仲間と一緒なら互いに撮り合えます。ベストショットを残せるチャンスです。
クスコでのペルー料理
アルパカステーキやセビーチェを注文してシェアすれば、色々な味を楽しめます。食費も抑えられて一石二鳥です。
サクサイワマン遺跡巡り
クスコ近郊の遺跡巡りも、仲間と一緒なら移動もスムーズ。タクシーをシェアすれば、一人あたりの負担も減ります。
夜の観光
夕暮れから夜にかけての移動は、一人だと少し不安。仲間と一緒なら、安心して美しい夜景を楽しめます。
交通費や食費のシェアも可能
タクシーを使う際、複数人で乗れば一人あたりの負担が減ります。レストランで少し高めのアルパカステーキを頼むときも、シェアすれば色々な味を試せて経済的です。
一人旅の自由さを保ちながら、「ここは誰かと一緒がいいな」と思う場面でだけ仲間と合流。そんな新しい旅のカタチが、トリフレで実現できるのです。
まとめ：ペルー一人旅で心豊かな時間を
予算30万円、4泊6日という限られた条件でも、ペルーなら充実した一人旅が叶います。標高3,400mのクスコと空中都市マチュピチュが調和したこの国は、初めての南米一人旅にも、経験豊富な旅人にも、きっと新しい発見を与えてくれるでしょう。
マチュピチュ遺跡の壮大な石組みに感動し、クスコの石畳の路地を歩き、ペルー料理で舌鼓を打つ。そんな体験の一つひとつが、あなたの心を満たしてくれます。
トリフレを活用すれば、一人旅の自由さはそのままに、素敵な出会いと思い出も手に入ります。同じ場所を訪れる仲間と、感動を共有する喜びを味わってください。
さあ、ペルーで心豊かな一人旅を始めましょう。この記事が、あなたの旅の第一歩を後押しできれば幸いです。
安全で楽しい旅を！
関連記事
参照データ・最新情報
公式情報源
- 外務省海外安全ホームページ：https://www.anzen.mofa.go.jp/
- 在ペルー日本国大使館：https://www.pe.emb-japan.go.jp/
- ペルー文化省（マチュピチュ予約）：https://www.machupicchu.gob.pe/
- インカレイル：https://incarail.com/
為替レート・物価情報
- 1 PEN（ソル）= 40 JPY（2026年1月1日現在）
- 航空券：約180,000円（早期割引適用）
- ホテル：約8,000〜12,000円/泊
- マチュピチュ入場料：約9,500円（152ソル）