「スイス一人旅に憧れているけれど、物価が高すぎて不安」「4泊6日で何ができる？」「女性一人でも安全？」そんな不安を抱えていませんか？
実は、スイスは事前準備をしっかりすれば、女性一人旅初心者でも安心して楽しめる絶景の宝庫です。2026年2月現在、世界有数の治安の良さと発達した鉄道網により、一人旅デビューにも最適な国として知られています。
この記事では、一人旅歴8年のトリフレ編集部が実際に検証した予算35万円の4泊6日プランを詳しくご紹介。スイストラベルパス攻略法から、高物価対策、女性一人旅の安全情報、現地で役立つアプリ活用術まで、リアルな体験談とともにお届けします。
最終検証：2026-02-11｜為替：1 CHF ≒ 172 JPY
4泊6日を総額35万円で実現。移動はスイス鉄道が便利、物価は工夫次第で節約可能、寂しさ回避はトリフレで"絶景ハイキングの合流"が最適解。
この記事で解決できる7つのお悩み
1. 予算がわからない → 総額35万円の詳細内訳と費用節約術を解説 2. スイストラベルパスの選び方がわからない → ハーフフェアカードとの比較と購入方法を伝授 3. 4泊6日で回りきれる？ → 効率的な観光モデルコースを提案 4. 物価が高すぎて不安 → 実践的な節約テクニックと予算管理法を詳述 5. 治安や安全面が心配 → 女性一人旅の安全対策と注意点を紹介 6. 一人で食事が寂しい → 一人でも入りやすいレストラン＆カフェを厳選 7. 一人で寂しくならないか心配 → 現地で友達を作れるアプリとコツを紹介
なぜスイスは女性一人旅におすすめなのか？
1. ヨーロッパ屈指の治安の良さ
スイスは世界で最も治安が良い国の一つ。夜でも主要都市の中心部は明るく、女性一人でも安心して歩けます。警察の巡回も頻繁で、困ったときには親切に対応してくれます。
2. 世界最高水準の鉄道網
スイス鉄道（SBB）は時間に正確で、都市間移動も山岳リゾートへのアクセスも電車だけで完結。一人旅でもレンタカー不要で、全国を自由に旅できます。スイストラベルパスを使えば、ほとんどの鉄道・バス・船が乗り放題です。
3. 絶景の宝庫
マッターホルン、ユングフラウヨッホ、アイガー、レマン湖など、一生に一度は見たい絶景が次々と現れます。登山鉄道やゴンドラで標高3,000m超の展望台にも簡単にアクセスでき、特別な登山技術は不要です。
4. 言葉の壁が低い
観光地では英語が広く通じ、駅や美術館のスタッフも親切。ドイツ語圏のチューリッヒでも、簡単な英語とジェスチャーで十分コミュニケーションできます。
5. 一人旅の文化が浸透
スイスではハイキングやカフェでの一人時間を楽しむ文化が根付いており、一人での食事や観光も全く違和感がありません。むしろ、自分のペースでじっくり自然を楽しむのがスイス流です。
予算35万円の詳細内訳（4泊6日）
総予算：350,000円（4泊6日・全込み）
| 項目 | 目安額 | 条件・備考 | 参照 |
|---|---|---|---|
| 航空券（往復） | ¥180,000 | 経由便エコノミー、2ヶ月前予約 | カタール航空 |
| 宿泊費（4泊） | ¥60,000 | ゲストハウス・ホステル、1泊約¥15,000 | Booking.com |
| 食事代（5日間） | ¥40,000 | 朝食¥1,500、昼食¥3,000、夕食¥5,500（節約重視） | スーパー＋レストラン |
| スイストラベルパス | ¥52,000 | 4日間連続有効、2等車、25歳未満はユース割引あり | スイス政府観光局 |
| 登山鉄道・ロープウェイ | ¥12,000 | ユングフラウヨッホなど（パス適用で50%割引） | 各施設公式 |
| お土産・雑費 | ¥6,000 | チョコレート、カフェ代、予備費等 | - |
| 合計 | ¥350,000 | 2026-02-11時点（全込み） | - |
航空券：180,000円
- 成田⇔チューリッヒ空港往復（カタール航空またはエミレーツ航空）
- ドーハまたはドバイ経由
- 2〜3ヶ月前予約で17〜20万円程度
- 直行便（スイスインターナショナル航空）は25万円〜
宿泊費：60,000円
- チューリッヒ2泊：ゲストハウス1泊約12,000円 × 2泊
- グリンデルワルト2泊：ホステル1泊約18,000円 × 2泊
- 早期予約で節約可能
- Booking.comやHostelworld活用
食事代：40,000円
- 朝食：1,500円（カフェでクロワッサン＋コーヒー or スーパーで購入）
- 昼食：3,000円（テイクアウト＋ピクニック）
- 夕食：5,500円（レストランまたは自炊）
- 1日約10,000円 × 5日（到着日・帰国日は軽食のみ）
- スーパー（COOP、Migros）活用で大幅節約可能
スイストラベルパス：52,000円
- 4日間連続（302 CHF ≒ 約52,000円）
- 主要鉄道・バス・湖船が乗り放題
- 90都市以上の市内交通無料
- 500箇所以上の美術館・博物館無料
- 25歳未満は約30%割引のユース料金あり
登山鉄道・ロープウェイ：12,000円
- ユングフラウヨッホ登山鉄道（パス適用で約50%割引）：約6,000円
- その他ゴンドラ・展望台：約6,000円
- スイストラベルパスで通常料金の半額
お土産・雑費：6,000円
- リンツチョコレート：約2,000円
- カフェ・ジェラート代：約2,000円
- 予備費：約2,000円
※料金は変動します。最新情報は各公式サイトをご確認ください。
充実の6日間モデルコース
スイスの魅力を最大限に味わえる、効率的かつ無理のない観光プランをご紹介します。一人旅ならではの自由さを活かし、トリフレで出会った仲間と一緒に楽しむポイントも盛り込んでいます。
【Day 1】到着＆チューリッヒ観光
08:00 チューリッヒ空港到着
空港から中央駅まで電車で約10分。スイス鉄道の正確さに早くも感動します。チケットは空港の券売機で購入（片道約6.8 CHF・¥1,170）。到着日からスイストラベルパスを使い始める場合は、空港でパスを受け取りましょう。
10:00 ホテルチェックイン＆休憩
チューリッヒ中央駅周辺のゲストハウスなら、主要観光地へのアクセスが抜群。荷物を置いて身軽になったら、早速旧市街へ向かいましょう。
11:00 リンデンホフの丘
チューリッヒ発祥の地として知られる小高い丘。リマト川と旧市街を一望できる絶景ポイントです。朝の澄んだ空気の中、チューリッヒの美しい街並みを眺めながら深呼吸。ここから一人旅がスタートします。
12:30 旧市街散策＆ランチ
石畳の路地を歩きながら、グロスミュンスター大聖堂やフラウミュンスター教会を見学。ランチは地元の人が通うカフェでチーズフォンデュ（約35 CHF・¥6,000）。スーパー（COOP）でパンとチーズを買って公園ピクニックなら約10 CHF（¥1,700）で節約できます。
15:00 チューリッヒ湖畔散策
湖畔の遊歩道をのんびり歩き、アルプスの山々を遠くに望む景色を楽しみます。ベンチに座って読書したり、カフェでコーヒーを飲んだり、一人時間を満喫しましょう。
18:00 バーンホフ通りでショッピング
ヨーロッパ屈指の高級ショッピングストリート。ウィンドウショッピングだけでも楽しめます。スイス時計の本店が軒を連ね、眺めているだけで贅沢な気分に。
19:30 ニーダードルフ地区で夕食
旧市街のニーダードルフ地区には、地元の人が通う隠れた名店がたくさん。ロシュティ（スイス風ハッシュポテト）やレシュティなどチューリッヒ名物を味わいましょう（約40 CHF・¥6,900）。
トリフレで「チューリッヒ湖畔で待ち合わせ」と投稿すれば、同じタイミングで観光している一人旅仲間と出会えるかもしれません。初日から素敵な思い出作りができます。
【Day 2】グリンデルワルトへ移動＆絶景ハイキング
08:30 チューリッヒ中央駅出発
スイストラベルパスを使ってグリンデルワルトへ。インターラーケンで乗り換え、約3時間の鉄道旅。車窓から見える湖と山々の景色に心が躍ります。
11:30 グリンデルワルト到着
アイガー北壁を目の前に臨む山岳リゾート。駅を降りた瞬間に広がる360度のアルプスパノラマに圧倒されます。ホステルにチェックイン後、軽く腹ごしらえ。
14:00 フィルスト展望台＆ハイキング
ゴンドラでフィルスト展望台（標高2,168m）へ。断崖絶壁のクリフウォークや、空中ブランコのようなスリル満点のアクティビティも楽しめます（無料）。
バッハアルプゼー湖までの往復2時間のハイキングは、初心者でも歩きやすい絶景コース。エメラルドグリーンの湖と、背後にそびえるシュレックホルンの組み合わせは息をのむ美しさです。
18:00 グリンデルワルト村で夕食
ハイキングの後は、村のレストランでスイス料理を堪能。アルペンマカロニやチーズフォンデュで、体力を回復させましょう（約40 CHF・¥6,900）。
トリフレで「フィルストでハイキング仲間募集」と投稿すれば、同じくハイキングを楽しむ一人旅仲間と出会えます。絶景を一緒に楽しみ、写真を撮り合うのも素敵な思い出に。
スイスは治安が良いとはいえ、貴重品管理は大切。セキュリティポーチがあれば、ハイキング中もパスポートやカードを安全に持ち歩けます。
【Day 3】ユングフラウヨッホ「ヨーロッパの頂上」
07:30 グリンデルワルト駅出発
今日のハイライトは、標高3,454mのユングフラウヨッホ。「Top of Europe（ヨーロッパの頂上）」と呼ばれる展望台への登山鉄道の旅です。
09:00 ユングフラウヨッホ到着
クライネシャイデックで乗り換え、アイガーとメンヒの岩盤をくり抜いたトンネルを通って展望台へ。到着した瞬間、眼前に広がる360度の銀世界に言葉を失います。
スフィンクステラスからは、全長23kmのアレッチ氷河（世界遺産）を一望。空気が薄く感じられる標高ですが、その分、澄み切った青空と真っ白な雪のコントラストが美しい。氷の宮殿では、氷河の中を歩く幻想的な体験ができます。
13:00 クライネシャイデックでランチ
下山途中のクライネシャイデックで、アイガー北壁を眺めながらランチ。山小屋レストランでアルペンマカロニ（約20 CHF・¥3,400）。または、スーパーで買ったパンとチーズで絶景ピクニック。
15:00 グリンデルワルト村散策
村に戻ったら、お土産屋さんを覗いたり、カフェでホットチョコレートを飲んだり、のんびり過ごします。ハイキングショップでスイス製のアウトドアグッズを見るのも楽しい。
19:00 スーパーで食材購入＆自炊
COOPやMigrosで食材を買って、ホステルのキッチンで自炊すれば大幅節約。パスタやサラダ、パンで約10 CHF（¥1,700）。他の宿泊客と料理をシェアすれば、自然と会話が弾みます。
一日中観光するなら、大容量モバイルバッテリーは必携。SBBアプリやGoogle Maps、トリフレを使いこなすためにも必須アイテムです。
【Day 4】ルツェルン日帰り旅行
09:00 グリンデルワルト出発
チューリッヒに戻る前に、スイスで最も美しい街の一つ、ルツェルンへ日帰り旅行。グリンデルワルトから電車で約2時間（インターラーケンでゴールデンパスライン乗り換え）。
11:00 カペル橋＆旧市街散策
14世紀に建造された木造の屋根付き橋、カペル橋。橋の内側にはスイスとルツェルンの歴史を描いた絵画が飾られています。旧市街の広場には色とりどりのフレスコ画が描かれた建物が並び、おとぎ話の世界のよう。
13:00 ルツェルン湖クルーズ＆ランチ
スイストラベルパスで無料の湖船クルーズへ。アルプスの山々を背景に、青く輝くルツェルン湖を巡ります。船上でサンドイッチランチ（スーパーで購入・約8 CHF）を楽しみながら、優雅な時間を過ごしましょう。
15:00 ピラトゥス山（オプション）
時間と体力に余裕があれば、ロープウェイでピラトゥス山（標高2,132m）へ。ルツェルン湖を見下ろす絶景が広がります（スイストラベルパスで50%割引）。
17:00 チューリッヒに戻る
ルツェルンからチューリッヒまで電車で約50分。最後の夜はチューリッヒのホテルに宿泊します。
19:00 チューリッヒで最後のディナー
旅の締めくくりは、チューリッヒの名物料理チューリッヒ風仔牛肉のクリーム煮込み（チュリゲシュネッツェルテス）を堪能（約45 CHF・¥7,700）。または、スーパーで買ったスイスチョコレートとワインで、ホテルでゆっくり旅の余韻に浸るのも◎。
トリフレで「ルツェルン日帰り仲間募集」と投稿すれば、同じく日帰り旅行を楽しむ一人旅仲間とランチを共にしたり、船の時間を合わせて一緒に戻ったりできます。
【Day 5】チューリッヒ最終日＆帰国
09:00 リートベルク美術館（オプション）
時間に余裕があれば、非ヨーロッパ圏の美術を集めたリートベルク美術館へ（スイストラベルパスで無料）。アジアやアフリカの芸術に触れられます。
11:00 最後のショッピング
バーンホフ通りやニーダードルフ地区で、お土産の最終チェック。リンツやトブラローネのチョコレート、スイス製ナイフ、高級時計（予算があれば！）など、スイスならではのお土産を探しましょう。
14:00 空港へ移動
チューリッヒ中央駅から空港まで電車で約10分。余裕を持って3時間前に到着するのが安心。空港のCOOPでラストミニッツのチョコレート購入も忘れずに。
17:00 チューリッヒ空港出発
名残惜しいスイスに別れを告げ、帰国の途へ。機内では、絶景の写真を見返しながら、次の旅行計画を立てましょう。
スイス女性一人旅の安全対策
基本的な治安状況
スイスの治安 スイスは世界でトップクラスの治安の良さを誇ります。チューリッヒやルツェルンなど主要都市では、夜でも中心部は明るく人通りがあり、女性一人でも安心して歩けます。警察の巡回も頻繁で、困ったときには親切に対応してくれます。
安全な理由
- 高い所得水準と社会福祉の充実
- 厳格な法律と効率的な警察機構
- 観光地ではセキュリティが万全
- スイス人の親切で礼儀正しい国民性
避けるべきエリアと時間帯
安全なエリア
- チューリッヒ旧市街、湖畔地区（昼夜問わず安全）
- ルツェルン旧市街（夜も明るく賑やか）
- 山岳リゾート地（グリンデルワルト、ツェルマットなど）
注意が必要なエリア
- チューリッヒ中央駅周辺の一部（深夜は避ける）
- 人気のない路地裏や公園（夜間）
とはいえ、スイス全体として危険なエリアは非常に少なく、基本的な注意を払えば問題ありません。
貴重品管理のポイント
日中の観光時
- 貴重品は斜めがけバッグの前側に
- カフェやレストランでバッグを椅子の背もたれにかけない
- スマートフォンをテーブルに置いたまま席を立たない
- 高額な時計やアクセサリーは控えめに
よくある手口
- 観光地でのスリ（イタリア国境付近の電車内で注意）
- 駅構内での置き引き
- ATM使用時の背後からの覗き見
ただし、イタリアやフランスと比べてスリの発生率は格段に低く、過度に心配する必要はありません。
夜間の移動について
スイスの公共交通機関は深夜でも比較的安全ですが、女性一人の場合は以下の点に注意しましょう。
夜間移動のコツ
- できるだけ22時前にホテルに戻る
- 電車では車掌のいる車両や、人が多い車両を選ぶ
- タクシー利用時は正規のタクシーを（Uber利用可）
- ホテル名と住所をドイツ語で見せられるようメモしておく
緊急時の連絡先
在スイス日本国大使館
- 電話：+41-31-300-2222
- 住所：Engestrasse 53, 3012 Bern
現地緊急番号
- EU共通緊急電話番号：112（警察・消防・救急）
- 警察直通：117
- 救急車：144
スイストラベルパス完全攻略法
スイストラベルパスとは？
スイストラベルパスは、スイス全土の鉄道・バス・船が乗り放題になる超便利なパス。スイス一人旅の必須アイテムです。
主な特典
- スイス国内の鉄道（SBB）ほぼ全線乗り放題
- 主要都市90ヶ所以上の市内交通（バス・トラム）無料
- 湖船クルーズ乗り放題
- 500箇所以上の美術館・博物館無料
- 山岳鉄道・ロープウェイが50%割引
スイスハーフフェアカードとの比較
| 項目 | スイストラベルパス | スイスハーフフェアカード |
|---|---|---|
| 価格（4日間） | 302 CHF（約52,000円） | 120 CHF（約20,600円） |
| 鉄道 | 乗り放題 | 50%割引 |
| 市内交通 | 無料 | 50%割引 |
| 美術館・博物館 | 500箇所以上無料 | 割引なし |
| 山岳鉄道 | 50%割引 | 50%割引 |
| おすすめの人 | 移動が多い周遊旅行 | 1〜2都市滞在型 |
選び方のポイント
- 3都市以上を周遊 → スイストラベルパス
- 1〜2都市でゆっくり → ハーフフェアカード
- 美術館巡りもしたい → スイストラベルパス
- 25歳未満 → ユース割引でスイストラベルパスがお得
購入方法と使い方
購入方法 1. オンライン購入（日本から事前購入可能） - スイス政府観光局公式サイト - 日本の旅行代理店（JTB、HISなど） 2. 現地購入 - チューリッヒ空港、主要駅の窓口 - スイス国鉄（SBB）公式アプリ
使い方
- 乗車時にパスを提示するだけ（QRコード表示）
- 予約不要で自由に乗り降り可能
- 美術館では受付でパスを見せるだけ
よくある質問（FAQ）
Q1. スイスで日本語は通じますか？
A1. ほとんど通じません。チューリッヒはドイツ語圏ですが、観光地では英語が広く通じます。Google翻訳アプリをダウンロードしておくと便利です。簡単なドイツ語フレーズ（Danke=ありがとう、Grüezi=こんにちは、Entschuldigung=すみません）を覚えておくと喜ばれます。
Q2. チップは必要ですか？
A2. スイスではサービス料が含まれていることが多く、チップは義務ではありません。満足した場合に料金の5〜10%程度、またはお釣りの小銭を残す程度で問題ありません。高級レストランでは10%が目安です。
Q3. クレジットカードは使えますか？
A3. ほとんどの店舗でVISAやMastercardが利用可能。スイスフラン建てで決済されます。ただし小さなカフェや山小屋では現金のみの場合もあるため、50〜100 CHF程度の現金は持っておきましょう。ATMは街中に多数あります。
Q4. 英語が苦手でも大丈夫？
A4. 観光地のスタッフは英語が話せる人が多く、完璧な英語は不要。単語と簡単な文法、ジェスチャーで十分通じます。レストランではメニューを指差せばOK。スイス人は親切なので、困っていると助けてくれることが多いです。
Q5. ベストシーズンはいつですか？
A5. ハイキングなら夏（6〜9月）、雪景色なら冬（12〜3月）がベスト。春（4〜5月）と秋（9〜10月）は観光客が少なく、費用も抑えられるショルダーシーズンでおすすめ。ただし山岳地域は10月〜5月は施設が閉鎖されることもあるので事前確認が必要です。
Q6. 服装の注意点はありますか？
A6. 山岳地域は真夏でも朝晩は10℃以下になることがあります。重ね着できる服装が基本。防寒着、レインジャケット、歩きやすいスニーカーは必須。ハイキングするなら登山靴があると安心です。教会見学時は肩と膝が隠れる服装を。
Q7. Wi-Fiは利用できますか？
A7. ホテル、カフェ、レストランなどで無料Wi-Fiが利用可能。不安な場合は日本でレンタルWi-Fiを借りるか（1日約¥1,000）、eSIMを購入しましょう（約¥3,000で7日間）。主要観光地ではSBB Free Wifiも利用できます。
Q8. 一人で食事をするのは変ですか？
A8. 全く問題ありません。スイスでは一人での食事は珍しくなく、カフェやレストランで読書しながら食事する人も多いです。カウンター席のある店なら、一人でも気軽に入れます。予約する際に「1名」と伝えれば、快く席を用意してくれます。
Q9. 高山病は大丈夫？
A9. ユングフラウヨッホ（標高3,454m）などの高所では、人によっては頭痛やめまいを感じることがあります。対策として、ゆっくり行動する、水分を多めに取る、深呼吸を心がけるなどが有効です。心配な場合は、事前に高山病予防薬を処方してもらうこともできます。
Q10. トリフレでスイスの仲間を見つけるコツは？
A10. 「〇月〇日グリンデルワルト滞在」と具体的な日程・場所を投稿しましょう。「ユングフラウヨッホで朝一待ち合わせ」「フィルストでハイキング仲間募集」など、具体的なスポットを提案すると反応が得られやすいです。プロフィールに「絶景好き」「ハイキング好き」など、興味を書いておくと共通点のある仲間と出会えます。
トリフレで一人旅をさらに充実させよう
スイス一人旅の魅力は、自分のペースで雄大な自然を楽しめること。でも時には、目の前の絶景を誰かと共有したいと思う瞬間もあるでしょう。
トリフレなら、そんな一人旅の「いいとこどり」ができます。基本は自分のスケジュールで動きつつ、特定の場所やアクティビティだけ仲間と一緒に楽しむ。そんな柔軟な旅のスタイルが実現します。
トリフレの活用シーン
ユングフラウヨッホでの感動共有
一人旅最大の悩みは「この絶景を誰かと共有したい」という瞬間。トリフレなら、同じタイミングでユングフラウヨッホにいる人とマッチング。お互いに写真を撮り合ったり、氷の宮殿の感想を語り合ったりできます。
フィルストハイキングでの安心感
山岳ハイキングは一人だと不安という方も。トリフレで「フィルストハイキング仲間募集」と投稿すれば、同じルートを歩く仲間が見つかります。道に迷う心配も減り、絶景ポイントで写真を撮り合えます。
ルツェルン日帰り旅行
日帰り旅行も、仲間がいれば楽しさ倍増。電車の時間を合わせて一緒に移動したり、湖船クルーズを共にしたりと、充実した一日が過ごせます。
レストランでの食事
一人でレストランに入るのは勇気がいりますよね。トリフレで「今夜チーズフォンデュ仲間募集」と投稿すれば、一緒に名物料理を楽しむ仲間が見つかります。
交通費や食費のシェアも可能
タクシーを使う際、複数人で乗れば一人あたりの負担が減ります。レストランでボリューム満点のチーズフォンデュを注文するときも、シェアすれば色々な味を試せて経済的です。
一人旅の自由さを保ちながら、「ここは誰かと一緒がいいな」と思う場面でだけ仲間と合流。そんな新しい旅のカタチが、トリフレで実現できるのです。
まとめ：スイス4泊6日で人生に残る絶景体験を
予算35万円、4泊6日という限られた条件でも、スイスなら充実した一人旅が叶います。マッターホルン、ユングフラウヨッホ、エメラルドグリーンの湖、可愛らしい山岳村。自然の雄大さ、鉄道旅の楽しさ、スイス文化の魅力を、自分のペースでじっくり味わえる充実の旅程です。
スイストラベルパスは早めに購入を、高物価対策はしっかりと、そしてトリフレで素敵な旅仲間との出会いも。一人だからこそ得られる自由と、誰かと共有する喜び、両方を手に入れる旅に出かけましょう。
さあ、スイスで心豊かな一人旅を始めましょう。この記事が、あなたの旅の第一歩を後押しできれば幸いです。
安全で楽しい旅を！Gute Reise（良い旅を）！
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参照データ・最新情報
公式情報源
- 外務省海外安全ホームページ：https://www.anzen.mofa.go.jp/
- 在スイス日本国大使館：https://www.ch.emb-japan.go.jp/
- スイス政府観光局：https://www.myswitzerland.com/
- スイス国鉄（SBB）：https://www.sbb.ch/
- スイストラベルパス公式：https://www.swisstravelsystem.com/
為替レート・物価情報
- 1 CHF = 172 JPY（2026年2月11日現在）
- 航空券：約180,000円（経由便、2ヶ月前予約）
- ホテル：ゲストハウス約12,000円/泊、ホステル約15,000円/泊
- スイストラベルパス：4日間302 CHF（約52,000円）
- ユングフラウヨッホ：パス適用で約6,000円（往復）
ベストシーズン情報
- 夏：6〜9月（ハイキングに最適、観光客多い）
- 春：4〜5月（花が咲き、観光客少なめ）
- 秋：9〜10月（紅葉美しく、混雑も少ない）
- 冬：12〜3月（スキー、雪景色、一部施設閉鎖）