【2025年最新】コロンビア女性一人旅完全ガイド｜治安改善で注目のカルタヘナ・ボゴタ・メデジン7日間モデルプラン

「コロンビアって危険じゃないの？」「女性一人で行っても大丈夫？」そんな不安を抱えていませんか?

実は今、コロンビアは治安が大幅に改善し、南米で最も注目される女性一人旅デスティネーションになっています。カリブ海に面したカラフルな世界遺産都市カルタヘナ、標高2600mの洗練された首都ボゴタ、「世界で最も革新的な都市」と称されるメデジン。3つの異なる魅力を持つ都市を1週間で巡れるコロンビアは、南米初心者にもぴったりです。

この記事では、一人旅歴8年・南米5カ国を訪問したトリフレ編集部が、2025年11月現在の最新情報をもとに、女性が安全に楽しめるコロンビア7日間プランを徹底解説。予算・治安対策・絶景スポットまで、実体験に基づいた情報をお届けします。

最終検証日：2025-11-06｜為替レート：1COP ≒ 0.035円

この記事で解決できる7つの悩み

1. 治安が心配 → 2025年最新の安全エリア・危険エリアマップと具体的対策 2. どこを回ればいい？ → カルタヘナ・ボゴタ・メデジン7日間完璧ルート 3. 予算がわからない → 総額18万円の詳細内訳と節約テクニック 4. 言葉の壁 → 必須スペイン語フレーズと翻訳アプリ活用法 5. 高山病が不安 → ボゴタ（標高2600m）での具体的な対処法 6. 一人で寂しくないか → 現地で旅仲間を作れるアプリとコツ 7. 何を準備すべき？ → 持ち物・ワクチン・ビザ情報を完全網羅

なぜ今コロンビアが女性一人旅に最適なのか？

1. 治安が劇的に改善

かつて「危険な国」というイメージだったコロンビアですが、2025年現在、観光地の治安は大幅に改善。外務省の危険情報でも、カルタヘナ・ボゴタ・メデジンの観光エリアは危険レベル1（十分注意）に留まり、適切な注意を払えば女性一人でも安全に旅行できます。

2. 多様な気候と文化を1カ国で体験

カルタヘナ：カリブ海の常夏リゾート（年間25-32°C）
ボゴタ：標高2600mの涼しい首都（年間8-20°C）
メデジン：常春の革新都市（年間15-28°C）

7日間で3つの異なる気候・文化を体験でき、飽きることがありません。

3. コスパ抜群の物価

南米の中でもコロンビアは物価が比較的安く、質の高いサービスを受けられます。ローカル食堂なら1食400-600円、快適なホテルでも1泊3000-5000円程度で宿泊可能です。

4. Uber完備で移動が安全・簡単

主要都市ではUberが完備されており、流しのタクシーよりも安全に移動できます。料金も事前確定で、ぼったくりの心配がありません。

5. 11月は乾季のベストシーズン

コロンビアの乾季は12月~3月と7月~8月ですが、11月は雨季が終わりかけで観光客が少なく、航空券・宿泊費も比較的安い穴場の時期です。

予算18万円の詳細内訳（7日間）

総予算：180,000円（7日間）

項目	金額	詳細
航空券（往復）	90,000円	成田→ボゴタ（アビアンカ航空・2-3ヶ月前予約）
宿泊費（6泊）	30,000円	ゲストハウス・中級ホテル混在（5,000円/泊）
国内移動	18,000円	国内線2本（ボゴタ⇔カルタヘナ、ボゴタ→メデジン）
食事	21,000円	ローカル食堂中心（3,000円/日）
観光・体験	12,000円	入場料・ツアー代
交通費（市内）	6,000円	Uber・トランスミレニオ
通信・雑費	3,000円	eSIM・お土産等
合計	180,000円	2025年11月時点

※1コロンビアペソ（COP）= 約0.035円で計算

7日間モデルプラン

Day 1：成田→ボゴタ（移動日）

経由地でアメリカまたはメキシコシティ経由が一般的

成田発：午前または午後便
ボゴタ着：同日夜（時差-14時間）
空港→ホテル：Uberで約30-40分、50,000COP（約1,750円）

宿泊エリア：ボゴタ旧市街（ラ・カンデラリア地区）

おすすめホテル：Hotel de la Opera（1泊8,000円程度）
治安：旧市街中心部は比較的安全、夜22時以降の一人歩きは避ける

Day 2：ボゴタ市内観光

8:00-9:30 朝食 ホテル近くのカフェでティント（コロンビアコーヒー）とアレパ：8,000COP（約280円）

10:00-13:00 黄金博物館（Museo del Oro）

入場料：5,000COP（約175円）
見どころ：プレ・コロンビア時代の黄金細工3万点以上
所要時間：2-3時間
休館日：月曜日

13:30-14:30 ランチ おすすめ：La Puerta Falsa（ボゴタ最古の食堂）

アヒアコ（鶏肉とジャガイモのスープ）：20,000COP（約700円）

15:00-18:00 モンセラーテの丘

ケーブルカー往復：25,000COP（約875円）
標高：3,152m
見どころ：ボゴタ市街を一望する絶景
注意：標高が高いため高山病に注意

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ボゴタは標高2600mの高地にあり、スマホのバッテリー消耗が早くなります。観光中の写真撮影やマップアプリ使用で電池切れにならないよう、大容量モバイルバッテリーは必携です。

Day 3：ボゴタ→カルタヘナ移動

午前：シパキラ塩の教会（オプション）

ボゴタから北50km、バスで1.5時間
入場料：100,000COP（約3,500円）
岩塩採掘跡の地下大聖堂

14:00 ボゴタ発→カルタヘナ着

国内線：約1.5時間、片道50,000-80,000COP（約1,750-2,800円）
空港→カルタヘナ旧市街：Uberで20分、30,000COP（約1,050円）

宿泊エリア：カルタヘナ旧市街

おすすめ：Hotel Bantu（1泊6,000円程度）
治安：旧市街は夜でも比較的安全

Day 4：カルタヘナ観光

9:00-13:00 世界遺産カルタヘナ旧市街散策

サン・フェリペ要塞：入場料25,000COP（約875円）
ボリバル広場：カラフルな植民地建築
ラス・ボベダス：アーチ型の土産物店街

13:30-14:30 ランチ カリブ料理：Restaurante La Vitrola

フレッシュシーフード：40,000COP（約1,400円）

15:00-18:00 ロサリオ諸島ツアー（オプション）

カリブ海の透明な海でシュノーケリング
ツアー代：150,000COP（約5,250円）

Day 5：カルタヘナ→ボゴタ→メデジン移動

午前：カルタヘナ自由時間 カフェでゆっくり過ごす、最後の海散歩

13:00 カルタヘナ発→ボゴタ経由→メデジン着

国内線乗り継ぎ：約4時間
空港→メデジン市内：Uberで30分、40,000COP（約1,400円）

宿泊エリア：メデジン・ポブラド地区

おすすめ：Hotel Park10（1泊7,000円程度）
治安：メデジンで最も安全なエリア

Day 6：メデジン観光

9:00-12:00 グアタペ日帰りツアー

メデジンから東75km
ラ・ピエドラ・デル・ペニョール：巨岩に740段の階段
入場料：20,000COP（約700円）
ツアー代：80,000COP（約2,800円）

午後：メデジン市内観光

ボテロ広場：フェルナンド・ボテロの彫刻群
コムナ13地区：カラフルなストリートアート
メトロケーブルで丘の上から市街を一望

Day 7：メデジン→ボゴタ→帰国

午前：コーヒー農園ツアー（オプション）

メデジン近郊のコーヒー農園見学
ツアー代：100,000COP（約3,500円）

14:00 メデジン発→ボゴタ経由→成田

女性一人旅の安全対策10カ条

1. 危険エリアには絶対近づかない

ボゴタ：エジプト地区、南部のスラム街カリ：アグア・ブランカ地区 メデジン：コムナ1、2、8地区（ツアー以外）

2. 夜間の一人歩きは避ける

22時以降は必ずUberを使用
明るく人通りの多い通りのみ歩く
路地裏には入らない

3. 貴重品管理を徹底

旅行用セキュリティポーチボディバッグ撥水防犯 RFID対応軽量 3Way パスポートスマホ財布収納可ポーチ首掛け izuruhi

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南米ではスリや置き引きが多発しています。パスポート・現金・クレジットカードは必ずセキュリティポーチに入れて肌身離さず持ち歩きましょう。RFID対応なら電子スキミングも防げます。

4. Uberを活用

流しのタクシーはぼったくりリスクがあるため、Uber・DiDi・Cabifyなどの配車アプリを使用。料金が事前確定で安心です。

5. 高山病対策（ボゴタ）

到着初日は激しい運動を避ける
こまめな水分補給
コカ茶（マテ・デ・コカ）を飲む
症状が出たら無理せず休憩

6. 服装に注意

露出の多い服装は避ける
ブランド品や高価なアクセサリーは身につけない
バッグは体の前に抱える

7. スマホを路上で使わない

盗難の標的になりやすいため、地図確認はカフェや建物の中で行う。

8. 海外旅行保険に必ず加入

7日間で約2,000-3,000円。医療費や盗難補償に必須です。

9. 緊急連絡先を控える

在コロンビア日本国大使館：+57-1-317-5001
警察：123
救急：125

10. 信頼できる人以外に宿泊先を教えない

ホステルやバーで知り合った人に、滞在先の詳細を伝えないよう注意。

ボゴタの高山病対策マニュアル

ボゴタは標高2600m（富士山7合目相当）に位置するため、高山病のリスクがあります。

高山病の症状

頭痛
吐き気・めまい
倦怠感
息切れ
食欲不振

対策

1. 到着初日はゆっくり過ごす：激しい運動や飲酒を避ける 2. 水分を多めに摂取：1日2-3リットルを目安に 3. コカ茶を飲む：現地で「マテ・デ・コカ」を注文 4. 深呼吸を意識：酸素を多く取り込む 5. 症状が出たら休む：無理せず横になる

高山病薬（ダイアモックス）

心配な方は、事前に日本の医師に相談してダイアモックスを処方してもらうことも可能です。

必須スペイン語フレーズ20選

コロンビアの公用語はスペイン語。観光地では英語も通じますが、基本フレーズを覚えておくと便利です。

基本の挨拶

こんにちは：Hola（オラ）
ありがとう：Gracias（グラシアス）
すみません：Disculpe（ディスクルペ）
英語話せますか？：¿Habla inglés?（アブライングレス？）

レストラン

メニューください：El menú, por favor（エルメヌポルファボール）
これください：Esto, por favor（エストポルファボール）
お会計：La cuenta, por favor（ラクエンタポルファボール）
美味しい：Delicioso（デリシオソ）

移動

〜に行きたい：Quiero ir a 〜（キエロイールア〜）
いくらですか？：¿Cuánto cuesta?（クアントクエスタ？）
空港：Aeropuerto（アエロプエルト）
バス停：Parada de bus（パラーダデブス）

緊急時

助けて：¡Ayuda!（アユダ！）
警察：Policía（ポリシア）
病院：Hospital（オスピタル）
日本大使館：Embajada de Japón（エンバハーダデハポン）

買い物

これいくら？：¿Cuánto es esto?（クアントエスエスト？）
高い：Es caro（エスカーロ）
安くして：Más barato, por favor（マスバラートポルファボール）

翻訳アプリ「Google翻訳」や「Papago」をオフラインでも使えるようダウンロードしておきましょう。

一人旅で絶対訪れたい絶景スポット5選

1. ラ・ピエドラ・デル・ペニョール（メデジン近郊）

特徴：高さ200mの巨岩に740段の階段
一人度：★★★★★（ツアー参加で安全）
予算：入場料20,000COP + ツアー80,000COP

2. モンセラーテの丘（ボゴタ）

特徴：標高3152mからボゴタ市街を一望
一人度：★★★★☆（ケーブルカーで簡単アクセス）
予算：往復25,000COP

3. カルタヘナ旧市街

特徴：カラフルな植民地建築の世界遺産
一人度：★★★★★（治安良好で女性一人客多数）
予算：徒歩散策は無料

4. ロサリオ諸島（カルタヘナ沖）

特徴：透明度抜群のカリブ海
一人度：★★★★☆（ツアー参加推奨）
予算：ツアー150,000COP

5. グアタペの街並み（メデジン近郊）

特徴：カラフルな家々と湖畔の絶景
一人度：★★★★☆（ツアー参加で効率的）
予算：ツアー込み80,000COP

トリフレで旅仲間と感動を共有

一人旅の魅力は自由気ままに行動できること。でも、絶景を目の前にして「この感動を誰かと分かち合いたい」と思う瞬間もありますよね。

Torifure（トリフレ）は、旅先で気軽に仲間を見つけられる一人旅特化のマッチングアプリです。

トリフレの特徴

スポット単位でマッチング：「カルタヘナでカリブ料理を一緒に食べたい」「ラ・ピエドラに一緒に登りたい」など、ピンポイントで旅仲間を探せる
一人旅の柔軟性はそのまま：全行程を一緒に回る必要はなく、特定のスポットだけ一緒に楽しめる
感情の共有：絶景を見た感動、美味しい料理の喜びを誰かと共有できる
移動費・料理のシェア：Uberの相乗りや、一人では頼みにくい大皿料理をシェアできる
安全性重視：認証バッジやプロフィール確認機能で安心

特にコロンビアのような南米の旅では、「グアタペの巨岩に一緒に登りたい」「コロンビアコーヒー農園ツアーを一緒に体験したい」といったライトな出会いが、一人旅をさらに豊かにしてくれます。

季節別コロンビア一人旅のポイント

乾季（12月-3月、7月-8月）：ベストシーズン

メリット

晴天率が高く観光に最適
カリブ海が最も美しい時期

デメリット

観光客が多く航空券・宿泊費が高騰
人気スポットは混雑

雨季（4月-6月、9月-11月）：穴場シーズン

メリット

航空券・宿泊費が安い
観光地が空いている
11月は雨季が終わりかけで狙い目

デメリット

午後にスコールが降ることがある
ロサリオ諸島ツアーが天候次第で中止の可能性

コロンビアグルメ完全ガイド

絶対食べたいコロンビア料理5選

1. アヒアコ（Ajiaco） ボゴタ名物の鶏肉とジャガイモのスープ。標高の高いボゴタで体を温めてくれます。

価格：15,000-25,000COP（約525-875円）

2. バンデハ・パイサ（Bandeja Paisa） メデジン発祥の豪華プレート。豆、米、肉、目玉焼き、チョリソー、アボカド、アレパが一皿に。

価格：25,000-35,000COP（約875-1,225円）

3. アレパ（Arepa） トウモロコシ粉の平焼きパン。朝食やおやつに最適。チーズ入りが人気。

価格：3,000-8,000COP（約105-280円）

4. セビーチェ（Ceviche） カルタヘナで食べたい新鮮な魚介のマリネ。ライムとコリアンダーの爽やかな味わい。

価格：30,000-50,000COP（約1,050-1,750円）

5. コロンビアコーヒー 世界最高峰のコーヒー産地。メデジン近郊のコーヒー農園ツアーは必見。

価格：2,000-5,000COP（約70-175円）

必携アプリ＆ツール

交通・移動

Uber：最も安全な移動手段
DiDi：Uberの競合、価格比較に便利
Moovit：公共交通機関のナビゲーション

コミュニケーション

Google翻訳：オフライン対応のスペイン語翻訳
Papago：音声翻訳に優れる

宿泊・観光

Booking.com：ホテル予約
Hostelworld：ゲストハウス予約
GetYourGuide：現地ツアー予約

旅仲間探し

Torifure（トリフレ）：一人旅マッチングアプリ
Couchsurfing：現地の人と交流

通信

Airalo：コロンビア対応eSIM、7日間3GB約800円

入国情報＆必要書類

ビザ

日本国籍者は観光目的で90日間までビザ不要。

必要書類

パスポート（残存期間6ヶ月以上）
往復航空券または次の目的地への航空券
滞在費証明（クレジットカードまたは現金）

ワクチン

必須ワクチンはありませんが、以下を推奨：

黄熱病ワクチン：アマゾン地域訪問時は必須
A型肝炎
破傷風

接種は出発の4-6週間前までに。費用は3種類で約25,000-30,000円。

入国カード

機内で配布される入国カードに記入。スペイン語ですが、空港でサポートを求めれば手伝ってもらえます。

予算を抑える節約テクニック5選

1. 国内線はLCC・早期予約で半額以下

Viva AirやWingoなどのLCCを2-3ヶ月前に予約すれば、国内線が片道30,000COP（約1,050円）程度に。

2. ゲストハウスの相部屋利用

ドミトリーなら1泊20,000-30,000COP（約700-1,050円）で宿泊可能。女性専用ドミトリーもあり安心。

3. ローカル食堂（Restaurante Popular）活用

観光地のレストランは高額ですが、ローカル食堂なら定食が10,000-15,000COP（約350-525円）。

4. Uberプール（相乗り）利用

Uber Poolなら通常の30-40%安く移動できます。

5. 無料ウォーキングツアー参加

ボゴタ・カルタヘナ・メデジンには無料ウォーキングツアーがあり、チップ制（50,000COP程度）で街を効率的に観光できます。

よくある質問（FAQ）

Q1. 女性一人でコロンビアは本当に安全ですか？

A1. 主要観光地（カルタヘナ旧市街、ボゴタ中心部、メデジン・ポブラド地区）は治安が改善し、適切な注意を払えば安全です。ただし夜間の一人歩きは避け、危険エリアには近づかないことが重要です。

Q2. スペイン語が全くできませんが大丈夫ですか？

A2. 主要観光地では英語も通じますが、基本的なスペイン語フレーズを覚えておくとスムーズです。Google翻訳などの翻訳アプリも活用しましょう。

Q3. 高山病が心配です。ボゴタは避けるべきですか？

A3. ボゴタは標高2600mですが、到着初日をゆっくり過ごし、水分を多めに摂取すれば大抵の人は問題ありません。心配な方は事前に医師に相談してダイアモックスを処方してもらうことも可能です。

Q4. 7日間でどこまで回れますか？

A4. ボゴタ→カルタヘナ→メデジンの3都市が王道ルートです。欲張らず各都市2泊ずつでゆっくり楽しむのがおすすめです。

Q5. ベストシーズンはいつですか？

A5. 乾季の12月-3月、7月-8月がベストシーズンですが、11月は雨季が終わりかけで観光客が少なく、航空券・宿泊費も安い穴場の時期です。

Q6. 両替はどこでするのがお得ですか？

A6. ボゴタの空港または市内の両替所がレートが良いです。クレジットカード（VISAまたはMastercard）も広く使えるため、現金は最小限で問題ありません。

Q7. チップは必要ですか？

A7. コロンビアではチップ文化があります。レストランは総額の10%、ツアーガイドは50,000COP程度、ホテルのポーターは10,000COP程度が目安です。

Q8. 一人で寂しくなりませんか？

A8. ゲストハウスのコモンスペースや無料ウォーキングツアーで旅仲間を作りやすいです。また、トリフレアプリを使えば、特定のスポットだけ一緒に回る旅仲間を見つけられます。

まとめ：コロンビアで新しい自分に出会う

コロンビア一人旅の最大の魅力は、「危険」というイメージを覆す、カラフルで温かい文化との出会いです。カリブ海の陽気なカルタヘナ、洗練された首都ボゴタ、革新的なメデジン。わずか7日間で3つの異なる顔を持つコロンビアを体験できます。

一人旅成功の3つの鍵

1. 事前準備をしっかりと

危険エリアを把握し、安全な宿泊エリアを選ぶ
必須アプリのダウンロードと基本スペイン語習得
緊急連絡先の控えと海外旅行保険加入

2. 現地では柔軟性を持って

天候や体調に合わせてスケジュール調整
地元の人や他の旅行者との交流を楽しむ
予定外の発見を恐れず楽しむ

3. 安全第一で楽しむ

夜間の一人歩きは避け、Uberを活用
貴重品管理を徹底し、高額な物は身につけない
直感を信じ、違和感を感じたらその場を離れる

最後のメッセージ

総額18万円で実現できるコロンビア7日間の女性一人旅。決して贅沢旅行ではありませんが、心に残る特別な体験と、自分自身の成長がたくさん詰まっています。

カラフルな街並み、世界最高峰のコーヒー、温かい人々、カリブ海の透明な海——コロンビアのすべてが、あなたの一人旅を豊かなものにしてくれるはずです。

「危険そう」「一人で不安」そんな心配は、コロンビアの陽気な文化とフレンドリーな人々が解消してくれます。治安が改善した2025年の今こそ、コロンビアを訪れる絶好のタイミングです。

今年こそ、勇気を出してコロンビア一人旅に出かけてみませんか？きっと、帰ってくる頃には新しい自分と、南米への深い愛情に出会えているはずです。

参照データ・最新情報

公式情報源

外務省海外安全ホームページ：https://www.anzen.mofa.go.jp/
在コロンビア日本国大使館：https://www.co.emb-japan.go.jp/
コロンビア観光公社：https://colombia.travel/
コロンビア入国管理局：https://www.migracioncolombia.gov.co/

為替レート・物価情報

1COP = 0.035円（2025年11月現在）
平均的な食事代：10,000-30,000COP（約350-1,050円）（ローカル食堂）
Uber初乗り：5,000COP（約175円）
ホテル宿泊費：80,000-200,000COP（約2,800-7,000円）（中級クラス）

気候情報（11月）

ボゴタ：8-20°C（雨季終わりかけ、朝晩冷える）
カルタヘナ：24-32°C（高温多湿）
メデジン：15-28°C（常春、過ごしやすい）

最終更新日

2025年11月6日