「スウェーデン一人旅に憧れているけれど、物価が高そう」「女性一人でも安全？」「英語は通じる？」そんな不安を抱えていませんか？
実は、スウェーデンは世界でも有数の治安が良く、一人旅初心者でも安心して楽しめる北欧の国です。2025年10月現在、外務省による危険情報は発出されておらず、適切な準備をすれば女性一人旅でも問題なく観光できます。
この記事では、一人旅歴8年のトリフレ編集部が実際に検証した予算30万円の6日間プランを詳しくご紹介。北欧ならではの魅力から、現地で役立つアプリ活用術まで、リアルな体験談とともにお届けします。
最終検証：2025-10-08｜為替：1 SEK ≒ 15.7 JPY
6日間を総額30万円で実現。移動は地下鉄・トラム中心、安全は夜間外出制限と貴重品管理がカギ。寂しさ回避はTorifureで"カフェ巡りの合流"が最適解。
この記事で解決できる7つのお悩み
1. 予算がわからない → 総額30万円の詳細内訳と節約テクニックをご紹介 2. 治安が心配 → 実証済みの安全対策と緊急時対応法を解説 3. 現地での移動が不安 → 地下鉄・トラムの使い方と信頼できる交通手段を紹介 4. 言葉の壁が心配 → 必須英語フレーズと翻訳アプリ活用法 5. 女性一人でも大丈夫？ → 女性特有のリスクと対策を詳しく解説 6. 物価が高くて不安 → 適正価格と賢い買い物術を伝授 7. 一人で寂しくならないか心配 → 現地で友達を作れるアプリとコツを紹介
なぜスウェーデンは一人旅におすすめなのか？
1. 世界トップレベルの治安の良さ
スウェーデンは女性の一人旅先として世界的に評価が高い国です。歓楽街がほとんどなく、夜間でも静かで落ち着いた雰囲気。ストックホルム中心部は観光警察も巡回しており、安心して歩けます。2. 英語がほぼ完璧に通じる
スウェーデン人の約90%が英語を話せるとされており、観光地はもちろん、地方の小さな店でも基本的な英語でコミュニケーション可能です。3. キャッシュレス先進国で安心
現金使用率わずか1.7%という世界有数のキャッシュレス社会。クレジットカードやモバイル決済が主流で、現金を大量に持ち歩く必要がありません。4. 充実した公共交通機関
ストックホルムの地下鉄は「世界一長いアートギャラリー」と呼ばれ、移動そのものが観光に。トラム・バス網も発達しており、一人旅でも移動が快適です。5. 季節ごとの多彩な魅力
6月〜8月の白夜シーズンは夜21時まで明るく観光しやすい一方、12月〜2月のクリスマスシーズンはマーケットや雪景色が楽しめます。予算30万円の詳細内訳（6日間）
総予算：300,000円（6日間）
| 項目 | 目安額 | 条件・備考 | 参照 |
|---|---|---|---|
| 航空券（往復） | 110,000円 | 経由便/2-3ヶ月前予約 | 航空会社公式 |
| 宿泊（5泊） | 62,500円 | 800 SEK/泊・ホステル/ゲストハウス | ホテル公式 |
| 現地ツアー | 35,000円 | 市内観光・半日ツアー | GetYourGuide |
| 食事 | 48,000円 | カフェ・中級レストラン中心 | - |
| 交通・移動 | 18,000円 | トラベルカード/空港移動等 | - |
| 通信・雑費 | 26,500円 | eSIM/お土産/入場料等 | - |
| 合計 | 300,000円 | 2025-10-05時点 | - |
航空券：110,000円
- 成田⇔ストックホルム往復（フィンエアー/SAS）
- ヘルシンキ経由、早期予約割引適用
宿泊費：62,500円
- ホステル・ゲストハウス 800 SEK（約12,560円）/泊 × 5泊
- ストックホルム中心部立地、女性専用ドミトリー有
現地ツアー：35,000円
- ストックホルム市内観光：1,200 SEK（約18,840円）
- 群島クルーズ半日ツアー：1,000 SEK（約15,700円）
食事費：48,000円
- 朝食（ホステル付帯またはスーパー購入）：50 SEK（約785円） × 6回 = 4,710円
- 昼食：150 SEK（約2,355円） × 6回 = 14,130円
- 夕食：250 SEK（約3,925円） × 6回 = 23,550円
- カフェ・軽食：5,610円
交通費：18,000円
- ストックホルム72時間トラベルカード：420 SEK（約6,594円）
- 空港⇔市内アーランダエクスプレス：590 SEK（約9,263円）
- その他市内移動：約2,143円
通信・雑費：26,500円
- eSIM（6日間）：200 SEK（約3,140円）
- お土産：1,000 SEK（約15,700円）
- 博物館・入場料：300 SEK（約4,710円）
- その他：約2,950円
※料金・制度は変動します。最新は記事末の「参照データ」から公式をご確認ください。
【Day 1】ストックホルム到着〜ガムラスタン散策
14:00 アーランダ空港到着
空港からホテルまで- アーランダエクスプレス：20分、295 SEK（約4,631円）
- 空港バス：45分、119 SEK（約1,868円）（節約派におすすめ）
- Uber：約40分、600-800 SEK（約9,420-12,560円）
16:00 ホテルチェックイン
おすすめホステル：City Backpackers Hostel- 料金：約800 SEK（約12,560円）/泊
- 立地：ガムラスタン徒歩5分、セントラル駅近く
- 特徴：女性専用ドミトリー、24時間セキュリティ、朝食付き
17:00-19:30 ガムラスタン（旧市街）散策
見どころ
- ストールトルゲット広場：カラフルな建物が立ち並ぶ中心地
- 王宮：170 SEK（約2,669円）
- ノーベル博物館：140 SEK（約2,198円）
- 細い路地の雑貨店巡り
観光のポイント
- 石畳が美しいが歩きやすい靴必須
- 夕方17時以降は観光客が減り写真撮影しやすい
- 一人の場合、Torifureで同じ時間帯に散策する旅仲間を探すのもおすすめ
ガムラスタンは中世の雰囲気が残る旧市街で、一人でゆっくり散策するのに最適。ただし、魅力的な雑貨店やカフェが多く、「この店素敵！」と思った瞬間を誰かと共有したくなることも。そんな時に活躍するのがTorifureです。
「ガムラスタンで一緒に雑貨店巡りしませんか？」「同じ時間帯に王宮を見学する人いませんか？」といった気軽な投稿で、北欧好きな旅行者や現地在住の日本人とつながれます。一人旅の自由度を保ちながら、感動を分かち合える相手を見つけられるのが魅力です。
20:00-21:30 初日ディナー
おすすめ店：Kvarnen- 営業時間：11:00-24:00
- 料金：250 SEK（約3,925円）
- 特徴：伝統的なスウェーデン料理、地元民に人気
- 名物：ミートボール、ニシンの酢漬け
【Day 2】ストックホルム市内観光
8:00-9:00 朝食
ホステル朝食またはスーパー- ホステル朝食：パン、チーズ、ヨーグルト付帯
- スーパー（ICA/Coop）：50 SEK（約785円）
9:30-12:00 ヴァーサ号博物館・スカンセン
ヴァーサ号博物館
- 入場料：170 SEK（約2,669円）
- 見どころ：17世紀の沈没船を完全復元展示
- 所要時間：1.5-2時間
スカンセン（野外博物館）
- 入場料：220 SEK（約3,454円）（夏季）
- 見どころ：スウェーデンの伝統的な暮らし再現
- 所要時間：2-3時間
13:00-14:00 昼食
おすすめ店：Pelikan- スウェーデン伝統料理：150 SEK（約2,355円）
- 地元民に大人気のビアホール
- 一人客も多く入りやすい雰囲気
15:00-18:00 地下鉄アート巡り
ストックホルムの地下鉄は「世界最長のアートギャラリー」として有名。110駅のうち約90駅がアート作品で装飾されています。
必見駅
- T-Centralen駅：青い洞窟のような空間
- Solna Centrum駅：赤と緑の森林イメージ
- Kungsträdgården駅：遺跡と彫刻が融合
地下鉄パス
- 72時間トラベルカード：420 SEK（約6,594円）
- 乗り放題で地下鉄アート巡り最適
地下鉄アート巡りは一人旅にぴったりのアクティビティですが、「この駅のアートの意味は？」「どの駅が一番おすすめ？」など、詳しい人に聞きたくなることも。海外女性一人旅の基本的な安全対策を押さえた上で、Torifureを使えば、同じく地下鉄アートに興味がある旅行者やアート好きの現地在住者とつながれます。
RFID対応セキュリティポーチは、キャッシュレス先進国スウェーデンでも必須。クレジットカードのスキミング対策に効果的です。
18:30-20:00 夕食
おすすめ店：Tradition- 営業時間：17:00-23:00
- 料金：250 SEK（約3,925円）
- 特徴：現代風にアレンジしたスウェーデン料理
- 名物：トナカイ肉のステーキ、クラウドベリーデザート
【Day 3】北欧デザイン・雑貨巡り
9:00-12:00 セーデルマルム地区
注目スポット
- Fotografiska（写真美術館）：165 SEK（約2,590円）
- SoFo地区：ヴィンテージショップ・デザイナーズブティック
- Fjällräven旗艦店：スウェーデン発アウトドアブランド
13:00-14:00 昼食
おすすめカフェ：Drop Coffee- コーヒー＋シナモンロール：100 SEK（約1,570円）
- 北欧らしいミニマルデザイン空間
- 一人作業にも最適なカフェ
15:00-18:00 エステルマルム地区
高級住宅街でショッピング
- Östermalms Saluhall：高級食材マーケット
- Design Torget：北欧雑貨セレクトショップ
- Svenskt Tenn：ヨセフ・フランクのテキスタイル
買い物のポイント
- 免税手続き（TAX FREE）：200 SEK以上で可能
- 還付率約15-19%
【Day 4-5】群島クルーズ・ドロットニングホルム宮殿
Day 4: 群島クルーズ
ストックホルム群島クルーズ
- 料金：1,000 SEK（約15,700円）（半日ツアー）
- 見どころ：24,000の島々が織りなす絶景
- 所要時間：4-5時間
おすすめポイント
- 北欧の自然を堪能
- 船上ランチ付きプラン有
- 写真撮影に最適な景観
Day 5: ドロットニングホルム宮殿
世界遺産の王宮
- 入場料：160 SEK（約2,512円）
- アクセス：地下鉄＋フェリー約50分
- 見どころ：バロック様式の宮殿、中国離宮
【Day 6】最終日・出発
8:00-11:00 最後の買い物・カフェ
おすすめエリア
- Hötorgshallen：地元の食材市場
- NK（Nordiska Kompaniet）：高級デパート
- Åhléns：お土産に最適なデパート
12:00 空港へ移動
アーランダ空港へ
- アーランダエクスプレス：20分、295 SEK（約4,631円）
- 出発3時間前到着推奨
15:00 ストックホルム・アーランダ空港出発
成田行きの便で帰国スウェーデン一人旅の安全対策【重要】
基本的な防犯対策
スウェーデンの治安状況 外務省による危険情報は発出されておらず、世界でも有数の治安が良い国です。ただし、近年はストックホルム中心部（特にエステルマルム地区）で高級腕時計を狙った強盗事件が増加傾向にあります。
服装について
- 高価なアクセサリーや時計は避ける
- ブランドバッグより実用的なバックパック
- 動きやすく歩きやすい靴
現金・貴重品管理
- キャッシュレス社会のため現金は最小限（500-1,000 SEK程度）
- クレジットカードは2枚持参し分散管理
- パスポートコピーを別途保管
- 高級腕時計などは避ける（特に夜間）
移動の安全確保
- 地下鉄・トラムは深夜を避ける
- 夜間は前方車両を利用
- 21:00以降は外出を控える（特に郊外）
女性特有のリスクと対策
スウェーデンは女性一人旅に最適 北欧諸国の中でも特にジェンダー平等が進んでおり、女性一人での行動に理解があります。夜間の一人歩きさえ避ければ、日中は非常に安全です。
時間帯別の注意点
日中（8:00-18:00）
- 観光地は非常に安全
- 写真撮影も問題なし
- カフェ・レストランも一人客歓迎
夕方から夜（18:00-21:00）
- 人通りの多い通りを選ぶ
- レストランは事前予約推奨
- 地下鉄は前方車両利用
深夜（21:00以降）
- 一人での外出は避ける
- 必要な場合はタクシー（Uber/Bolt）利用
- ホステルに早めに戻る
よくあるトラブルと対処法
スリ対策 主要観光地では以下に注意：
- 地下鉄・トラム内：混雑時のリュック・ポケット
- ガムラスタン：観光客が集中するエリア
- 市場：Hötorgshallen等の混雑する市場
対策
- バッグは常に前で持つ
- チャックは必ず閉める
- 貴重品は分散管理
詐欺の手口と対策 スウェーデンでは詐欺は少ないですが：
- 偽タクシー：必ず黄色ナンバープレート確認
- レストラン：メニュー価格確認（物価高いため）
- 両替：銀行・ATM利用（街中の両替所は避ける）
健康・衛生面の注意
- 水道水は飲める（世界最高レベルの水質）
- 薬局：Apotek（処方箋なしで買える薬は限定的）
- 日焼け対策：夏の白夜シーズンは紫外線強い
緊急時の連絡先
在スウェーデン日本国大使館
- 電話：+46-8-5793-5300
- 住所：Gärdesgatan 10, 115 27 Stockholm
現地緊急番号
- 警察・救急・消防：112（統一緊急番号）
- 観光警察：主要観光地に配置
必携アプリ＆ツール
交通・移動
SL（Stockholms Lokaltrafik）- ストックホルム公共交通公式アプリ
- チケット購入・経路検索
- 72時間パス購入可能
Uber / Bolt
- タクシー配車アプリ
- 料金事前確定で安心
- 深夜移動に便利
コミュニケーション
Google Translate- スウェーデン語⇔日本語翻訳
- カメラ翻訳機能便利
- オフライン翻訳対応
グルメ・観光
TripAdvisor- レストラン・カフェの口コミ
- 営業時間・予約確認
GetYourGuide
- 現地ツアー予約プラットフォーム
- 日本語対応ツアーあり
旅仲間探し・情報共有
Torifure（トリフレ） スウェーデン一人旅での心強い味方となるマッチングアプリです。「ガムラスタンで一緒に雑貨店巡りしませんか？」「地下鉄アート巡りで同行者募集」といった、一人旅の不安を解消できる出会いを提供。
主な活用法
- カフェ巡りの相手探し（一人だと入りにくい店も安心）
- 北欧雑貨ショッピングの同行者募集
- 写真撮影パートナー探し
- 現地在住者との情報交換
特にスウェーデンでは「カフェだけ一緒に」「デザイン好き同士で雑貨店巡り」といったスポット参加が人気。一人旅の自由度を保ちながら、北欧好き同士のつながりを楽しめます。
認証機能付きで安心・安全に利用でき、事前チャットで旅の目的や趣味を共有できるため、価値観の合う旅仲間が見つかりやすいのも特徴です。
予算を抑える節約テクニック
1. オフシーズン活用
1月〜3月が最も航空券が安い時期。ただし日照時間が短く寒いため、バランスを考慮。2. 宿泊費節約術
- ホステル：600-1,000 SEK（約9,420-15,700円）/泊
- Airbnb：地域によってはホステルより安価
- Couchsurfing：無料（ホスト宅に宿泊）
3. 食費節約のコツ
スーパーマーケット活用- ICA：全国チェーン、品揃え豊富
- Coop：オーガニック商品充実
- Willys：ディスカウントスーパー
おすすめ食材
- サンドイッチ材料：50-80 SEK（約785-1,256円）
- ヨーグルト・フルーツ：30-50 SEK（約471-785円）
- パスタ・レトルト：40-70 SEK（約628-1,099円）
ランチスペシャル活用 多くのレストランで平日11:00-14:00のランチメニューがあり、通常の半額程度（100-150 SEK）で食事可能。
4. 交通費節約
72時間トラベルカード最強- 料金：420 SEK（約6,594円）
- 地下鉄・バス・トラム・フェリー乗り放題
- 3日間フル活用すれば超お得
徒歩移動 ストックホルム中心部は徒歩圏内が多く、散策しながらの移動がおすすめ。
5. 観光費節約
無料スポット- ガムラスタン散策：無料
- 地下鉄アート鑑賞：トラベルカード利用で実質無料
- セーデルマルム地区散策：無料
- 王宮衛兵交代式：毎日12:15、無料
Museum Card 複数の博物館を訪問する場合、Stockholm Pass（1日695 SEK）でお得に。
大容量モバイルバッテリーは、地下鉄アート巡りや写真撮影で一日中スマホを使う一人旅に必須です。
季節別スウェーデン一人旅のポイント
夏季（6月-8月）：白夜シーズン
メリット
- 夜21時頃まで明るく観光しやすい
- 気温穏やか（15-25℃）
- 野外イベント多数
- 群島クルーズ最適期
注意点
- 航空券・ホテルが高額
- 観光地混雑
- 紫外線対策必須
冬季（12月-2月）：クリスマスシーズン
メリット
- クリスマスマーケット開催
- 航空券・ホテルが安い
- 雪景色が美しい
- オーロラ観賞可能（北部）
注意点
- 日照時間短い（9:00-15:00頃）
- 気温低い（-5〜5℃）
- 防寒対策必須
冬の服装
- ダウンジャケット
- 防水ブーツ
- 手袋・マフラー・帽子
- ヒートテック重ね着
必須持ち物チェックリスト
セキュリティ関連
- セキュリティポーチ（RFID対応）
- モバイルバッテリー（20000mAh以上）
- 海外旅行保険証
気候対応
- レインジャケット（夏でも雨多い）
- 重ね着用の薄手セーター
- 歩きやすいスニーカー
- サングラス（夏の白夜対策）
電子機器・通信
- 変換プラグ（Cタイプ）
- eSIMまたは現地SIMカード
- 充電ケーブル
薬・衛生用品
- 常備薬（胃腸薬・解熱剤等）
- 日焼け止め（夏季）
- リップクリーム（冬季乾燥対策）
基本英語フレーズ
スウェーデン人の英語力は非常に高いため、基本的な英語で問題ありません。
挨拶・基本
- こんにちは：Hello / Hi
- ありがとう：Thank you（スウェーデン語：Tack）
- すみません：Excuse me
- 英語話せますか？：Do you speak English?（ほぼ全員話せます）
移動・買い物
- いくらですか？：How much is this?
- 空港に行ってください：To the airport, please
- これをください：I'll take this, please
- カード使えますか？：Can I pay by card?（ほぼ全店OK）
レストラン
- 予約してあります：I have a reservation
- メニューください：Can I see the menu, please?
- お会計お願いします：Check, please
よくあるFAQ
Q1. スウェーデン一人旅は女性にとって安全ですか？
A1. 非常に安全です。ジェンダー平等が進んでおり、女性一人での行動に理解があります。夜間の一人歩きさえ避ければ、日中は世界でもトップレベルの安全性です。Q2. 予算30万円で本当に6日間楽しめますか？
A2. 十分楽しめます。ホステル宿泊・スーパー活用・ランチスペシャル利用などで節約しながら、主要観光地を網羅できます。中級ホテル希望なら35-40万円が目安です。Q3. 英語は通じますか？
A3. ほぼ完璧に通じます。スウェーデン人の英語力は世界トップクラスで、観光地はもちろん、スーパーや小さな店でも英語で問題ありません。Q4. 物価は本当に高いですか？
A4. 日本の約2倍です。特にレストランは高額（ランチ150 SEK〜、ディナー250 SEK〜）ですが、スーパー活用やランチスペシャル利用で節約可能です。Q5. キャッシュレスって本当？現金は必要ない？
A5. ほぼ必要ありません。現金使用率1.7%で、露店や小さなマーケット以外はカード決済が基本。500-1,000 SEK程度の現金があれば十分です。Q6. 一人でレストランに入りやすいですか？
A6. 非常に入りやすいです。スウェーデンは一人客に寛容な文化で、カフェやレストランで一人で食事・読書する人が多く、全く違和感ありません。Q7. 北欧デザインの雑貨は高いですか？
A7. 日本より高めですが、本場ならではの品揃えとTAX FREE還付（15-19%）で実質的にお得。IKEAやH&Mなどスウェーデン発ブランドは比較的リーズナブルです。Q8. 地下鉄アート巡りは安全ですか？
A8. 日中は非常に安全です。深夜は避け、夕方以降は前方車両を利用すれば問題ありません。72時間パスで効率的に巡れます。Q9. 一人で寂しくなったらどうすればいいですか？
A9. Torifureアプリで同じ時期に訪れている日本人旅行者や現地在住者とつながれます。「カフェだけ一緒に」「雑貨店巡りを一緒に」といったスポット参加が人気です。Q10. チップは必要ですか？
A10. 基本的に不要です。レストランでサービスが特に良かった場合、10%程度渡すことはありますが、義務ではありません。スウェーデン一人旅で人生が変わる瞬間
スウェーデン一人旅の最大の魅力は、「シンプルで豊かな北欧ライフスタイルとの出会い」です。ガムラスタンの石畳を歩いた時、地下鉄アートに心を奪われた時、カフェでゆったりとした時間を過ごした時——これらすべてが、自分の人生観を見つめ直すきっかけとなります。
一人旅成功の5つの鍵
1. 安全第一の計画立て
- 夜間外出を避けた行程作り
- 貴重品管理の徹底
- 緊急時連絡先の準備
2. キャッシュレス社会への対応
- クレジットカード複数枚持参
- モバイル決済アプリ設定
- 最小限の現金のみ
3. 北欧文化への理解
- 個人のプライバシー尊重
- 環境への配慮
- 静かで落ち着いた行動
4. 効率的な移動計画
- 72時間トラベルカード活用
- 地下鉄・トラム中心の移動
- 徒歩での散策を楽しむ
5. つながりを大切に
- Torifureで旅仲間探し
- カフェでの現地人との交流
- 一人時間とシェア時間のバランス
最後のメッセージ
予算30万円で実現できるスウェーデン6日間の一人旅は、決して贅沢旅行ではありませんが、一生の思い出に残る特別な体験がたくさん詰まっています。北欧デザインの美しさ、治安の良さ、人々の穏やかさ——これらすべてが、あなたの価値観に新しい視点をもたらしてくれるはずです。
「一人旅は不安」「物価が高くて心配」そんな不安は、適切な準備と現地での賢い選択で解消できます。そして、帰国後には「行って良かった」という充実感と、シンプルで豊かな生き方へのヒントが待っています。
今年こそ、勇気を出してスウェーデン一人旅に挑戦してみませんか？きっと、帰ってくる頃には新しい自分と北欧ライフスタイルの魅力に出会えているはずです。
スーツケース選びのポイント
スウェーデンでは石畳の道が多いため、キャスターの静音性と軽量性が重要。北欧雑貨のお土産で荷物が増えることも考慮し、拡張機能付きがおすすめです。
参照データ・最新情報
公式情報源
- 外務省海外安全ホームページ：https://www.anzen.mofa.go.jp/
- 在スウェーデン日本国大使館：https://www.se.emb-japan.go.jp/
- Visit Stockholm公式サイト：https://www.visitstockholm.com/
- スウェーデン統計局：2024年観光統計データ
為替レート・物価情報
- 1SEK = 15.7円（2025年10月5日現在）
- 平均的な食事代：150-250 SEK（約2,355-3,925円）（レストラン）
- 地下鉄単一料金：39 SEK（約612円）
- ホステル宿泊費：600-1,000 SEK（約9,420-15,700円）/泊