「日本の原風景に癒されたい」「世界遺産を自分のペースで見たい」「一人で温泉に入れるか不安」そんな悩みを抱えていませんか？
実は、飛騨高山・白川郷は東京から特急で約4時間、予算5万円で週末2泊3日の一人旅が十分楽しめる最高の旅先です。2026年1月現在、「スローな旅」「自分らしい旅」がトレンドとなり、飛騨高山エリアへの一人旅客が増加傾向にあります。世界遺産の合掌造り集落、江戸時代の町並み、そして源泉かけ流しの温泉が、飛騨高山を一人旅に最適な場所にしているんです。
この記事では、一人旅歴8年のトリフレ編集部が実際に検証した予算5万円の2泊3日プランを詳しくご紹介。特急の乗り方から、一人でも入りやすい飛騨牛レストラン、一人泊歓迎の温泉宿、そして必見の観光スポットまで、リアルな体験談とともにお届けします。
最終検証：2026-01-25｜参考：JR東海・濃飛バス公式
2泊3日を総額5万円で実現。移動は特急とバスが中心、安全は駅近ホテル選びがカギ。寂しさ回避はトリフレで"グルメ＆観光の合流"が最適解。
この記事で解決できる7つのお悩み
1. 予算がわからない → 総額5万円の詳細内訳と費用節約術を解説 2. 移動手段が複雑？ → 特急とバスの乗り方を詳しく紹介 3. 2泊3日で何ができる？ → 効率的な観光モデルコースを提案 4. 一人で温泉に泊まれる？ → 一人泊歓迎の宿選びのコツを詳述 5. 女性一人でも安全？ → 治安情報と注意点を詳しく紹介 6. 冬は雪が心配 → 服装準備と路面状況、雪対策を解説 7. 一人で寂しくならないか心配 → トリフレで旅仲間を見つけるコツを伝授
なぜ飛騨高山・白川郷が一人旅におすすめなのか？
1. コンパクトで歩きやすい町並み
高山の古い町並みは約400mの通りに見どころが集中しており、徒歩で気軽に散策できます。白川郷も集落内は3時間程度で回れる規模感。一人でも迷わず観光できます。
2. 一人客歓迎の雰囲気
飛騨高山エリアは一人旅客が多く、一人でも入りやすい飲食店や宿泊施設が充実。カウンター席のある食事処も多く、地元の人との交流も楽しめます。
3. 四季折々の絶景
春は桜と新緑、夏は涼しい高原、秋は紅葉、冬は雪景色。どの季節に訪れても異なる魅力を楽しめます。2026年冬には白川郷のライトアップイベントも開催予定です。
4. 充実した公共交通機関
高山駅を拠点にバス路線が発達しており、車なしでも主要観光地にアクセス可能。一人旅でもスムーズに移動できます。
5. 温泉と美食の癒し
飛騨牛、高山ラーメン、朴葉味噌など、ご当地グルメが豊富。温泉も点在しており、一人でゆっくり癒しの時間を過ごせます。
予算5万円の詳細内訳（2泊3日）
総予算：50,500円（2泊3日・全込み）
| 項目 | 目安額 | 条件・備考 | 参照 |
|---|---|---|---|
| 交通費（往復新幹線・特急） | ¥16,000 | 東京-名古屋-高山、片道¥8,000 | JR東海 |
| 現地交通費（バス） | ¥4,500 | 高山-白川郷往復¥5,200、奥飛騨温泉郷バス¥3,200 | 濃飛バス |
| 宿泊費（1泊目・高山市内） | ¥7,500 | ビジネスホテル、素泊まり | Booking.com |
| 宿泊費（2泊目・奥飛騨温泉郷） | ¥11,000 | 温泉宿、1泊2食付き | じゃらん |
| 食費（1日目） | ¥3,500 | 昼：飛騨牛ランチ¥2,000、夜：高山ラーメン¥900、食べ歩き¥600 | 現地相場 |
| 食費（2日目） | ¥2,000 | 昼：白川郷定食¥1,200、朝市¥300、宿で朝夕食 | 現地相場 |
| 食費（3日目） | ¥2,500 | 朝：宿の朝食、昼：飛騨牛にぎり寿司¥1,000、食べ歩き¥1,500 | 現地相場 |
| 観光・入場料 | ¥1,500 | 高山陣屋¥440、白川郷展望台シャトルバス¥400、和田家¥300 | 各施設公式 |
| お土産・その他 | ¥2,000 | さるぼぼ、地酒、朴葉味噌など | - |
| 合計 | ¥50,500 | 2026-01-25時点（全込み、予備費含む） | - |
交通費（往復新幹線・特急）：16,000円
- 東京-名古屋：新幹線のぞみ片道約11,300円
- 名古屋-高山：特急ひだ片道約5,610円
- ※往復割引やフリー切符で節約可能
現地交通費：4,500円
- 高山-白川郷：往復5,200円
- 奥飛騨温泉郷バス：片道1,600円×2
- 市内移動：徒歩中心
宿泊費（1泊目・高山市内）：7,500円
- 高山駅周辺のビジネスホテル
- 素泊まりプラン
- 駅から徒歩5分圏内
宿泊費（2泊目・奥飛騨温泉郷）：11,000円
- 平湯温泉または新平湯温泉
- 1泊2食付き
- 源泉かけ流しの露天風呂付き
食費（1日目）：3,500円
- 昼：飛騨牛ハンバーグ2,000円
- 夜：高山ラーメン900円
- 食べ歩き：600円
食費（2日目）：2,000円
- 昼：白川郷で定食1,200円
- 朝市：300円
- 宿で朝夕食
食費（3日目）：2,500円
- 宿の朝食
- 飛騨牛にぎり寿司：1,000円
- 食べ歩き：1,500円
観光・入場料：1,500円
- 高山陣屋：440円
- 白川郷展望台シャトルバス：400円
- 和田家：300円
- その他
お土産：2,000円
- さるぼぼ：800円
- 地酒：1,000円
- その他小物：200円
※料金は変動します。最新情報は各公式サイトをご確認ください。
節約ポイント
交通費 高山・白川郷エリアの「周遊きっぷ」を利用すれば、往復で約2,000円節約できます。深夜バスなら東京-高山が片道約5,000円（所要約7時間）です。
宿泊費 1泊目をビジネスホテル、2泊目を温泉宿にすることでメリハリをつけられます。両泊ともビジネスホテルなら約5,000円の節約に。
食事 高山の古い町並みでの食べ歩きを活用すれば、リーズナブルに名物を楽しめます。
充実の3日間モデルコース
飛騨高山・白川郷の魅力を最大限に味わえる、効率的かつ無理のない観光プランをご紹介します。
【Day 1】高山到着・古い町並み散策
08:00 東京駅出発
東京駅から東海道新幹線で名古屋へ向かいます。のぞみで約1時間40分、ひかりで約2時間の旅です。車窓から富士山が見えることも。一人旅の楽しみの一つは、新幹線の中で好きな音楽を聴いたり、読書をしたり、自分だけの時間を満喫できることですよね。
10:30 名古屋駅到着・乗り換え
名古屋駅で特急「ひだ」に乗り換え。約2時間20分で高山駅に到着します。車窓からは徐々に山深い景色に変わっていき、旅情を感じられます。
12:50 高山駅到着・駅周辺で昼食
高山駅に到着したら、まずは駅近くで腹ごしらえ。おすすめは飛騨牛ランチ。駅から徒歩5分圏内に飛騨牛を手頃な価格で楽しめる店が複数あります。飛騨牛ハンバーグやステーキ丼なら1,500〜2,000円程度で味わえます。
14:00 高山陣屋見学
まずは高山観光の定番「高山陣屋」へ。江戸幕府の直轄地であった飛騨を治めた代官所で、全国で唯一、主要な建物が現存しています。入館料440円。49畳敷きの大広間や、裁判が行われた「御白州」など、江戸時代の歴史を肌で感じられます。
所要時間は約40分。音声ガイドもあるので、一人でじっくり見学できます。
15:00 古い町並み散策・食べ歩き
高山陣屋から徒歩3分、「古い町並み」へ。江戸時代の商家が軒を連ねる約400mの通りは、まさに「飛騨の小京都」。出格子の町家や造り酒屋が並び、タイムスリップしたかのようです。
おすすめ食べ歩きグルメ
- みたらし団子（1本80円）：甘じょっぱい醤油味が特徴
- 飛騨牛コロッケ（300円）：ホクホクでジューシー
- 飛騨牛にぎり寿司（2貫500円）：とろける美味しさ
ここでトリフレアプリを開いてみましょう。同じように古い町並みを散策している一人旅の仲間がいるかもしれません。「このお店美味しかったです」「次はあの店に行きませんか」と、気軽に情報交換できるのがトリフレの魅力です。
16:30 宮川沿い散策・中橋
赤い欄干が美しい「中橋」へ。宮川にかかるこの橋は、高山を代表する撮影スポット。春は桜、秋は紅葉と四季折々の風景が楽しめます。一人だからこそ、好きなだけ写真を撮ったり、川のせせらぎを聞きながらぼんやりしたり、自由な時間を過ごせます。
17:30 ホテルチェックイン
高山駅周辺のビジネスホテルにチェックイン。一人旅向けのシングルルームなら7,000〜8,000円程度で泊まれます。荷物を置いて、夕食へ。
18:30 高山ラーメンで夕食
飛騨高山のソウルフード「高山ラーメン」を堪能。醤油ベースのあっさりスープに細ちぢれ麺が特徴です。一人でも入りやすいカウンター席のお店が多く、地元の人との会話も楽しめます。価格は700〜900円程度。
地元の人に「おすすめのスポットはありますか」と聞いてみるのも一人旅の醍醐味。思いがけない穴場情報が得られるかもしれません。
夜の観光時は貴重品管理が重要です。セキュリティポーチがあれば、スマホやカードを安全に持ち歩けます。
20:00 夜の古い町並み散策
昼間とは違う、静かで風情ある夜の古い町並みを散策。ライトアップされた町家は幻想的で、日中とは全く異なる表情を見せてくれます。人通りも少なく、一人でゆっくり散策できます。
【Day 2】世界遺産白川郷・奥飛騨温泉郷
08:00 宮川朝市
朝は「宮川朝市」へ。宮川沿いに約60店舗の露店が並び、地元の野菜や果物、民芸品などが売られています。朝7時から12時まで開催（冬季は8時から）。朝市の雰囲気を楽しみながら、地元の人との交流も。
トリフレアプリで朝市に来ている一人旅仲間と出会えば、「一緒に白川郷に行きませんか」とバスをシェアすることも可能です。
09:00 高山濃飛バスセンターから白川郷へ
高山濃飛バスセンターから白川郷行きのバスに乗車。所要時間約50分、片道2,600円。予約なしでも乗車できますが、繁忙期は満席になることもあるので、事前予約がおすすめです。
車窓からは、徐々に山深い景色に変わり、庄川沿いの美しい渓谷美が楽しめます。
10:00 白川郷到着・合掌造り集落散策
世界遺産「白川郷合掌造り集落」に到着。まずは集落内を散策しましょう。100棟余りの合掌造りが立ち並ぶ光景は圧巻です。今でもここで人々の生活が営まれており、「生きている世界遺産」として知られています。
見どころ
- 和田家：築300年以上の大規模な合掌造り、内部見学可能（入館料300円）
- 明善寺郷土館：合掌造りの寺院、囲炉裏のある建築が見事
一人でゆっくり写真を撮ったり、合掌造りの構造を観察したり、自分のペースで散策できるのが一人旅の良さ。トリフレを使えば、展望台への移動を同じ一人旅仲間とシェアすることもできます。
11:30 荻町城跡展望台
集落を一望できる「荻町城跡展望台」へ。シャトルバス（往復400円、20分間隔運行）または徒歩約20分でアクセスできます。展望台からの眺めは白川郷観光のハイライト。合掌造りの家々が集まる景色は、まるで絵本の中の世界のようです。
冬は雪化粧した幻想的な景色、春は新緑、秋は紅葉と、季節ごとに異なる表情を見せてくれます。
12:30 白川郷で昼食
集落内の食事処で昼食。蕎麦、朴葉味噌定食、飛騨牛カレーなど、郷土料理が楽しめます。価格は1,000〜1,500円程度。一人でも入りやすいカウンター席のあるお店も多数あります。
14:00 白川郷から高山へ戻る
白川郷を後にして、高山へ戻ります。バスの中で白川郷の余韻に浸りながら、次の目的地「奥飛騨温泉郷」への移動を準備。
15:30 高山から奥飛騨温泉郷へ
高山駅から奥飛騨温泉郷行きのバスに乗車。平湯温泉、福地温泉、新平湯温泉など、5つの温泉地から成る奥飛騨温泉郷。今回は平湯温泉または新平湯温泉の宿を選びましょう。所要時間約60分、片道1,600円。
16:30 温泉宿チェックイン
奥飛騨温泉郷の宿にチェックイン。一人泊でも受け入れてくれる宿が多く、1泊2食付きで10,000〜12,000円程度から。部屋に荷物を置いたら、早速温泉へ。
17:00 温泉でリラックス
源泉かけ流しの温泉に浸かり、旅の疲れを癒しましょう。露天風呂からは北アルプスの山々が見え、絶景を独り占めできます。一人だからこそ、好きなだけ温泉に浸かって、のんびりできます。
18:30 夕食
宿の夕食は飛騨牛や地元の山菜を使った郷土料理。朴葉味噌焼きは飛騨の名物で、味噌を朴の葉の上で焼いて食べる伝統料理です。一人旅でも個室食事処を用意してくれる宿が多く、ゆっくり食事を楽しめます。
一日中観光と写真撮影をするなら、大容量モバイルバッテリーは必携。寒さでバッテリー消耗が早いため、安心して過ごせます。
20:00 星空観賞
奥飛騨温泉郷は標高が高く、空気が澄んでいるため、星空が美しいスポット。宿の露天風呂や周辺で、満天の星空を眺めましょう。一人だからこそ、静かに星空と向き合う贅沢な時間を過ごせます。
【Day 3】新穂高ロープウェイ・高山観光
08:00 朝食・チェックアウト準備
宿の朝食で地元の食材を使った和食を堪能。朴葉味噌、温泉卵、地元野菜のおひたしなど、体に優しい朝ごはんです。食後はゆっくり温泉に入り、チェックアウトの準備。
09:30 新穂高ロープウェイ（オプション）
時間に余裕があれば、新穂高ロープウェイへ。日本唯一の2階建てゴンドラで、標高2,156mの西穂高口駅まで登れます。往復3,800円。
展望台からは360度のパノラマで北アルプスの山々を一望。雲上の絶景は一生の思い出になります。所要時間は往復約2時間。
12:00 高山へ戻る
奥飛騨温泉郷から高山へバスで戻ります。高山駅周辺で昼食を取りながら、最後の観光を楽しみましょう。
13:00 さんまち通りで買い物・食べ歩き
さんまち通りでお土産探し。飛騨高山名物の「さるぼぼ」は、飛騨弁で「猿の赤ちゃん」を意味する郷土玩具。縁起物として人気です。その他、地酒、朴葉味噌、飛騨牛を使った加工品など、魅力的なお土産が揃っています。
最後の食べ歩きとして、飛騨牛にぎり寿司を堪能。2貫で500円程度と、手頃な価格で飛騨牛を味わえます。
トリフレで出会った旅仲間と、最後に「また旅先で会いましょう」と約束するのも素敵です。一人旅の良さを保ちながら、新しい出会いも楽しめる、それがトリフレを活用した旅のスタイルですよね。
14:30 高山駅から帰路へ
高山駅から特急「ひだ」で名古屋へ。約2時間20分の列車旅で、飛騨高山での思い出を振り返ります。名古屋から新幹線で東京へ。17:30頃には東京駅に到着予定です。
車窓を眺めながら、「次はどこに一人旅に行こうか」と考えるのも、旅の楽しみの一つ。トリフレアプリで次の旅先の情報をチェックしてみましょう。
女性一人旅の安全対策
基本的な治安状況
飛騨高山・白川郷の治安 飛騨高山・白川郷エリアは治安が良く、女性一人旅でも安心して楽しめる地域です。地元の人々も親切で、困ったことがあれば気軽に声をかけられる雰囲気があります。
安全な理由
- 観光地として整備されている
- 地元の人々が親切
- 一人旅客が多く受け入れ態勢がある
宿泊施設選びのポイント
- 女性専用フロアやセキュリティがしっかりしたホテルを選ぶ
- 駅やバス停から近い立地の宿を予約する
- 口コミで「女性一人旅でも安心」という評価が多い宿を選ぶ
貴重品管理
- セキュリティポーチを活用して、パスポートやクレジットカードは肌身離さず持ち歩く
- ホテルの金庫を活用する
- 混雑する朝市や観光地ではバッグは前に抱える
夜の行動
- 夜間の一人歩きは明るい通りを選ぶ
- 高山の古い町並みは夜でも治安は良いが、人通りの少ない路地は避ける
- 宿泊先には21時までには戻るよう心がける
緊急連絡先
- 高山市観光案内所：0577-32-5328
- 高山警察署：0577-32-0110
- トリフレアプリの緊急連絡機能も活用しましょう
情報共有
トリフレアプリを使えば、同じエリアを旅する一人旅仲間と安全情報を共有できます。「この道は夜暗いので注意」「このお店は一人でも入りやすい」など、リアルタイムの情報交換が可能です。
よくある質問（FAQ）
Q1. 冬の飛騨高山・白川郷は雪が多いですか？
A1. 12月から2月にかけては積雪があります。特に白川郷は豪雪地帯のため、1月〜2月は1m以上積もることも。
雪景色は幻想的ですが、防寒対策と滑りにくい靴が必須です。スノーブーツや防水性の高いブーツを準備しましょう。バスの運行状況も事前に確認してください。ただし、市街地は除雪がしっかりしているので、観光自体に大きな支障はありません。
Q2. 一人でも入りやすい飲食店はありますか？
A2. 高山の古い町並みには、カウンター席のある飲食店が多数あります。
高山ラーメン店、飛騨牛専門店、そば屋など、一人客も多く気軽に入れます。特に「麺屋しらかわ」「豆天狗」などのラーメン店や、「飛騨こって牛」などの飛騨牛にぎり寿司専門店は一人旅におすすめです。地元の人も一人で食事している方が多いので、気兼ねなく楽しめますよ。
Q3. 白川郷のライトアップイベントには行けますか？
A3. 2026年は1月12日、18日、25日、2月1日の計4回開催予定です。
完全事前予約制で、当日券はありません。人気イベントのため、発売開始と同時に予約することをおすすめします。予約は白川郷観光協会の公式サイトから可能です。ライトアップ時は専用バスの運行もあるので、一人旅でも安心して参加できます。
Q4. トリフレアプリはどうやって使うのですか？
A4. トリフレアプリをダウンロードし、訪れるスポットでチェックインするだけ。
同じスポットにいる一人旅仲間が表示され、「一緒にバスに乗りませんか」「おすすめのお店情報を交換しませんか」とメッセージを送れます。一人旅の自由さを保ちながら、必要な時だけ交流できるのが特徴です。バス代をシェアしたり、写真を撮り合ったり、柔軟な使い方ができます。
Q5. 2泊3日ではなく、1泊2日でも楽しめますか？
A5. 可能ですが、少し慌ただしくなります。
1日目に高山の古い町並みと白川郷、2日目に高山陣屋と買い物というコースなら実現可能です。ただし、温泉をじっくり楽しみたいなら、2泊3日がおすすめ。奥飛騨温泉郷でゆっくり過ごす時間は、旅の大きな魅力の一つです。
Q6. 英語は通じますか？
A6. 主要な観光スポットでは英語表記や英語対応スタッフがいます。
白川郷は外国人観光客が多く、英語が通じる場所も多いです。ただし、地元の小さな食堂などでは日本語のみのことも。Google翻訳アプリなどを準備しておくと安心です。
Q7. 車がなくても大丈夫ですか？
A7. 大丈夫です。高山駅を拠点にバス路線が充実しており、白川郷、奥飛騨温泉郷、新穂高ロープウェイなど、主要観光地へはバスでアクセスできます。
むしろ一人旅なら、運転の心配がないバス移動の方が気楽に楽しめます。車窓の景色を眺めたり、居眠りしたり、自由に過ごせるのがバス旅の魅力です。
Q8. おすすめの季節はいつですか？
A8. 各季節に魅力があります。
春（4〜5月）は桜と新緑、夏（6〜8月）は涼しい避暑地、秋（10〜11月）は紅葉、冬（12〜2月）は雪景色。冬の白川郷ライトアップは特に人気です。個人的には、雪景色の冬か紅葉の秋がおすすめ。どちらも写真映えする絶景が楽しめます。
Q9. 飛騨高山での滞在日数は何日が適当ですか？
A9. 2泊3日が理想的です。
1日目に高山観光、2日目に白川郷と温泉、3日目に買い物と軽い観光というペース。もっとゆっくりしたい方は3泊4日も良いでしょう。新穂高ロープウェイや上高地（夏季のみ）まで足を伸ばすなら、3泊4日がおすすめです。
Q10. トリフレで出会った人とどこまで一緒に行動すべきですか？
A10. それは自分次第です。
「バスの移動だけ一緒」「食事だけ一緒」「丸一日観光を共に」など、自分が心地よいと感じる範囲で大丈夫。一人旅の自由さを保ちながら、必要な時だけ交流できるのがトリフレの良さです。無理に一緒に行動する必要はありません。自分のペースを大切にしてくださいね。
トリフレで飛騨高山旅をもっと楽しく
一人旅の魅力は、自分のペースで好きなように旅できること。気になるお店があれば立ち寄り、疲れたら休憩し、美しい景色があれば好きなだけ眺める。そんな自由な時間を、飛騨高山で過ごせます。
トリフレアプリを活用すれば、一人旅の良さを保ちながら、現地での新しい出会いも楽しめます。同じように一人旅を楽しむ仲間と、移動費をシェアしたり、おすすめスポットを教え合ったり。一人だけど、孤独じゃない。そんな新しい一人旅のスタイルを体験できるんです。
トリフレの活用シーン
宮川朝市で：「朝市を一緒に回りませんか？地元の人におすすめを聞いてみましょう」
白川郷で：「展望台への移動を一緒にしませんか？シャトルバス代をシェアしましょう」
古い町並みで：「美味しい飛騨牛にぎり寿司のお店、一緒に探しませんか？」
温泉宿で：「明日の新穂高ロープウェイ、一緒に行きませんか？」
実際に、トリフレで出会った旅仲間と飛騨高山を巡ったユーザーからは「一人だと入りづらかった高級な飛騨牛店に一緒に行けた」「白川郷で素敵な写真をたくさん撮ってもらえた」「地元のグルメ情報を交換して、より充実した旅になった」といった声が届いています。
まとめ：週末で行ける飛騨高山・白川郷一人旅の魅力
予算5万円、2泊3日という限られた条件でも、飛騨高山・白川郷なら充実した一人旅が叶います。世界遺産の合掌造り集落、江戸時代の古い町並み、そして奥飛騨の温泉。日本の原風景があなたを待っています。
一人旅の魅力は、自分のペースで好きなように旅できること。気になるお店があれば立ち寄り、疲れたら休憩し、美しい景色があれば好きなだけ眺める。そんな自由な時間を、飛騨高山で過ごしてみませんか。
トリフレアプリを活用すれば、一人旅の良さを保ちながら、現地での新しい出会いも楽しめます。同じように一人旅を楽しむ仲間と、移動費をシェアしたり、おすすめスポットを教え合ったり。一人だけど、孤独じゃない。そんな新しい一人旅のスタイルを体験してみてください。
次の休暇は、飛騨高山・白川郷で心洗われる旅に出かけましょう。日本の原風景が、あなたの心を癒してくれるはずです。
安全で楽しい旅を！
参照データ・最新情報
公式情報源
- 飛騨高山観光公式サイト：https://www.hidatakayama.or.jp/
- 白川郷観光協会：https://shirakawa-go.gr.jp/
- JR東海（特急ひだ）：https://jr-central.co.jp/
- 濃飛バス：https://www.nouhibus.co.jp/
料金・物価情報
- 特急ひだ（名古屋-高山）：片道約5,610円
- 高山-白川郷バス：片道2,600円
- ビジネスホテル：素泊まり7,000〜8,000円/泊
- 温泉宿（1泊2食）：10,000〜12,000円/泊