「カンボジア一人旅に憧れているけれど、治安は大丈夫？」「予算はどのくらい必要？」「女性一人でも安全に楽しめる？」そんな不安を抱えていませんか？
実は、カンボジアは一人旅初心者でも適切な準備をすれば安全に楽しめる魅力的な旅行先です。2025年10月現在、外務省は主要観光地を「危険レベル1（十分注意）」に指定していますが、基本的な注意を守れば問題なく観光できます。
この記事では、一人旅歴8年のトリフレ編集部が実際に検証した予算12万円の4泊6日プランを詳しくご紹介。女性ならではの安全対策から、現地で役立つアプリ活用術まで、リアルな体験談とともにお届けします。
最終検証：2025-10-14｜為替：1 USD ≒ 148円｜1 USD = 約4,000 KHR
4泊6日を総額12万円で実現。移動はGrab・トゥクトゥク中心、安全は日中観光と夜間外出制限がカギ。寂しさ回避はTorifureで"遺跡見学の合流"が最適解。
この記事で解決できる7つのお悩み
1. 予算がわからない → 総額12万円の詳細内訳と節約テクニックをご紹介 2. 治安が心配 → 実証済みの安全対策と緊急時対応法を解説 3. 現地での移動が不安 → Grabアプリの使い方と信頼できる交通手段を紹介 4. 言葉の壁が心配 → 必須クメール語フレーズと翻訳アプリ活用法 5. 女性一人でも大丈夫？ → 女性特有のリスクと対策を詳しく解説 6. 観光地でぼったくられそう → 適正価格と交渉術を伝授 7. 一人で寂しくならないか心配 → 現地で友達を作れるアプリとコツを紹介
なぜカンボジアは一人旅におすすめなのか？
1. 世界最高レベルの古代遺跡群
カンボジアにはアンコールワット、アンコールトム、タプロムなど、クメール王朝の壮大な遺跡が現存します。一人旅なら自分のペースでじっくり堪能できます。
2. 日本の3分の1程度のリーズナブルな物価
カンボジアの物価は全体的に日本より安く、ローカル食堂の食事は1〜2USD（約148〜296円）、中級ホテルでも30〜50USD（約4,440〜7,400円）/泊程度で宿泊できます。※2025年10月時点
3. 観光業の発達と英語の普及
カンボジアは観光立国として外国人向けサービスが充実しており、英語も比較的通じます。観光警察制度もあり、一人旅でも安心です。
4. 季節によってベストシーズンが選べる
11月〜2月が観光シーズンで、特に12月〜1月は涼しく過ごしやすい時期です。雨季（6月〜10月）は暑いですが観光客が少なく料金も安めです。
予算12万円の詳細内訳（4泊6日）
総予算：120,000円（4泊6日）
| 項目 | 目安額 | 条件・備考 | 参照 |
|---|---|---|---|
| 航空券（往復） | 60,000円 | 経由便/2ヶ月前予約 | 航空会社公式 |
| 宿泊（4泊） | 20,000円 | 35USD/泊・中級ホテル | ホテル公式 |
| 現地ツアー | 15,000円 | ガイド付き・移動込み | GetYourGuide |
| 食事 | 12,000円 | ローカル+中級レストラン | - |
| 交通・移動 | 8,000円 | Grab/トゥクトゥク等 | - |
| 通信・雑費 | 5,000円 | eSIM/お土産等 | - |
| 合計 | 120,000円 | 2025-10-14時点 | - |
航空券：60,000円
- 成田⇔シェムリアップ往復（タイ航空/ベトナム航空）
- バンコク/ハノイ経由、早期予約割引適用
宿泊費：20,000円
- 中級ホテル 35USD（約5,180円）/泊 × 4泊
- シェムリアップ中心部立地、プール付き
現地ツアー：15,000円
- アンコールワット3大遺跡観光：60USD（約8,880円）
- プノンペン市内観光：40USD（約5,920円）
食事費：12,000円
- 朝食：2USD（約296円） × 5回 = 1,480円
- 昼食：5USD（約740円） × 5回 = 3,700円
- 夕食：8USD（約1,184円） × 5回 = 5,920円
- カフェ・軽食：900円
交通費：8,000円
- Grab市内移動：20USD（約2,960円）
- 空港⇔市内：15USD（約2,220円）
- プノンペン⇔シェムリアップ：18USD（約2,664円）（バス）
通信・雑費：5,000円
- eSIM：10USD（約1,480円）
- お土産：15USD（約2,220円）
- その他：8USD（約1,184円）
※料金・制度は変動します。最新は記事末の「参照データ」から公式をご確認ください。
【Day 1】シェムリアップ到着〜市内散策
14:00 シェムリアップ・アンコール国際空港到着
空港からホテルまで
- Grabまたは空港タクシーで市内まで（約40分、15USD（約2,220円））
- 2023年10月に新空港が開港、市内までの距離が長くなりました
16:00 ホテルチェックイン
おすすめホテル：プリンス・アンコール・ホテル＆スパ
- 料金：約35USD（約5,180円）/泊
- 立地：パブストリート徒歩圏内
- 特徴：プール付き、日本語対応スタッフ在籍
17:00-19:00 パブストリート＆オールドマーケット散策
見どころ
- パブストリート：観光客向けレストラン・バーが並ぶ
- オールドマーケット：お土産探しに最適
- ナイトマーケット：手工芸品が豊富
19:30-21:00 初日ディナー
おすすめ店：Chanrey Tree Restaurant
- 営業時間：11:00-23:00
- 料金：12USD（約1,776円）
- 特徴：伝統的なクメール料理、アプサラダンスショー付き
- 名物：アモック（カンボジア風魚のココナッツカレー）
パブストリートを歩いていると、多くの旅行者と出会えます。一人旅でもトリフレを使えば、「明日のアンコールワット朝日鑑賞に一緒に行きませんか？」といった投稿で、同じ時間帯に観光する仲間を見つけられます。
トリフレは一人旅の自由度を保ちながら、感動を分かち合える相手を見つけられるマッチングアプリです。カンボジアでは多くの日本人旅行者が利用しており、「トゥクトゥクをシェアして遺跡巡り」「ディナーだけ一緒に」といったスポット参加が人気です。
【Day 2】アンコールワット3大遺跡観光
5:00-7:00 アンコールワット朝日鑑賞
入場料：
- アンコールパス（3日券）：62USD（約9,176円）
- アンコールパス（1日券）：37USD（約5,476円）
観光のポイント
- ガイド付きツアー推奨（40USD（約5,920円））
- 朝日鑑賞は池の前がベストスポット
- 雨季は朝日が見られない日も多い
女性一人旅の場合、早朝の暗い時間帯の移動には注意が必要です。ホテル手配のトゥクトゥクや、トリフレで見つけた同じツアー参加者との同行がおすすめです。
8:00-12:00 アンコールトム観光
主要スポット
- バイヨン：観世音菩薩の四面仏塔が有名
- 象のテラス：王宮前の壮大な石造テラス
- ライ王のテラス：精巧なレリーフが見事
13:00-14:00 昼食
おすすめ店：Genevieve's Restaurant
- カンボジア料理とフランス料理の融合
- 料金：6USD（約888円）
- NGO運営で職業訓練も兼ねた社会的企業
15:00-18:00 タ・プローム観光
見どころ
- ガジュマルの巨木に侵食された遺跡
- 映画「トゥームレイダー」のロケ地
- 入場料：アンコールパス共通
RFID対応セキュリティポーチは、カンボジアでのスリ対策に必須。パスポートと現金は分散管理が安全の基本です。
【Day 3】トンレサップ湖＆プノンペン移動
9:00-12:00 トンレサップ湖観光
ツアー料金：
- ボートツアー：20USD（約2,960円）
- 水上集落見学：5USD（約740円）
見どころ
- 東南アジア最大の淡水湖
- 水上生活者の集落
- マングローブ林
14:00-19:00 プノンペンへ移動
交通手段
- バス：6時間、18USD（約2,664円）（Giant Ibis/Mekong Expressなど）
- 飛行機：45分、80USD（約11,840円）（カンボジア・アンコール航空）
バスは快適でWi-Fi付き。プノンペンのホテルまで直行してくれるため便利です。
【Day 4】プノンペン市内観光
9:00-12:00 王宮＆シルバーパゴダ
入場料：
- 王宮：10USD（約1,480円）
- シルバーパゴダ：王宮入場料に含む
服装注意
- 膝・肩が隠れる服装必須
- 入口でスカーフレンタル可能
13:00-14:00 昼食
おすすめ店：Romdeng Restaurant
- 料金：8USD（約1,184円）
- 特徴：NGO運営、ストリートチルドレンの職業訓練
- 名物：揚げタランチュラ（挑戦する勇気があれば！）
15:00-17:00 トゥールスレン虐殺博物館
入場料：
- 5USD（約740円）
- オーディオガイド：5USD（約740円）
注意事項
- ポル・ポト政権時代の負の遺産
- 精神的にショックを受ける可能性あり
- 敬意を持った見学が求められます
カンボジアの歴史を学ぶことは、現地の人々への理解を深める重要な機会です。一人旅だからこそ、じっくりと向き合える時間が持てます。
女性の一人旅でも、海外女性一人旅の基本的な安全対策を理解しておけば、カンボジアは比較的安全に楽しめる国です。また、一人旅でのスマートフォン活用術も、カンボジアでの翻訳アプリや地図アプリの使い方に直結する重要な情報です。
【Day 5-6】シェムリアップ戻り＆帰国
Day 5: プノンペン→シェムリアップ
バスで戻り、最終日のシェムリアップでショッピング＆スパ
おすすめスパ：Bodia Spa
- 60分マッサージ：18USD（約2,664円）
- アーユルヴェーダオイル使用
- 予約推奨
カンボジアの日差しは強烈。トラベルサイズのスキンケアセットで、遺跡巡り後の肌ケアを忘れずに。
Day 6: 帰国
早朝便で帰国の場合は、前日にお土産を購入しておきましょう。
おすすめお土産
- クメールシルクのスカーフ：5-15USD（約740-2,220円）
- カンボジア産コーヒー：3-8USD（約444-1,184円）
- カンポットペッパー：5-10USD（約740-1,480円）
- アンコールクッキー：5USD（約740円）
カンボジア一人旅の安全対策【重要】
基本的な防犯対策
服装について カンボジアは仏教国のため、肌の露出を控えた服装が重要。特に女性は：
- 膝が隠れる長さのパンツ・スカート
- 肩が隠れるトップス
- 寺院見学時は靴を脱ぐ場面が多い
現金・貴重品管理
- 現金は複数箇所に分散
- パスポートコピーを別途保管
- クレジットカード2枚は必須
- 高価なアクセサリーは避ける
移動の安全確保
- Grabを積極活用（料金明確・安全性高い）
- 夜間の一人歩きは絶対に避ける
- 20:00以降は外出控えめを自分ルールに
女性特有のリスクと対策
ハラスメント対策 カンボジアは比較的女性旅行者に優しい国ですが、適切な対策は必要：
- 毅然とした態度を保つ
- 困った時は観光警察（012 942 484）へ連絡
- 人通りの多い場所を歩く
- ホテルは中級以上を選ぶ（セキュリティ重視）
服装による被害軽減
- サングラス着用で視線を避ける
- 現地の女性の服装を参考に
- グループツアー参加で一人行動を減らす
よくあるトラブルと対処法
ぼったくり対策 カンボジアでは価格交渉が当たり前。適正価格を知っておくことが重要：
- トゥクトゥク：Grab料金の1.5倍程度が上限
- お土産：最初提示価格の30-50%で交渉
- レストラン：メニュー価格確認必須
- ツアー：複数社で比較検討
詐欺の手口と対策 よくある詐欺パターン：
- 偽物商品販売：信頼できる店舗で購入
- チップ強要：不要な場面では断る
- 写真撮影代金請求：事前に料金確認
健康・衛生面の注意
- 水道水は飲まない（ボトルウォーター必須）
- 生野菜・生果物は避ける
- 氷入り飲み物も要注意
- 日焼け止め（SPF50+）必携
- 虫よけスプレー必須（デング熱対策）
緊急時の連絡先
在カンボジア日本国大使館
- 電話：+855-23-217-161
- 住所：194 Moha Vithei Preah Norodom, Sangkat Tonle Bassac, Khan Chamkar Mon, Phnom Penh
現地緊急番号
- 警察：117
- 観光警察：012 942 484
- 救急車：119
- 消防：118
必携アプリ＆ツール
交通・移動
Grab
- カンボジアで最も安全な移動手段
- 料金事前確定、クレジット決済可能
- ドライバー情報も事前確認可能
PassApp
- カンボジア版タクシー配車アプリ
- Grabより安い場合も
コミュニケーション
Google Translate
- クメール語⇔日本語翻訳
- カメラ翻訳機能が便利
- オフライン翻訳対応
What3Words
- 住所がわからない場所でも正確な位置共有
- トゥクトゥクドライバーとの意思疎通に便利
グルメ・観光
TripAdvisor
- レストラン・観光地の口コミ確認
- 現地ツアー比較予約も可能
GetYourGuide
- 現地ツアー予約プラットフォーム
- 日本語対応ツアーも充実
旅仲間探し・安全確保
Torifure（トリフレ） カンボジア一人旅での心強い味方となるマッチングアプリです。
「アンコールワットで一緒に写真を撮り合いませんか？」「プノンペンで同じガイドツアーに参加しませんか？」といった、一人旅の不安を解消できる出会いを提供。
主な活用法
- 観光地での写真撮影パートナー探し
- 食事相手の募集（一人だと入りにくいレストランも安心）
- トゥクトゥクシェアで交通費節約
- 緊急時の連絡先として現地在住者とつながり
特にカンボジアでは「夕食だけ一緒に」「遺跡見学を一緒に」といったスポット参加が人気。一人旅の自由度を保ちながら、安全性と楽しさを両立できます。
認証機能付きで安心・安全に利用でき、事前チャットで旅の目的や行程を共有できるため、価値観の合う旅仲間が見つかりやすいのも特徴です。
予算を抑える節約テクニック
1. オフシーズン活用
6月〜10月が最も航空券が安い時期。雨季ですが、一日中雨が降り続くことは少なく、午後のスコール対策をすれば観光可能です。
2. 宿泊費節約術
- ゲストハウス利用：10-20USD（約1,480-2,960円）/泊
- ホステル：8-15USD（約1,184-2,220円）/泊（ドミトリー）
- Airbnb：地域によっては中級ホテル並み品質で安価
3. 食費節約のコツ
ローカル食堂活用
- クイティウ（米麺）：1-2USD（約148-296円）
- バイチャー（チャーハン）：1.5USD（約222円）
- アモック：3-4USD（約444-592円）
市場での食材購入
- オールドマーケット：新鮮な果物が安い
- ローカル市場：屋台での食事が最安
- ボトルウォーター：0.5USD（約74円）
4. 交通費節約
公共交通機関
- レンタル自転車：2-3USD（約296-444円）/日
- バス（プノンペン⇔シェムリアップ）：12-18USD（約1,776-2,664円）
- トゥクトゥク：Grabより直接交渉が安い場合も
ただし、安全性と快適性を考慮すると、一人旅では多少の出費は必要経費と考えるべきです。
5. 観光費節約
アンコールパス活用 3日券を購入して、じっくり遺跡巡りをする方が1日券×3より経済的。
無料スポット
- パブストリート散策
- トンレサップ川沿い散歩
- オールドマーケット見学（購入しなくても見学可）
カンボジアは一日中遺跡巡りでスマホのバッテリー消費が激しい。大容量モバイルバッテリーは必携アイテムです。
季節別カンボジア一人旅のポイント
ベストシーズン（11月-2月）：快適な観光
メリット
- 気温が穏やか（25-30℃）
- 雨がほとんど降らない
- 遺跡観光に最適
- トンレサップ湖の水量も豊富
注意点
- 航空券・ホテルが高め
- 観光地が混雑
- 朝晩の気温差（15℃程度）
ホットシーズン（3月-5月）：暑さ対策必須
メリット
- 航空券が比較的安い
- 観光客が少ない
- ホテルの選択肢が豊富
注意点
- 気温が非常に高い（35-40℃）
- 日中の外出が厳しい
- 熱中症リスク
暑さ対策
- 早朝・夕方の行動中心
- 十分な水分補給
- 日陰での休憩を頻繁に
雨季（6月-10月）：リーズナブル
メリット
- 航空券・ホテルが最安値
- 観光地が空いている
- 緑が美しい
注意点
- 午後のスコール
- 道路冠水の可能性
- トンレサップ湖観光は水量多め
必須持ち物チェックリスト
セキュリティ関連
- セキュリティポーチ（RFID対応）
- 大容量モバイルバッテリー（20000mAh以上）
- 南京錠（ホステル利用時）
- 海外旅行保険証
気候対応
- 日焼け止め（SPF50+必須）
- サングラス
- 帽子（つば広タイプ）
- ストール（日除け・寺院用）
- 薄手の長袖（日除け・冷房対策）
- 折りたたみ傘（雨季は必須）
服装・身だしなみ
- 長ズボン（3本）
- 長袖シャツ（薄手・3枚）
- 歩きやすいスニーカー
- サンダル（ホテル用）
電子機器・通信
- 変換プラグ（Aタイプ・Cタイプ）
- eSIMまたは現地SIMカード
- 防水ケース（雨季の砂埃対策）
薬・衛生用品
- 常備薬（胃腸薬・解熱剤等）
- 虫よけスプレー（DEET 30%以上）
- ウェットティッシュ
- トイレットペーパー（公共施設は有料・無い場合も）
クメール語基本フレーズ
挨拶・基本
- こんにちは：ជម្រាបសួរ（チョムリアップスオ）
- ありがとう：អរគុណ（オークン）
- すみません：សុំទោស（ソムトーホ）
- 英語話せますか？：Do you speak English?（英語でOK）
移動・買い物
- いくらですか？：តម្លៃប៉ុន្មាន（タムライ ポンマーン）
- 高すぎます：ថ្លៃពេក（トライ ペーク）
- これをください：ខ្ញុំចង់បាននេះ（クニョム チョン バーン ニフ）
- トイレはどこですか？：បង្គន់នៅឯណា（バンコン ナウ アイナー）
緊急時
- 助けて：ជួយផង（チュオイ ポン）
- 病院はどこですか？：មន្ទីរពេទ្យនៅឯណា（モンティア ペート ナウ アイナー）
- 警察を呼んで：ហៅប៉ូលីស（ハウ ポリス）
よくあるFAQ
Q1. カンボジア一人旅は女性にとって安全ですか？
A1. 適切な準備をすれば比較的安全です。日中観光、夜間外出制限、肌の露出を控えた服装を心がけることが重要。スリやぼったくりには注意が必要ですが、凶悪犯罪は少ないです。
Q2. 予算12万円で本当に4泊6日楽しめますか？
A2. 十分楽しめます。編集部の実体験では、中級ホテル宿泊・ガイド付きツアー参加を含めて予算内に収まりました。ローカル食堂と中級レストランのバランス、Grabの活用がカギです。
Q3. 英語は通じますか？
A3. 観光地やホテルでは基本的に英語が通じます。ローカル食堂や市場では通じないこともあるため、翻訳アプリの活用と基本的なクメール語フレーズの習得をおすすめします。
Q4. 一人でツアーに参加できますか？
A4. 多くのツアーが一人参加可能です。グループツアーなら追加料金なし、プライベートツアーは割高ですが自由度が高いです。現地で他の参加者との交流も楽しめます。
Q5. ビザは必要ですか？
A5. 日本人は観光ビザが必要です。e-Visa（オンライン申請、30USD）または到着ビザ（空港で取得、36USD）が選択可能。パスポートの有効期間が入国時点で6ヶ月以上必要です。
Q6. 現地でのインターネット環境は？
A6. ホテル・カフェ・レストランではWi-Fiが利用できます。移動中も安心して使いたい場合は、eSIM（約1,500円/5-7日間）がおすすめです。
Q7. チップは必要ですか？
A7. カンボジアはチップ文化ではありませんが、レストランで満足したサービスを受けたら1-2USD程度、ホテルで1USD/泊、ガイドで3-5USD/日が目安です。
Q8. 水道水は飲めますか？
A8. 水道水は避け、ボトルウォーターを購入してください。氷入りの飲み物も注意が必要です。
Q9. 旅行保険は必要ですか？
A9. 海外旅行保険への加入を強く推奨します。医療費や盗難・紛失時の補償、緊急時の日本語サポートなど重要な保障が含まれます。
Q10. 現地で困った時はどうすればいいですか？
A10. 観光警察（012 942 484）、在カンボジア日本国大使館（+855-23-217-161）、Torifureアプリで現地在住の日本人とつながることも可能です。
Q11. 一人で食事だけ誰かと合流できる？
A11. 主要観光エリアならOK。Torifureなら認証ユーザー同士で事前チャットができ、「夕食だけ一緒に」「同じレストランで偶然を装った出会い」なども安心して楽しめます。
Q12. ぼったくりを避ける最短手順は？
A12. 事前に相場調査 → 複数店舗で価格比較 → 最初の提示価格の30-50%で交渉開始 → 現金は小分けに持参 → Grab活用でトゥクトゥク交渉不要。
カンボジア一人旅で人生が変わる瞬間
カンボジア一人旅の最大の魅力は、「1000年の歴史との直接対話」です。アンコールワットの前に立った時、タ・プロームの巨木に圧倒された時、トンレサップ湖で夕日を眺めた時——これらすべてが、自分の人生観を根本から変えてくれる貴重な体験となります。
一人旅成功の5つの鍵
1. 安全第一の計画立て
- 日中観光を軸にした安全な行程作り
- 夜間外出制限などのマイルール設定
- 緊急時連絡先の確実な準備
2. 柔軟性を持った対応
- 天候や体調に合わせたプラン変更を楽しむ
- 現地の人との交流を大切に
- Torifureアプリで旅先での偶然の出会いを楽しむ
3. 文化への敬意
- 仏教文化を理解し尊重
- 適切な服装とマナーで現地に溶け込む
- 遺跡での撮影ルールを守る
4. コミュニケーションを恐れない
- 基本的なクメール語フレーズで現地の人と交流
- 翻訳アプリを活用した積極的な意思疎通
- 値段交渉も文化体験の一つとして楽しむ
5. 自分なりの楽しみ方を見つける
- 歴史好きなら博物館を重点的に
- 写真好きなら日の出・日の入り時間を狙う
- 食べ歩き好きならローカル食堂巡り
最後のメッセージ
予算12万円で実現できるカンボジア4泊6日の一人旅は、決して贅沢旅行ではありませんが、一生の思い出に残る特別な体験がたくさん詰まっています。アンコールワットの壮大さ、トンレサップ湖の美しさ、現地の人々の温かさ——これらすべてが、あなたの価値観に新しい視点をもたらしてくれるはずです。
「一人旅は不安」「カンボジアは危険そう」そんな心配は、適切な準備と現地での注意深い行動で解消できます。そして、帰国後には「行って良かった」という充実感と、新しい自分への出会いが待っています。
今年こそ、勇気を出してカンボジア一人旅に挑戦してみませんか？きっと、帰ってくる頃には新しい自分とクメール文化の奥深い魅力に出会えているはずです。
スーツケース選びのポイント
カンボジアの砂埃対策には、密閉性の高いスーツケースが必須。4泊6日なら機内持ち込みサイズでも十分です。
参照データ・最新情報
公式情報源
- 外務省海外安全ホームページ：https://www.anzen.mofa.go.jp/
- 在カンボジア日本国大使館：https://www.kh.emb-japan.go.jp/
- カンボジア観光省：https://www.tourismcambodia.org/
- カンボジア統計局：2024年観光統計データ
為替レート・物価情報
- 1USD = 148円（2025年10月現在）
- 1USD = 約4,000 KHR（リエル）
- 平均的な食事代：1-2USD（約148-296円）（ローカル食堂）
- トゥクトゥク初乗り：約2USD（約296円）
- ホテル宿泊費：30-50USD（約4,440-7,400円）（中級クラス）