「東海地方で一人旅したいけど、どこがおすすめ？」「予算はどれくらい必要？」「一人でも楽しめる観光スポットは？」そんな疑問を持っていませんか？
実は、東海地方は新幹線でアクセス抜群、温泉・世界遺産・グルメと見どころ満載で一人旅初心者にもおすすめのエリアです。2025年10月現在、名古屋・熱海・白川郷など人気観光地が充実しており、2泊3日で満喫できるコースが組めます。
この記事では、一人旅歴8年のトリフレ編集部が実際に検証した予算3万円台の2泊3日プランを詳しくご紹介。女性一人でも安心できる宿泊施設から、地元民おすすめのグルメスポットまで、リアルな体験談とともにお届けします。
最終検証：2025-10-17
2泊3日を総額35,000円で実現。移動は新幹線・在来線中心、宿泊はビジネスホテル・温泉宿のバランス型。一人の寂しさ解消はTorifureで"温泉巡りの合流"が最適解。
この記事で解決できる7つのお悩み
1. どこに行くべきか迷う → エリア別おすすめスポットと2泊3日モデルプランをご紹介 2. 予算がわからない → 総額35,000円の詳細内訳と節約テクニックを解説 3. 一人でも入りやすいお店が知りたい → 地元民おすすめの一人客歓迎店を厳選 4. 女性一人でも安全？ → 女性向け宿泊施設と安全対策を詳しく紹介 5. 移動手段が不安 → 新幹線・在来線の効率的な使い方を解説 6. 日帰りでも楽しめる？ → 日帰り可能なおすすめコースもご用意 7. 一人で寂しくならないか心配 → 現地で気軽につながれるアプリとコツを紹介
なぜ東海地方は一人旅におすすめなのか？
1. 新幹線でアクセス抜群
東海道新幹線が通る東海地方は、東京から名古屋まで約1時間40分、新大阪からも約50分と主要都市からのアクセスが非常に便利です。一人旅なら思い立ったその日に出発できる気軽さも魅力です。2. 多彩な観光スポット
静岡・愛知・三重・岐阜の4県からなる東海地方は、富士山の絶景、熱海温泉、名古屋城、世界遺産の白川郷、伊勢神宮など、テーマパークから日本の原風景まで多様な観光地が点在しています。3. 温暖な気候で過ごしやすい
海側は温暖な気候が魅力で、年間を通して観光しやすいのが特徴。特に10月〜11月は紅葉シーズンで景色も美しく、一人旅のベストシーズンです。4. 一人客歓迎の店が多い
名古屋めしを筆頭に、一人でも入りやすい飲食店が充実。カウンター席のある店も多く、一人旅でも食事を存分に楽しめます。予算35,000円の詳細内訳（2泊3日）
総予算：35,000円（2泊3日・名古屋-熱海-白川郷コース）
| 項目 | 金額 | 備考 |
|---|---|---|
| 交通費 | 15,000円 | 新幹線・在来線・バス |
| 宿泊費 | 14,000円 | ビジネスホテル1泊+温泉宿1泊 |
| 食費 | 4,500円 | 朝昼夕3日分 |
| 観光・入場料 | 1,500円 | 白川郷・名古屋城など |
| 合計 | 35,000円 | 2025年10月時点 |
交通費：15,000円
- 名古屋⇔熱海（新幹線）：約6,000円
- 名古屋⇔白川郷（高速バス往復）：約7,000円
- 市内移動（地下鉄・バス）：約2,000円
宿泊費：14,000円
- 名古屋ビジネスホテル：約5,000円/泊
- 熱海温泉宿：約9,000円/泊
食費：4,500円
- 朝食：500円 × 3回 = 1,500円
- 昼食：1,000円 × 3回 = 3,000円
- 夕食は宿の朝食付きプラン活用
観光費：1,500円
- 白川郷入場料：無料（集落散策）
- 名古屋城：500円
- その他施設：約1,000円
【Day 1】名古屋到着〜名古屋めし堪能
10:00 名古屋駅到着
新幹線で名古屋駅へ。駅直結のコインロッカーに荷物を預けて、身軽に観光スタート。10:30-12:00 名古屋城観光
金のしゃちほこで有名な名古屋城は、徳川家康の命で造られた名古屋観光の定番スポット。2018年に復元された本丸御殿は近世城郭御殿の最高傑作として必見です。入場料：500円 アクセス：名古屋駅から地下鉄東山線で栄駅経由、名城線市役所駅下車徒歩5分
12:30-13:30 ひつまぶしランチ
おすすめ店：あつた蓬莱軒 名古屋名物ひつまぶしの老舗。一人でも入りやすいカウンター席あり。料金：約3,500円 営業時間：11:30-14:00、16:30-20:30 定休日：火曜日
14:00-16:00 大須商店街散策
1,000年以上の歴史を持つ大須観音と、レトロな雰囲気の大須商店街は一人でぶらぶら歩くのに最適。古着屋やカフェも充実しています。17:00 ホテルチェックイン
おすすめホテル：名古屋駅周辺のビジネスホテル（約5,000円/泊）- アクセス抜群
- 女性専用フロアあり
- 朝食付きプラン推奨
18:30-20:00 夕食は味噌カツ
おすすめ店：矢場とん 名古屋めしの代表格として人気の味噌カツを堪能。一人客も多く気軽に入れます。料金：約1,500円 営業時間：11:00-21:00
一人で名古屋の夜を楽しむなら、Torifureで同じタイミングで名古屋を訪れている旅行者を探してみるのもおすすめ。「名古屋めし巡りを一緒にしませんか？」「大須商店街を散策しませんか？」といった気軽な投稿で、価値観の合う旅仲間と出会えます。一人旅の自由さを保ちながら、食事や観光を一緒に楽しめるのがTorifureの魅力です。
【Day 2】熱海温泉でリフレッシュ
8:00-9:00 ホテルで朝食
9:30 名古屋駅から熱海へ
新幹線こだまで約1時間30分（自由席約3,000円）11:00-12:30 熱海駅周辺散策
熱海は一人旅でも充実した観光が楽しめる温泉地。ふらっと立ち寄れる観光地も多く、自分のペースで旅を楽しめるのが魅力です。熱海サンビーチを散歩したり、来宮神社で縁結び祈願も人気です。
13:00-14:00 海鮮ランチ
おすすめ店：魚市場食堂 新鮮な海の幸を堪能。地元の人も通う人気店。料金：約1,500円 営業時間：11:00-14:00
15:00 温泉宿チェックイン
おすすめ宿：オーシャンビューの温泉宿（約9,000円/泊・朝食付き）- 海が見える露天風呂
- 一人泊歓迎
- 女性専用大浴場あり
15:30-17:30 温泉でゆったり
一人旅の醍醐味は、誰にも気兼ねなく温泉を満喫できること。時間を気にせず湯巡りを楽しみましょう。18:00-19:30 熱海温泉街散策
熱海の温泉街は夜になると風情ある雰囲気に。飲み屋やお土産店も多く、一人でも楽しめるスポットが充実しています。熱海では温泉好きな旅行者同士のつながりも多く、Torifureを使えば「一緒に日帰り温泉巡りしませんか？」「おすすめの温泉教えてください」といった投稿で、温泉マニアな仲間や地元情報に詳しい人と出会えます。温泉地での一人旅をもっと楽しむコツも参考にしてみてください。
【Day 3】世界遺産・白川郷へ
7:00-8:00 宿で朝食
8:30 熱海から名古屋経由で白川郷へ
- 熱海→名古屋（新幹線こだま、約1時間30分）
- 名古屋→白川郷（高速バス、約2時間50分）
13:00-16:00 白川郷観光
年間140万人が訪れる世界遺産の白川郷合掌造り集落。1,000年以上の伝統を誇る茅葺き屋根の合掌造りは、四季折々の美しい景色と共に楽しめる観光スポットです。主な見どころ
- 荻町城跡展望台からの集落全景
- 和田家など公開されている合掌造り民家
- 伝統的な街並み散策
入場料：集落散策無料（民家見学は有料、各300-500円程度）
16:30-18:30 白川郷から名古屋へ
高速バスで名古屋駅まで約2時間50分19:00-20:00 名古屋駅で締めの夕食
おすすめ：きしめんで軽く済ませるのも◎駅ナカの住よしなら、一人でもサクッと名古屋めしが楽しめます。
料金：約800円
20:30 名古屋駅から帰路へ
新幹線で東京・大阪方面へ世界遺産巡りは一人だと感動を分かち合える相手がいないのが寂しいもの。そんな時はTorifureで「白川郷で一緒に写真を撮りませんか？」「展望台から一緒に景色を眺めませんか？」と投稿してみましょう。一人旅の寂しさ対策も参考になります。
エリア別おすすめ一人旅スポット
愛知県（名古屋中心）
名古屋港水族館 世界中の海の仲間が住む国内最大規模の水族館。シャチやベルーガのショーは圧巻。一人でゆっくり海の生物を観察できます。
入場料：2,030円 営業時間：9:30-17:30（季節により変動）
トヨタ産業技術記念館 世界のモノづくりを牽引するトヨタグループの歴史や技術が学べる記念館。自動車好きにはたまらないスポット。
入場料：500円 営業時間：9:30-17:00
静岡県（熱海・伊豆）
MOA美術館 熱海の高台にある美術館。相模湾を一望できる絶景と、国宝・重要文化財を含むコレクションが魅力。
入場料：1,600円 営業時間：9:30-16:30
城ヶ崎海岸 自然の造形美が楽しめる伊豆半島の景勝地。門脇吊橋からの眺めは絶景です。
入場料：無料
岐阜県（高山・白川郷）
飛騨高山古い町並み 江戸時代の商家が建ち並ぶ伝統的建造物群保存地区。レトロな雰囲気の中、食べ歩きや雑貨店巡りが楽しめる一人旅に最適なエリア。
入場料：散策無料
下呂温泉 日本三名泉のひとつとして古くから愛される温泉街。一人泊可能な温泉宿も多数あります。
三重県（伊勢・志摩）
伊勢神宮 古くから「お伊勢さん」として親しまれている日本を代表する神社。内宮の皇大神宮では天照大御神を祭神として祀る、一人旅の定番スポット。
入場料：無料
おかげ横丁 伊勢神宮参拝後に立ち寄りたい、江戸時代の門前町を再現した観光スポット。伊勢名物の食べ歩きが楽しめるエリアです。
女性一人旅におすすめの宿泊施設
レディースフロアやレディースルームがあるホテルは女性一人旅でも安心。女性にうれしい設備やアメニティーが揃っているホテルだと楽しみが増えるため、宿選びは重要です。
名古屋エリア
ダイワロイネットホテル名古屋駅前- レディースフロア完備
- 女性専用アメニティ充実
- 駅から徒歩5分の好立地
- 料金：約5,500円/泊
熱海エリア
熱海温泉 HOTEL MICURAS（ホテルミクラス）- オーシャンビューの温泉
- 女性一人でも気兼ねなく泊まれる雰囲気
- 朝食バイキングが人気
- 料金：約12,000円/泊
女性一人旅の宿選びについては、女性一人旅の宿泊施設完全ガイドで詳しく解説しています。
一人でも入りやすいグルメスポット
名古屋めし
コシャリ専門店 名古屋名物のきしめんは、駅ナカでも気軽に食べられる一人旅向けグルメ。カウンター席で地元の味を堪能できます。
矢場とん（味噌カツ）
- 一人客多数
- カウンター席あり
- 料金：1,000-2,000円
ひつまぶし備長（ひつまぶし）
- 一人用コースあり
- カウンター席完備
- 料金：2,500-4,000円
熱海グルメ
磯丸（海鮮丼）
- 港近くの新鮮な海鮮
- カウンター席メイン
- 料金：1,500-2,500円
熱海プリン
- テイクアウト可能
- 食べ歩きにも◎
- 料金：約400円
一人旅でのグルメ巡りについては、一人旅の食事完全ガイドも参考にしてください。
日帰りでも楽しめる東海一人旅コース
名古屋日帰りプラン（予算8,000円）
9:00 名古屋駅到着 9:30-11:00 名古屋城観光（500円） 11:30-12:30 ひつまぶしランチ（3,500円） 13:00-15:00 大須商店街散策 15:30-17:00 名古屋市科学館（800円） 17:30-18:30 味噌カツ夕食（1,500円） 19:00 名古屋駅から帰路
交通費：往復新幹線代別途
熱海日帰りプラン（予算5,000円）
10:00 熱海駅到着 10:30-12:00 來宮神社参拝・熱海サンビーチ散策 12:30-13:30 海鮮ランチ（1,800円） 14:00-16:00 日帰り温泉（1,500円） 16:30-17:30 お土産購入・温泉街散策 18:00 熱海駅から帰路
交通費：往復新幹線代別途
東海エリアの観光では、スマートフォンの充電が切れがち。特に写真をたくさん撮る一人旅では、大容量モバイルバッテリーが必須アイテムです。
季節別おすすめの楽しみ方
春（3月-5月）：桜と新緑の季節
名古屋城の桜 ソメイヨシノ約1,000本が咲き誇る名古屋を代表する花見スポット。一人でゆっくり散策するのに最適です。
見頃：3月下旬〜4月上旬
伊豆半島の河津桜 本州で最も早く咲く桜として有名。2月中旬から3月上旬が見頃で、一足早い春を感じられます。
夏（6月-8月）：海と山のアクティビティ
熱海サンビーチ 都心からアクセスしやすい海水浴場。一人でも気軽に海を楽しめるビーチです。
飛騨高山の川床料理 避暑地としても人気の飛騨高山。涼しい川のせせらぎを聞きながら食事が楽しめます。
秋（9月-11月）：紅葉狩りの季節
香嵐渓（愛知県） 約4,000本のもみじが色づく東海屈指の紅葉名所。11月中旬〜下旬が見頃です。
白川郷の紅葉 合掌造りと紅葉のコントラストが美しい絶景スポット。10月下旬〜11月上旬が見頃です。
冬（12月-2月）：温泉と冬景色
下呂温泉 日本三名泉のひとつ。冬の温泉街は雪景色も楽しめ、一人旅に最適な季節です。
白川郷のライトアップ 冬季限定で開催される合掌造りのライトアップ。幻想的な雪景色は必見です。
開催時期：1月下旬〜2月上旬（要予約）
予算を抑える節約テクニック
1. 早期予約で交通費を削減
新幹線は早期購入で最大35%割引になる「EXこだまファミリー早特」などのお得な切符があります。1ヶ月前からの予約がおすすめ。2. ビジネスホテルの活用
週末でも比較的リーズナブルなビジネスホテルは一人旅の強い味方。朝食付きプランなら食費も節約できます。3. 昼食はランチセットで
名古屋めしも、ランチタイムなら1,000円前後でお得に楽しめます。夜の半額以下で同じメニューが食べられることも。4. 青春18きっぷの活用
JR普通列車が1日2,410円で乗り放題の青春18きっぷは、時間に余裕がある一人旅におすすめ。5回分11,850円で購入可能。販売期間：春・夏・冬の年3回
5. 無料観光スポットを活用
- 伊勢神宮（無料）
- 白川郷集落散策（無料）
- 大須商店街（無料）
- 熱海サンビーチ（無料）
持ち物チェックリスト
必須アイテム
- モバイルバッテリー（20000mAh以上推奨）
- 折りたたみ傘
- 歩きやすいスニーカー
- エコバッグ（お土産用）
あると便利
- ミニ三脚（自撮り用）
- 圧縮袋（お土産が増えた時用）
お土産が増えがちな東海旅行。圧縮トラベルポーチがあれば、帰りの荷物もスッキリまとまります。
一人旅の持ち物については、一人旅パッキングチェックリストで詳しく解説しています。
よくあるFAQ
Q1. 東海地方で一人旅初心者におすすめのエリアは？
A1. 名古屋が最もおすすめです。新幹線でアクセスしやすく、観光スポットもコンパクトにまとまっているため、一人でも迷わず観光できます。一人客歓迎の飲食店も多く、初めての一人旅に最適です。Q2. 2泊3日と3泊4日、どちらがおすすめ？
A2. 2泊3日でも十分楽しめます。名古屋・熱海・白川郷の3エリアを巡るなら2泊3日、伊勢神宮や飛騨高山も加えたいなら3泊4日がおすすめです。Q3. 一人でも温泉宿に泊まれますか？
A3. 東海地方には一人泊歓迎の温泉宿が多数あります。特に熱海や下呂温泉には一人泊プランを用意している宿が充実しています。ただし週末は割増料金になることもあるため、平日がおすすめです。Q4. 女性一人でも安全ですか？
A4. 東海地方は治安が良く、女性一人旅でも安全に楽しめます。夜遅くの一人歩きは避け、ホテルは駅近を選ぶなど基本的な注意を守れば問題ありません。Q5. 車がなくても観光できますか？
A5. 新幹線と在来線、路線バスで主要観光地はほぼカバーできます。白川郷は高速バスで、熱海や名古屋は電車移動が便利です。レンタカーがなくても十分楽しめるエリアです。Q6. 予算を抑えるコツは？
A6. 早期予約、ビジネスホテル活用、ランチタイムの活用、青春18きっぷ利用などで大幅に節約できます。2泊3日なら2万円台でも充実した旅が可能です。Q7. 一人で寂しくなったらどうすればいい？
A7. Torifureアプリで同じエリアを旅している人とつながるのがおすすめ。「一緒にランチしませんか？」「写真撮り合いませんか？」など気軽に投稿でき、一人旅の自由さを保ちながら交流も楽しめます。Q8. おすすめの時期は？
A8. 10月〜11月の秋がベストシーズン。紅葉が美しく、気候も過ごしやすい時期です。春の桜シーズン（3月下旬〜4月上旬）も人気ですが、週末は混雑するため平日がおすすめ。Q9. お土産は何がおすすめ？
A9. 名古屋では「ういろう」や「手羽先」、熱海では「温泉まんじゅう」、白川郷では「どぶろく」が定番。駅で購入できるものも多く、持ち帰りやすいです。Q10. スマートフォンの充電が心配です
A10. 観光地では写真を撮る機会が多く、充電が切れやすいです。20000mAh以上のモバイルバッテリーを必ず持参しましょう。スマートフォン活用術も参考にしてください。東海一人旅で人生が変わる瞬間
東海地方の一人旅は、アクセスの良さと多様な魅力が両立した、初心者から上級者まで楽しめる旅先です。名古屋めしで舌鼓を打ち、熱海の温泉で癒され、白川郷の世界遺産で日本の原風景に触れる——それぞれの場所で自分だけの特別な体験が待っています。
一人旅の最大の魅力は、自分のペースで自由に旅できること。立ち寄りたい店があればふらっと入り、疲れたら休憩し、気になる場所があれば予定を変更する。そんな柔軟な旅のスタイルが、新しい発見や出会いをもたらしてくれます。
一人旅成功の3つの鍵
1. 無理のない計画を立てる 詰め込みすぎず、ゆとりを持ったスケジュールが一人旅を楽しむコツ。予定変更の余地を残しておくことで、現地での偶然の出会いや発見も楽しめます。
2. 地元の人との交流を楽しむ カウンター席のある店では、店主や他のお客さんとの会話が旅の思い出に。一人旅だからこそ、地元の人との距離が近くなります。
3. 一人の時間を存分に味わう 誰にも気を遣わず、自分だけの時間を満喫できるのが一人旅の醍醐味。温泉でぼーっとしたり、カフェで旅の計画を練ったり、そんな何気ない時間が心を豊かにしてくれます。
最後のメッセージ
予算35,000円で実現できる東海地方2泊3日の一人旅は、決して贅沢旅行ではありませんが、一生の思い出に残る充実した体験がたくさん詰まっています。名古屋めしの美味しさ、熱海温泉の癒し、白川郷の美しさ——これらすべてが、あなたの一人旅をより豊かなものにしてくれるはずです。
「一人旅は不安」「東海地方は何があるかわからない」そんな心配は、適切な準備と情報収集で解消できます。そして実際に旅に出れば、「行って良かった」という満足感と、新しい自分への出会いが待っています。
新幹線でアクセス抜群の東海地方なら、週末を利用した気軽な一人旅も可能。今年こそ、勇気を出して東海一人旅に挑戦してみませんか？きっと、帰ってくる頃には新しい発見と充実感に満ちた自分と出会えているはずです。
Torifureを活用すれば、一人旅の自由さを保ちながら、現地で気の合う旅仲間との出会いも楽しめます。「名古屋めし巡りを一緒に」「熱海の温泉情報交換しませんか」「白川郷で写真撮り合いませんか」——そんな気軽なつながりが、あなたの一人旅をさらに特別なものにしてくれるでしょう。
参考データ・最新情報
公式情報源
- JR東海公式サイト：https://jr-central.co.jp/
- 名古屋観光情報：https://www.nagoya-info.jp/
- 熱海市観光協会：https://www.ataminews.gr.jp/
- 白川郷観光協会：https://shirakawa-go.gr.jp/
交通アクセス情報
- 東京→名古屋：新幹線のぞみ約1時間40分、自由席10,560円
- 大阪→名古屋：新幹線のぞみ約50分、自由席5,610円
- 名古屋→熱海：新幹線こだま約1時間30分、自由席約6,000円
- 名古屋→白川郷：高速バス約2時間50分、片約3,500円
最終更新日
2025年10月17日※料金・制度は変動します。最新情報は各公式サイトをご確認ください。