「セブ島一人旅に憧れているけど、治安は大丈夫？」「予算はどのくらい必要？」「女性一人でも安全に楽しめる？」そんな不安を抱えていませんか？
実は、セブ島は日本から直行便で約5時間、一人旅初心者でも適切な準備をすれば安全に楽しめる近場のリゾート地です。2025年10月現在、外務省は主要観光地を「危険レベル1（十分注意）」に指定していますが、基本的な注意を守れば問題なく観光できます。
この記事では、一人旅歴8年のトリフレ編集部が実際に検証した予算12万円の3泊4日プランを詳しくご紹介。女性ならではの安全対策から、現地で役立つアプリ活用術まで、リアルな体験談とともにお届けします。
最終検証：2025-10-10｜為替：1 PHP ≒ 2.66 JPY
3泊4日を総額12万円で実現。移動はGrab・現地ツアー中心、安全はリゾートホテル滞在と昼間行動がカギ。寂しさ回避はTorifureで"アイランドホッピングの合流"が最適解。
この記事で解決できる7つのお悩み
1. 予算がわからない → 総額12万円の詳細内訳と節約テクニックをご紹介 2. 治安が心配 → 実証済みの安全対策と緊急時対応法を解説 3. 現地での移動が不安 → Grabアプリの使い方と信頼できる交通手段を紹介 4. 言葉の壁が心配 → 必須英語フレーズと翻訳アプリ活用法 5. 女性一人でも大丈夫？ → 女性特有のリスクと対策を詳しく解説 6. 一人でツアーに参加できる？ → 一人参加OKなツアーと申込方法を伝授 7. 一人で寂しくならないか心配 → 現地で友達を作れるアプリとコツを紹介
なぜセブ島は一人旅におすすめなのか？
1. 日本から最も近いビーチリゾート
セブ島は成田・関西・名古屋から直行便で約5時間、時差もわずか1時間で到着できる近場のリゾート。週末＋1日の休みで気軽に行ける距離感が魅力です。2. 比較的リーズナブルな物価
セブ島の物価は日本の約3分の1で、ローカルレストランでの食事は150-250 PHP（約400-665円）、中級ホテルでも2,000-4,000 PHP（約5,320-10,640円）/泊程度で宿泊できます。※2025年10月時点3. 外国人に優しいフレンドリーな国民性
フィリピン人は外国人にフレンドリーな国ランキング第7位（InterNations調査）。観光業が発達しており、英語も比較的通じるため一人旅でも安心です。4. 豊富なマリンアクティビティ
ジンベイザメとのシュノーケリング、アイランドホッピング、ダイビングなど、一人でも参加できるツアーが充実。透明度抜群の海を満喫できます。5. 年中ベストシーズン
セブ島は年間平均気温28-30℃で一年中海に入れます。特に12月〜5月の乾季は雨が少なく快適です。予算12万円の詳細内訳（3泊4日）
総予算：120,000円（3泊4日）
| 項目 | 目安額 | 条件・備考 |
|---|---|---|
| 航空券（往復） | 55,000円 | 直行便/2ヶ月前予約 |
| 宿泊（3泊） | 24,000円 | 3,000 PHP/泊・中級ホテル |
| 現地ツアー | 22,000円 | 2ツアー参加 |
| 食事 | 12,000円 | 1日3,000円 |
| 交通・移動 | 4,000円 | Grab/空港移動等 |
| 通信・雑費 | 3,000円 | eSIM/お土産等 |
| 合計 | 120,000円 | 2025-10-05時点 |
航空券：55,000円
- 成田⇔セブ往復（フィリピン航空/ANA）
- 直行便、早期予約割引適用
- ※LCC利用なら40,000円〜も可能
宿泊費：24,000円
- 中級ホテル 3,000 PHP（約8,000円）/泊 × 3泊
- マクタン島リゾートエリア立地
- プール・朝食付き
現地ツアー：22,000円
- オスロブ・ジンベイザメツアー：4,000 PHP（約10,640円）
- アイランドホッピング：4,300 PHP（約11,438円）
食事費：12,000円
- 朝食：150 PHP（約400円） × 4回 = 1,600円
- 昼食：300 PHP（約800円） × 4回 = 3,200円
- 夕食：500 PHP（約1,330円） × 4回 = 5,320円
- カフェ：2,000円
交通費：4,000円
- Grab市内移動：600 PHP（約1,600円）
- 空港⇔ホテル：700 PHP（約1,862円）
- その他：200 PHP（約532円）
通信・雑費：3,000円
- eSIM：300 PHP（約800円）
- お土産：600 PHP（約1,600円）
- その他：200 PHP（約532円）
セブ島の旅行予算についてさらに詳しく知りたい方は、海外一人旅の予算管理術も参考になります。
【Day 1】セブ島到着〜リゾートホテル満喫
14:00 マクタン・セブ国際空港到着
空港からホテルまで
- Grabでマクタン島リゾートエリアまで（約20分、250 PHP（約665円））
- 空港では両替所で必要最低限だけ両替（ATMの方がレートが良い）
15:00 ホテルチェックイン
おすすめホテル：Jパーク アイランドリゾート
- 料金：約3,000 PHP（約8,000円）/泊
- 特徴：ウォーターパーク併設、プール5つ
- 一人でも利用しやすい雰囲気
16:00-18:00 ホテルのプールでリラックス
到着初日は時差ボケもあるため、ホテル内でゆっくり過ごすのがおすすめ。プールサイドで読書や日光浴を楽しみましょう。
強い日差しと海水で肌が荒れやすいセブ島では、トラベルサイズのスキンケアセットが重宝します。
19:00-20:30 初日ディナー
おすすめ店：Maribago Grill
- 営業時間：11:00-23:00
- 料金：600 PHP（約1,600円）
- 特徴：シーフードBBQ、海沿いの雰囲気
- 名物：グリルドフィッシュ、シュリンプ
【Day 2】オスロブ・ジンベイザメツアー
4:30 ホテル出発
オスロブまで南下（約3時間）
- ツアー料金：4,000 PHP（約10,640円）
- 含まれるもの：送迎、ジンベイザメ鑑賞、朝食、ガイド
8:00-9:30 ジンベイザメとシュノーケリング
世界でも珍しい体験
- 野生のジンベイザメとわずか数メートルの距離で泳げる
- 遭遇率ほぼ100％
- 一人参加者も多く、気軽に参加可能
10:30-12:00 カワサン滝
エメラルドグリーンの滝壺
- ツアーに含まれることが多い
- 滝壺ジャンプや竹筏体験も可能
一人でツアーに参加するのが不安な方でも、オスロブのジンベイザメツアーは一人参加者が多いため安心です。ただし、感動を共有したい瞬間に誰かと一緒にいたいと感じることも。そんな時に活躍するのがTorifureです。
「同じツアーに参加する人いませんか？」「写真を撮り合いませんか？」といった投稿で、セブ島を訪れる日本人旅行者とつながれます。一人旅の自由度を保ちながら、特別な瞬間を分かち合える相手を見つけられるのが魅力です。
15:00 ホテル帰着
ツアー後は疲れているため、ホテルでゆっくり休憩。
19:00 夕食・マッサージ
おすすめマッサージ：Tree Shade Spa
- 料金：800 PHP（約2,128円）/60分
- 特徴：リゾート内スパ、要予約
【Day 3】アイランドホッピング
8:00 ホテル出発
アイランドホッピングツアー
- 料金：4,300 PHP（約11,438円）
- 訪問先：ナルスアン島、ヒルトゥガン島
- 含まれるもの：ボート、シュノーケル用具、ランチ、飲み物
9:00-12:00 島巡り・シュノーケリング
透明度抜群の海
- カラフルな熱帯魚と泳げる
- 海洋保護区でサンゴ礁鑑賞
12:00-13:00 島でBBQランチ
現地スタイルのランチ
- グリルドチキン、魚、マンゴー
- ビーチでのんびり食事
15:00 ホテル帰着
17:00-19:00 ITパークでカフェ巡り
おしゃれエリアITパーク
- Bo's Coffee：セブ島発祥のカフェチェーン
- 安全な雰囲気、Wi-Fi完備
20:00 夕食
おすすめ店：Lantaw Floating Restaurant
- 営業時間：10:00-23:00
- 料金：700 PHP（約1,862円）
- 特徴：海上レストラン、夜景が綺麗
【Day 4】セブシティ観光・出発
8:00-10:00 朝食・チェックアウト
10:30-13:00 セブシティ観光
主要スポット巡り
- サントニーニョ教会：入場無料
- マゼランクロス：入場無料
- サンペドロ要塞：100 PHP（約266円）
注意点 観光地ではスリに注意。貴重品は分散して持ち、大金は見せないことが重要です。
RFID対応セキュリティポーチは、クレジットカードのスキミング対策にも効果的。セブ島では現金とカードの分散管理が安全の基本です。
13:30-15:00 SMシーサイドでお土産購入
フィリピン最大級のショッピングモール
- ドライマンゴー：150 PHP（約400円）
- バナナチップス：100 PHP（約266円）
- コーヒー豆：300 PHP（約800円）
16:00 空港へ移動
Grabで約20分、250 PHP（約665円）
19:00 成田行き出発
セブ島一人旅の安全対策【重要】
基本的な防犯対策
服装について
- 派手な服装・高価なアクセサリーは避ける
- 肌の露出を控えめに
- ビーチ以外ではラフすぎる格好は避ける
現金・貴重品管理
- 現金は複数箇所に分散
- パスポートコピーを別途保管
- クレジットカード2枚は必須
- ホテルのセーフティボックスを活用
移動の安全確保
- Grabを積極活用（料金明確・安全性高い）
- 夜間の一人歩きは絶対に避ける
- 21:00以降は外出禁止を自分ルールに
- タクシーは必ずメーター確認
女性特有のリスクと対策
声かけ対策 セブ島では外国人女性への声かけが多いですが、適切な対策で回避可能です。
- 毅然とした態度を保つ
- 知らない人について行かない
- 人通りの多い場所を歩く
- 夜のナイトマーケットは複数人で
危険エリアの回避 以下のエリアは特に注意が必要です。
- カルボンマーケット周辺：スリ多発
- コロンストリート：夜間は特に危険
- マンゴーストリート：歓楽街エリア
女性一人旅の安全対策については、女性一人旅の宿泊施設選びでも詳しく解説しています。
よくあるトラブルと対処法
タクシーぼったくり対策
- メーターを必ず確認
- Grabアプリ優先利用
- 相場を事前に把握
物乞い・物売り対策
- きっぱり断る
- お金は渡さない
- 無視して通り過ぎる
健康・衛生面の注意
- 水道水は飲まない（ミネラルウォーター必須）
- 生野菜・生果物は避ける
- 氷入り飲み物も要注意
- 日焼け止め（SPF50+）必携
緊急時の連絡先
在フィリピン日本国大使館
- 電話：+63-2-8551-5710
- 緊急連絡先（領事部直通）：+63-2-8834-7508
現地緊急番号
- 警察：117
- 救急車：911
- 消防：160
- 観光警察：+63-2-524-1660
必携アプリ＆ツール
交通・移動
Grab- 東南アジア版Uber、セブ島で最も安全な移動手段
- 料金事前確定、クレジット決済可能
- ドライバー情報も事前確認可能
コミュニケーション
Google Translate- 英語⇔日本語翻訳
- カメラ翻訳機能が便利
- オフライン翻訳対応
グルメ・観光
TripAdvisor- レストラン・観光地の口コミ確認
- 現地ツアー比較予約も可能
Klook / KKday
- 現地ツアー予約プラットフォーム
- 日本語対応、事前予約で安心
旅仲間探し・安全確保
Torifure（トリフレ） セブ島一人旅での心強い味方となるマッチングアプリです。「アイランドホッピングで一緒に写真を撮り合いませんか？」「同じホテルエリアでランチしませんか？」といった、一人旅の不安を解消できる出会いを提供。
主な活用法
- ジンベイザメツアーでの同行者探し
- 食事相手の募集（一人だと入りにくいレストランも安心）
- ビーチアクティビティの相手探し
- 緊急時の連絡先として現地在住者とつながり
特にセブ島では「ディナーだけ一緒に」「ツアーを一緒に」といったスポット参加が人気。一人旅の自由度を保ちながら、安全性と楽しさを両立できます。
認証機能付きで安心・安全に利用でき、事前チャットで旅の目的や行程を共有できるため、価値観の合う旅仲間が見つかりやすいのも特徴です。
ツアー中のスマホ充電切れは致命的。大容量モバイルバッテリーがあれば、ジンベイザメの写真も動画もたっぷり撮影できます。
予算を抑える節約テクニック
1. オフシーズン活用
6月〜10月（雨季）が最も航空券が安い時期。実は雨季でもスコールが降る程度で、一日中雨ということは少ないです。2. 宿泊費節約術
- ゲストハウス利用：1,000-2,000 PHP（約2,660-5,320円）/泊
- エアビー：地域によってはホテル並み品質で安価
- 長期滞在割引：4泊以上で割引も
3. 食費節約のコツ
ローカル食堂活用- シニガン（酸っぱいスープ）：120-180 PHP（約319-479円）
- アドボ（煮込み料理）：150-200 PHP（約400-532円）
- パンシット（焼きそば）：100-150 PHP（約266-400円）
ジョリビー（フィリピン版マクドナルド）
- チキンジョイセット：180 PHP（約479円）
- 清潔で安心、一人でも入りやすい
海外旅行での食事の楽しみ方については、一人旅の食事完全ガイドで詳しく解説しています。
4. 交通費節約
Grab利用テクニック- ピーク時間を避ける
- 近距離は徒歩も検討
- 相乗りオプション活用
5. アクティビティ費節約
事前予約がお得- KlookやKKdayで事前予約すると10-20％OFF
- 現地価格より安いことも
- 日本語サポートも受けられる
季節別セブ島一人旅のポイント
ベストシーズン（12月-5月）：快適な観光
メリット
- 雨がほとんど降らない
- 海の透明度が最高
- マリンスポーツ日和
注意点
- 航空券・ホテルが高め
- 観光地が混雑
- 3-5月は暑さが厳しい（35℃超）
オフシーズン（6月-11月）：リーズナブル
メリット
- 航空券・ホテルが最安値
- 観光地が空いている
- ローカルな体験がしやすい
注意点
- スコールが降る
- 台風シーズン（7-9月）
- 海の透明度がやや落ちる
雨季の楽しみ方
- 室内アクティビティ重視
- マッサージ・スパ巡り
- ショッピングモール探索
必須持ち物チェックリスト
セキュリティ関連
- セキュリティポーチ（RFID対応）
- 大容量モバイルバッテリー（20000mAh以上）
- 南京錠（ゲストハウス利用時）
- 海外旅行保険証
気候対応
- 日焼け止め（SPF50+必須）
- サングラス
- 帽子（つば広タイプ）
- ラッシュガード（日除け・クラゲ対策）
- 薄手の長袖（冷房対策）
服装
- 水着（2着）
- Tシャツ（3-4枚）
- 短パン・ロングパンツ
- ビーチサンダル
- スニーカー
電子機器・通信
- 変換プラグ（Aタイプ）
- eSIMまたは現地SIMカード
- 防水ケース（スマホ用）
- GoPro・水中カメラ
海外旅行の持ち物については、一人旅パッキングチェックリストでさらに詳しく解説しています。
薬・衛生用品
- 常備薬（胃腸薬・解熱剤・絆創膏）
- 虫よけスプレー
- ウェットティッシュ
- 除菌ジェル
- トイレットペーパー（公共施設は有料・無い場合も）
英語基本フレーズ
挨拶・基本
- こんにちは：Hello / Hi
- ありがとう：Thank you
- すみません：Excuse me
- 英語話せますか？：Do you speak English?
移動・買い物
- いくらですか？：How much is this?
- 空港に行ってください：To the airport, please
- これをください：I'll take this
- 高すぎます：That's too expensive
緊急時
- 助けて：Help!
- 病院はどこですか？：Where is the hospital?
- 警察を呼んで：Call the police
よくあるFAQ
Q1. セブ島一人旅は女性にとって安全ですか？
A1. 適切な準備をすれば比較的安全です。リゾートホテル滞在、夜間外出禁止、Grab利用を心がけることが重要。スリやぼったくりには注意が必要ですが、凶悪犯罪は少ないです。Q2. 予算12万円で本当に3泊4日楽しめますか？
A2. 十分楽しめます。編集部の実体験では、中級ホテル宿泊・2つのツアー参加を含めて予算内に収まりました。ローカル食堂と中級レストランのバランスがカギです。Q3. 英語は通じますか？
A3. フィリピンは英語が公用語のため、観光地やホテルでは問題なく通じます。ローカル食堂でも簡単な英語は通じるため、翻訳アプリがあれば安心です。Q4. 一人でツアーに参加できますか？
A4. 多くのツアーが一人参加可能です。ジンベイザメツアーやアイランドホッピングは一人参加者も多く、現地で他の参加者との交流も楽しめます。Q5. ビザは必要ですか？
A5. 日本人は30日以内の観光ならビザ不要です。パスポートの有効期間が滞在日数+6ヶ月以上あることと、往復航空券が必要です。Q6. 現地でのインターネット環境は？
A6. ホテル・カフェ・レストランではWi-Fiが利用できます。移動中も安心して使いたい場合は、eSIM（約800円/3-5日間）がおすすめです。Q7. チップは必要ですか？
A7. フィリピンはチップ文化があります。レストランで会計の10％、ホテルのベルボーイに50-100 PHP、スパで施術料の10-20％が目安です。Q8. 水道水は飲めますか？
A8. 水道水は避け、ミネラルウォーターを購入してください。コンビニで20 PHP（約53円）程度で購入できます。氷入りの飲み物も注意が必要です。Q9. 旅行保険は必要ですか？
A9. 海外旅行保険への加入を強く推奨します。医療費や盗難・紛失時の補償、緊急時の日本語サポートなど重要な保障が含まれます。Q10. 現地で困った時はどうすればいいですか？
A10. 観光警察（+63-2-524-1660）、在フィリピン日本国大使館（+63-2-8551-5710）、Torifureアプリで現地在住の日本人とつながることも可能です。Q11. 一人で食事だけ誰かと合流できる？
A11. 主要観光エリアならOK。Torifureなら認証ユーザー同士で事前チャットができ、「夕食だけ一緒に」「同じレストランで偶然を装った出会い」なども安心して楽しめます。Q12. タクシーぼったくりを避ける最短手順は？
A12. Grabアプリ優先利用 → メーター確認必須 → 相場を事前調査 → 高額請求なら降りる → レシート必須。セブ島一人旅で人生が変わる瞬間
セブ島一人旅の最大の魅力は、「日本から5時間の楽園で自分と向き合える」こと。透明度抜群の海でジンベイザメと泳いだ時、無人島のビーチで夕日を眺めた時、現地の人との何気ない会話——これらすべてが、自分の価値観に新しい視点をもたらしてくれる貴重な体験となります。
一人旅成功の5つの鍵
1. 安全第一の計画立て
- リゾートホテルを拠点にした安全な行程作り
- 夜間外出禁止などのマイルール設定
- 緊急時連絡先の確実な準備
2. 柔軟性を持った対応
- 天候や体調に合わせたプラン変更を楽しむ
- 現地の人との交流を大切に
- Torifureアプリで旅先での偶然の出会いを楽しむ
3. 文化への敬意
- フィリピン人のフレンドリーな国民性を理解
- 適切な服装とマナーで現地に溶け込む
- 教会などでの撮影ルールを守る
4. コミュニケーションを恐れない
- 基本的な英語フレーズで現地の人と交流
- 翻訳アプリを活用した積極的な意思疎通
- 笑顔とジェスチャーで乗り切る
5. 自分なりの楽しみ方を見つける
- 海好きならマリンアクティビティ重点的に
- 写真好きなら日の出・日の入り時間を狙う
- リラックス重視ならホテルステイ中心
最後のメッセージ
予算12万円で実現できるセブ島3泊4日の一人旅は、決して贅沢旅行ではありませんが、一生の思い出に残る特別な体験がたくさん詰まっています。エメラルドグリーンの海、ジンベイザメとの遭遇、フィリピン人の温かさ——これらすべてが、あなたの価値観に新しい視点をもたらしてくれるはずです。
「一人旅は不安」「セブ島は危険そう」そんな心配は、適切な準備と現地での注意深い行動で解消できます。そして、帰国後には「行って良かった」という充実感と、新しい自分への出会いが待っています。
今年こそ、勇気を出してセブ島一人旅に挑戦してみませんか？きっと、帰ってくる頃には新しい自分と透明な海の美しさに出会えているはずです。
スーツケース選びのポイント
3泊4日なら機内持ち込み可能なSサイズがおすすめ。マリン用品やお土産で荷物が増えても、拡張機能付きなら安心です。
参照データ・最新情報
公式情報源
- 外務省海外安全ホームページ：https://www.anzen.mofa.go.jp/
- 在フィリピン日本国大使館：https://www.ph.emb-japan.go.jp/
- フィリピン観光省：https://www.tourism.gov.ph/
- セブ市観光局：https://www.cebu.gov.ph/
為替レート・物価情報
- 1PHP = 2.66円（2025年10月現在）
- 平均的な食事代：150-250 PHP（約400-665円）（ローカル食堂）
- タクシー初乗り：40 PHP（約106円）
- ホテル宿泊費：2,000-4,000 PHP（約5,320-10,640円）（中級クラス）