「パラオって一人旅でも楽しめる？」「予算はどれくらい必要？」「英語が話せなくても大丈夫？」そんな不安を抱えていませんか？
実は、パラオは一人旅初心者に最もおすすめのビーチリゾートです。2025年10月にユナイテッド航空が成田直行便を就航し、約5時間・時差なしでアクセスできる身近なリゾートに生まれ変わりました。世界遺産のロックアイランド、数万匹のクラゲが泳ぐジェリーフィッシュレイク、天然泥パックのミルキーウェイ。他では体験できない感動が待っています。
この記事では、一人旅歴8年のトリフレ編集部が実際に検証した予算27万円の3泊4日プランを詳しくご紹介。2026年最新の直行便情報、治安対策、必須アクティビティまで、リアルな体験談とともにお届けします。
最終検証：2026-02-03｜為替：1 USD ≒ 150 JPY
3泊4日を総額27万円で実現。移動は成田直行便5時間が便利、安全は親日国＆治安良好で安心。寂しさ回避はトリフレで"ツアー＆ダイビングの合流"が最適解。
この記事で解決できる7つのお悩み
1. 予算がわからない → 総額27万円の詳細内訳と節約テクニックを解説 2. アクセス方法が不明 → 成田直行便の最新情報と予約のコツを紹介 3. 治安が心配 → 親日国パラオの安全情報と注意点を詳述 4. 何をすればいいかわからない → 必須アクティビティと最適ルートを提案 5. 英語ができない → 日本語ガイド情報と必須フレーズを紹介 6. 一人で寂しくならないか心配 → 現地で友達を作れるアプリとコツを伝授 7. 環境保護のルールが不安 → サンゴ礁保護法と必須アイテムを詳解
なぜパラオは一人旅に最適なのか？
1. 成田直行便で5時間・時差なし
2025年10月、ユナイテッド航空がパラオへの直行便を約7年ぶりに復活。成田空港から約5時間、時差なしで行けるパラオは、金曜夜出発で日曜夜帰国という弾丸旅行も可能になりました。
従来はグアムや台湾経由で8〜10時間かかっていたアクセスが大幅に改善。2026年の大型連休には予約が殺到することが予想されています。
2. 世界遺産の海が広がる大自然
パラオ最大の魅力は、2012年にユネスコ世界遺産に登録されたロックアイランド群と南ラグーン。445の無人島が点在するエリアは、透明度30m以上、385種以上のサンゴ、1,300種を超える魚類が生息する「海の楽園」です。
ダイバーにとっては「一生に一度は潜りたい海」として世界中から憧れの的。シュノーケリングだけでも十分楽しめます。
3. 親日国で治安良好
パラオは第一次世界大戦後から約30年間、日本の統治下にありました。現在も日本語由来の言葉が数多く残り、年配の方の中には日本語を話せる人も。「アリガトウ」「ベントー」「ダイジョーブ」などが通じます。
現地の人々は温かく、大きな犯罪も少なく、女性一人旅でも安心して楽しめる環境です。
4. 少人数ツアーで一人参加も快適
パラオのマリンアクティビティは少人数制（4〜8人程度）が多く、一人参加でも他の参加者と自然に打ち解けられます。ガイドも一人一人に目が届くため、初心者でも安心です。
5. 環境保護先進国として世界から注目
2020年、パラオは世界で初めてサンゴ礁に有害な日焼け止めの持ち込みを法律で禁止。世界遺産の海を守るための厳格なルールが整備されており、美しい自然が保たれています。
予算27万円の詳細内訳（3泊4日）
総予算：270,000円（3泊4日・2026年2月現在）
| 項目 | 目安額 | 条件・備考 | 参照 |
|---|---|---|---|
| 航空券（往復） | ¥120,000 | ユナイテッド航空成田直行便、2-3ヶ月前予約 | ユナイテッド航空公式 |
| 宿泊費（3泊） | ¥45,000 | スタンダードホテル朝食付き、1泊約¥15,000 | Booking.com |
| プリスティンパラダイス環境税 | ¥15,000 | $100、入国時に支払い（2025年7月改定） | パラオ政府観光局 |
| ジェリーフィッシュレイク許可証 | ¥15,000 | $100（ロック許可証込み）、10日間有効 | 現地ツアー会社 |
| 1日ツアー（2回） | ¥40,000 | シュノーケリング、昼食込み、1回約¥20,000 | インパックツアーズ等 |
| 食事代（朝食除く） | ¥18,000 | 昼食¥1,500、夕食¥3,000（3日間） | 現地相場 |
| 空港送迎・現地交通費 | ¥8,000 | ホテル送迎往復、タクシー等 | - |
| 通信費（eSIM） | ¥3,000 | 5日間プラン | - |
| 海外旅行保険 | ¥2,500 | 4日間、基本プラン | - |
| お土産・その他 | ¥3,500 | ミルキーウェイ石鹸、雑貨等 | - |
| 合計 | ¥270,000 | 2026-02-03時点（全込み） | - |
航空券：120,000円
- ユナイテッド航空成田直行便（往復）
- 2-3ヶ月前予約の平日料金
- 繁忙期（GW・夏休み・年末年始）は＋3〜5万円
宿泊費：45,000円
- スタンダードホテル（3つ星相当）約15,000円/泊 × 3泊
- コロール中心部、朝食付き
- エコノミーホテルなら1泊10,000円〜
プリスティンパラダイス環境税：15,000円
- 入国時に空港で支払い（$100）
- 2025年7月に$50から$100に改定
- 30日間有効
ジェリーフィッシュレイク許可証：15,000円
- $100（ロックアイランド許可証$50込み）
- 10日間有効
- ツアー会社が代理購入可能
1日ツアー（2回）：40,000円
- ジェリーフィッシュレイク＆ミルキーウェイツアー：約20,000円
- ロックアイランドシュノーケリングツアー：約20,000円
- ランチ・飲み物・シュノーケルセット込み
食事代：18,000円
- 朝食：ホテル朝食（宿泊費に含む）
- 昼食：ツアーランチまたはローカル食堂（約1,500円）
- 夕食：レストラン（約3,000円）
- 3日間分
空港送迎・現地交通費：8,000円
- 空港⇔ホテル往復送迎：約6,000円
- コロール市内タクシー：約2,000円
通信費（eSIM）：3,000円
- 5日間プラン
- 事前購入推奨
海外旅行保険：2,500円
- 4日間の基本プラン
- ダイビング含む場合は追加料金
お土産・その他：3,500円
- ミルキーウェイ石鹸・化粧品
- ココナッツオイル
- 予備費
※1 USD＝約150円（2026年2月時点）で計算。料金は変動します。最新情報は各公式サイトをご確認ください。
充実の4日間モデルコース
世界遺産の海を満喫する3泊4日の詳細プランをご紹介します。トリフレで出会った旅仲間と一緒なら、感動も2倍、費用は分担で安心です。
【Day 1】成田出発→パラオ到着・コロール散策
10:30 成田空港出発
ユナイテッド航空UA107便でパラオへ。約5時間のフライトで、機内食が1回提供されます。
15:30 パラオ国際空港到着
バベルダオブ島のパラオ国際空港に到着。入国審査でプリスティンパラダイス環境税$100を支払います（現金またはクレジットカード可）。
16:30 ホテルチェックイン
空港からコロール中心部のホテルまで送迎バス（事前予約）で約20分。荷物を置いて、街歩きへ出発しましょう。
17:30 WCTCショッピングセンター
パラオ最大のショッピングセンターで、翌日のツアーに必要な日焼け止め（リーフセーフ）や水中カメラを購入。スーパーマーケットもあるので、飲み物やスナックも調達できます。
19:00 初日ディナー
Drop Off Bar & Grillでパラオ料理を堪能（約3,000円）。ココナッツクラブ、フルーツバットスープなど地元の味を楽しめます。
トリフレで「パラオ初日、夕食一緒にどうですか？」と投稿すれば、同じく到着したばかりの旅行者と出会えます。地元の人気店を教え合ったり、明日のツアー情報を共有したり、一人旅でも心強い仲間ができます。
【Day 2】世界遺産ロックアイランド1日ツアー
8:00 ホテルピックアップ
ジェリーフィッシュレイク＆ミルキーウェイツアーに出発。日本語ガイド付きツアーなら安心です。
9:00 ミルキーウェイ到着
石灰質の真っ白な泥が海底に沈殿した乳白色の入り江。エメラルドグリーンの海とのコントラストが美しい絶景スポットです。
ガイドが海底から泥をすくい上げ、全身に塗ってくれます。ミネラル成分たっぷりの泥は美白・保湿効果抜群。真っ白になった姿で記念撮影も忘れずに。
10:30 ジェリーフィッシュレイク
桟橋から急な岩山を約10分トレッキング（滑りやすいので注意）。山頂を越えると、数万匹のゴールデンジェリーフィッシュが泳ぐ神秘の湖が現れます。
刺す力が退化した無害なクラゲと一緒にシュノーケリング。ピンク色に輝くクラゲに囲まれながら泳ぐ体験は、まるで異世界に迷い込んだよう。水中カメラ必携です。
12:00 無人島でランチ
ガルメアウス島などの無人島でBBQランチまたは幕の内弁当。白砂のビーチで休憩タイムを楽しめます。
13:30 ロングビーチ
干潮時にだけ現れる真っ白な砂浜「ロングビーチ」で撮影タイム。透明度の高いターコイズブルーの海とのコントラストが美しく、写真映え抜群です。
14:30 シュノーケリング
透明度抜群のポイントでシュノーケリング。カラフルな熱帯魚やサンゴ礁を間近で観察できます。
ボートツアー中もパスポートや現金は防水のセキュリティポーチに入れて携帯しましょう。RFID対応なら安心です。
16:00 ホテル帰着
シャワーを浴びて休憩。1日中アクティビティ続きで心地よい疲労感に包まれます。
19:00 ディナー
Elilai Seafood Restaurantで新鮮なシーフード料理（約4,000円）。ロブスター、マグロの刺身、マングローブクラブなどが堪能できます。
トリフレで知り合った旅仲間と一緒なら、ツアー中の写真を撮り合ったり、感動を分かち合ったりできて、思い出が何倍にも膨らみます。
【Day 3】ロックアイランドシュノーケリング＆市内観光
8:30 2回目のツアー出発
ロックアイランドの別ポイントでシュノーケリング。セブンティ・アイランドのクルージングも楽しめます。
12:00 ツアーランチ
無人島でBBQランチ。前日とは違うポイントで、のんびり過ごせます。
15:00 ツアー終了・ホテル帰着
少し早めに帰着して、市内観光へ。
16:00 コロール市内観光
パラオ国立博物館で歴史と文化を学ぶ（入館料$10、約1,500円）。旧日本軍統治時代の遺跡「旧日本大使館跡」も見学できます。
17:30 お土産ショッピング
WCTCショッピングセンターでお土産購入。ミルキーウェイの泥を使った化粧品や石鹸が人気です。
19:00 サンセットディナー
Mog Mog Hotel & Bar Restaurantでサンセットを眺めながらディナー（約3,500円）。パラオビールで乾杯しましょう。
パラオでは一日中スマホで写真撮影やトリフレアプリを使うため、大容量モバイルバッテリーが必須です。
トリフレで繋がった旅仲間と市内観光に出かけたり、おすすめのカフェ巡りをしたり、自由度の高い時間を過ごせます。
【Day 4】最終日・パラオ出発
9:00 ホテルで朝食
パラオ最後の朝食をゆっくり楽しみます。チェックアウトは12:00なので、のんびり過ごせます。
10:00 KB Bridge散策
ロックアイランドの絶景を眺められる橋。記念撮影にぴったりです。
11:00 最後のお土産購入
WCTCショッピングセンターで買い忘れたお土産をチェック。ココナッツオイル、ノニジュース、ヤシの木工芸品などが人気です。
12:00 ホテルチェックアウト
荷物を預けて、最後のランチへ。
13:00 ランチ
Taj Indian Restaurantでカレーランチ（約2,000円）。スパイスの効いた本格インドカレーが楽しめます。
14:00 空港へ移動
ホテルから送迎バスで空港へ（約20分）。
16:00 パラオ国際空港出発
ユナイテッド航空UA108便で成田へ（約5時間のフライト）。
21:00 成田空港到着
お疲れさまでした！充実した3泊4日のパラオ一人旅、素晴らしい思い出になったはずです。
トリフレで知り合った旅仲間と連絡先を交換して、次の旅行の約束をするのも楽しみの一つです。
パラオ一人旅で絶対外せない観光スポット5選
1. ジェリーフィッシュレイク｜数万匹のクラゲと泳ぐ奇跡の湖
世界でも類を見ない、毒のないゴールデンジェリーフィッシュが数万匹生息する塩水湖。2015年にエルニーニョ現象の影響で一時的にクラゲが激減しましたが、2019年に再開。2026年現在はクラゲの数も回復傾向にあります。
ピンク色に輝くクラゲに囲まれながら泳ぐ体験は、まるで異世界に迷い込んだよう。水中カメラを持って、幻想的な光景を撮影しましょう。
アクセス：コロールからボートで約40分、桟橋から徒歩10分 所要時間：1時間程度 料金：ジェリーフィッシュレイク許可証$100（ロックアイランド許可証込み）
2. ミルキーウェイ｜天然の美白泥パック
石灰質の真っ白な泥が海底に沈殿した乳白色の入り江。エメラルドグリーンの海が一面に広がり、その美しさに息を呑みます。
ガイドが海底から泥をすくい上げ、全身に塗ってくれます。ミネラル成分たっぷりの泥は美白・保湿効果が高く、パラオの強い日差しで日焼けした肌を優しく癒してくれます。
アクセス：コロールからボートで約20分 所要時間：30分程度 料金：ロックアイランド許可証込み
3. ロングビーチ｜干潮時だけ現れる白砂の道
潮が引いた時にだけ現れる、真っ白な砂浜が海に向かって一直線に伸びる絶景スポット。透明度の高いターコイズブルーの海とのコントラストが美しく、写真映え抜群。
訪れる時間帯は潮の満ち引きに左右されるため、ツアーガイドが最適なタイミングでご案内します。
アクセス：コロールからボートで約40分 所要時間：30分程度 料金：ロックアイランド許可証込み
4. セブンティ・アイランド｜ロックアイランドの絶景
約70のマッシュルーム型の島々とコバルトブルーの海が織りなす、パラオを代表する絶景。上空から見るとその美しさは圧巻で、セスナ遊覧飛行のハイライトとなっています。
ボートツアーでも島々の間をクルージングでき、自然の造形美を間近で楽しめます。
アクセス：コロールからボートまたはセスナ 所要時間：セスナ遊覧飛行30分〜 料金：セスナ遊覧飛行$200〜
5. ガラスマオの滝｜パワースポットとしても人気
パラオ最大の滝で、落差30m、幅37mの迫力ある水量が魅力。特に雨季（6〜10月）は水量が増し、地響きのような水音が辺りに響き渡ります。
滝壺で泳ぐこともでき、ジャングルトレッキングと組み合わせたツアーが人気。マイナスイオンたっぷりのパワースポットで心身ともにリフレッシュできます。
アクセス：コロールから車で約45分+トレッキング30分 所要時間：半日ツアー 料金：ツアー代$80〜
パラオ一人旅の安全対策と注意点
治安と安全面
パラオは親日国で治安も良く、大きな犯罪は少ない国です。ただし観光客を狙ったスリや置き引きには注意が必要です。
夜間の外出は人通りの少ない道や街灯のないエリアを避け、なるべくタクシーを利用しましょう。18歳未満は夜22時〜朝6時まで外出禁止の条例もあります。
貴重品管理は徹底を。ホテルのセーフティボックスを活用し、海には現金を持っていかないこと。ツアー会社のセーフティボックスも利用できます。
日焼け対策は必須
パラオの紫外線は日本の5〜7倍。日焼け止め、帽子、サングラス、ラッシュガードは必携です。
ただし2020年から、サンゴ礁に有害な成分を含む日焼け止めの持ち込みが法律で禁止されています。「リーフセーフ」「サンゴに優しい」と表記された製品を選びましょう。現地でも購入可能です。
体調管理のポイント
水分補給をこまめに。アクティビティ中は想像以上に体力を消耗します。
ジェリーフィッシュレイクへの道は足場が悪く滑りやすいため、滑りにくいマリンシューズが必須。急勾配をロープ伝いに上り下りするため、体力に自信がない方や高齢の方は事前にガイドに相談を。
ダイビング後の注意：最終滞在日はダイビング不可（減圧症予防のため）。飛行機搭乗の18〜24時間前までにダイビングを終える必要があります。
環境保護への協力
世界遺産の海を守るため、以下のルールを守りましょう：
- サンゴや海洋生物に触らない
- ゴミは必ず持ち帰る
- ジェリーフィッシュレイクでは日焼け止め禁止
- 指定エリア以外への立ち入り禁止
パラオの美しい自然を次世代に残すため、一人ひとりの意識が大切です。
3泊4日の短期旅行なら、機内持ち込みサイズのスーツケース（Sサイズ）が便利。濡れたものを入れる防水袋も忘れずに。
よくある質問（FAQ）
Q1. パラオは一人旅初心者でも安全ですか？
A1. はい、パラオは親日国で治安も良く、一人旅初心者にもおすすめです。英語が話せれば問題ありませんが、話せなくても日本語ガイド付きツアーが豊富。年配の方の中には日本語を話せる人もいます。ただし夜間の一人歩きは避け、基本的な安全対策は忘れずに。
Q2. 英語が話せなくても大丈夫？
A2. 日本語ガイド付きツアーが多く、主要ホテルやツアー会社には日本人スタッフもいます。レストランでは英語メニューがあり、指差しでも注文可能。スマホの翻訳アプリがあればより安心です。「アリガトウ」「ダイジョーブ」など日本語由来の言葉も通じます。
Q3. 女性一人でも参加できるツアーはありますか？
A3. はい、ほとんどのマリンアクティビティツアーは女性一人でも参加可能です。グループツアーなら他の参加者とも交流でき、トリフレアプリを使えば事前に一緒に参加する仲間も見つけられます。ダイビングやシュノーケリングは初心者向けのレクチャーもあるので安心です。
Q4. ダイビング経験がなくても楽しめますか？
A4. もちろんです！シュノーケリングだけでも十分パラオの海を満喫できます。ジェリーフィッシュレイクやミルキーウェイ、ロングビーチなど、泳げなくてもライフジャケット着用で楽しめるスポットも豊富。体験ダイビングやライセンス取得プログラムもあります。
Q5. 持っていくお金はいくらぐらい？
A5. 3泊4日で現金$500〜800（約75,000〜120,000円）が目安。ツアー代や食事代の一部をクレジットカードで支払えばもう少し少なくてもOK。ただしパラオは物価が日本より高いため、余裕を持った金額を。小額紙幣（$1、$5、$10）を多めに用意すると便利です。
Q6. Wi-Fi環境はどうですか？
A6. ホテルやカフェでは無料Wi-Fiが使えますが、速度は遅め。屋外や海上では繋がりません。eSIMを事前購入（5日間で約3,000円）しておくと、いつでもネット接続できて安心です。Google Mapやトリフレアプリも快適に使えます。
Q7. お土産は何がおすすめ？
A7. ミルキーウェイの泥を使った化粧品（石鹸、クレイパック）が大人気。ヤシの木から作られたハンドバッグや帽子、パラオ産ノニジュース、ココナッツオイルなども喜ばれます。WCTCショッピングセンターで一通り揃います。
Q8. チップは必要ですか？
A8. パラオではチップ文化はそれほど浸透していませんが、ツアーガイドやホテルスタッフに気持ち程度（$5〜10）渡すと喜ばれます。レストランではサービス料が含まれていることも多いので、会計時に確認を。
Q9. ベストシーズンはいつですか？
A9. 乾季の1月〜3月が最もおすすめ。雨が少なく天候が安定し、海の透明度も最高です。ただし年末年始（12月下旬〜1月上旬）は料金が高騰するため、4月や9〜11月の雨季でもスコール程度なら狙い目です。
Q10. トリフレアプリはどう使えばいい？
A10. 出発前にアプリをダウンロードし、パラオ旅行の日程と興味のあるアクティビティを登録。同じ時期にパラオを訪れる一人旅ユーザーとマッチングできます。ツアー予約時に「トリフレで知り合った仲間と参加したい」と伝えれば、同じボートに乗れることも。現地での急な予定変更にも対応できて便利です。
トリフレで一人旅をさらに充実させよう
パラオ一人旅の魅力は、自分のペースで自由に動けること。でも時には、誰かと感動を共有したいと思う瞬間もあるでしょう。
トリフレなら、そんな一人旅の「いいとこどり」ができます。基本は自分のスケジュールで動きつつ、特定の場所やアクティビティだけ仲間と一緒に楽しむ。そんな柔軟な旅のスタイルが実現します。
トリフレの活用シーン
ジェリーフィッシュレイクで感動共有 数万匹のクラゲに囲まれる幻想的な体験は、誰かと共有したくなるもの。トリフレで同じツアーに参加する旅仲間と事前にマッチングしておけば、水中での撮影を頼み合ったり、「今のクラゲ見た！？」と感動を分かち合えます。
ミルキーウェイで写真を撮り合う 真っ白な泥パック姿は絶好の写真スポット。でも一人旅だと自撮りしかできず、全身写真は諦めるしかない…そんな時もトリフレが活躍。同じボートに乗り合わせた旅仲間と写真を撮り合えば、SNS映え抜群の思い出写真が残せます。
ツアー費用を分担して節約 パラオのマリンアクティビティは、人数が多いほど1人あたりの費用が安くなることも。トリフレで2〜3人のグループを作ってツアーに参加すれば、プライベート感を保ちつつ費用も抑えられます。
食事も一緒に楽しむ パラオのレストランは一人では入りづらい雰囲気の店も。トリフレで夕食仲間を見つければ、地元で人気のシーフードレストランも気軽に楽しめます。「今日のツアーどうだった？」と旅の話で盛り上がれば、一人旅の孤独感も解消。
次の旅行の約束も
パラオで出会った旅仲間とは、帰国後も交流が続くことも。「次はモルディブに行こう」「沖縄の離島ツアーもいいね」と、次の旅の約束をするのもトリフレユーザーならではの楽しみ方。
一人旅の良さを保ちつつ、必要な時だけ繋がれる。それがトリフレの魅力です。
まとめ：2026年はパラオで一人旅デビューを！
予算27万円、3泊4日という限られた条件でも、パラオなら人生に残る思い出を作れます。成田直行便就航で驚くほどアクセスしやすくなった世界遺産の海。ジェリーフィッシュレイクの幻想的なクラゲ、ミルキーウェイの天然泥パック、ロングビーチの絶景。他では決して体験できない感動が、あなたを待っています。
親日国で治安も良く、一人旅初心者でも安心のパラオ。トリフレアプリを活用すれば、一人旅の自由さを保ちつつ、必要な時だけ仲間と繋がれます。
ジェリーフィッシュレイクでの感動、ミルキーウェイでの笑顔、ロングビーチでの絶景…すべてをトリフレで出会った旅仲間と分かち合えば、思い出は何倍にも膨らみます。
さあ、2026年はパラオで新しい自分に出会う旅に出かけましょう。世界遺産の海が、あなたを待っています。
安全で楽しい旅を！
参照データ・最新情報
公式情報源
- 外務省海外安全ホームページ：https://www.anzen.mofa.go.jp/
- パラオ政府観光局：https://www.pristineparadisepalau.com/
- ユナイテッド航空公式：https://www.united.com/
為替レート・物価情報
- 1 USD = 150 JPY（2026年2月現在）
- プリスティンパラダイス環境税：$100（2025年7月改定）
- ジェリーフィッシュレイク許可証：$100（ロック許可証込み）
- 1日ツアー相場：$120〜150（ランチ込み）