「ウユニ塩湖の鏡張りを見てみたいけど、高山病が心配」「一人で南米は治安が不安」「予算はどのくらい必要？」そんな不安を抱えていませんか？
実は、ボリビアのウユニ塩湖は事前準備と適切な情報があれば、女性の一人旅でも安全に楽しめる世界屈指の絶景スポットです。2026年1月現在、「死ぬまでに見たい絶景」として世界中の旅行者を魅了し続けています。
この記事では、一人旅歴8年のトリフレ編集部が実際に検証した予算25万円の4泊6日プランを詳しくご紹介。標高3,700mの高地で見る天空の鏡から、高山病対策、治安情報、現地ツアーの予約方法まで、リアルな体験談とともにお届けします。
最終検証：2026-01-22｜為替：1 BOB ≒ 20 JPY
4泊6日を総額25万円で実現。高山病対策は到着初日の休養がカギ。安全はエリア選択とツアー会社選びが重要。寂しさ回避はトリフレで"撮影サポート＆観光の合流"が最適解。
この記事で解決できる7つのお悩み
1. 予算がわからない → 総額25万円の詳細内訳と費用節約術を解説 2. 高山病が心配 → 標高3,600m対策の実践的アドバイスを提供 3. 4泊6日で何ができる？ → 効率的な観光モデルコースを提案 4. 治安は大丈夫？ → 女性一人旅の安全対策と避けるべき状況を詳述 5. いつ行けば鏡張りが見られる？ → ベストシーズンと天候条件を解説 6. ツアーはどう選ぶ？ → 信頼できる現地ツアー会社の比較情報 7. 一人で写真撮影できる？ → トリフレで撮影サポート仲間を見つけるコツを紹介
なぜウユニ塩湖は一人旅におすすめなのか？
1. 一生に一度の絶景体験
標高3,700mの高地に広がる世界最大の塩湖。雨季には湖面が巨大な鏡となり、360度の空が足元にも広がる「天空の鏡」現象を体験できます。この光景は写真や動画では伝わらない圧倒的なスケール感があります。
2. 日本人向けサービスが充実
現地には日本人経営のツアー会社「HODAKA」があり、日本語ガイド付きツアーが利用可能。写真撮影のテクニックも熟知しているため、一人旅でもベストショットが残せるのが魅力です。
3. ツアーは混載が基本で一人参加も普通
ウユニ塩湖ツアーは1台の4WDに5〜6名が乗り合わせる混載形式。世界中から集まった旅行者と一緒に絶景を楽しむため、一人参加でも孤独を感じることはありません。
4. コンパクトな日程で効率的に回れる
ラパス到着からウユニ観光、帰国まで4泊6日で完結できるため、長期休暇が取りにくい方でも実現可能。都市と大自然の両方を効率的に体験できます。
5. トリフレで撮影サポート仲間が見つかる
一人旅最大の悩みは「誰に写真を撮ってもらうか」。トリフレを使えば、同じツアーに参加する旅行者と事前にマッチング。お互いにベストショットを撮り合える仲間ができます。
予算25万円の詳細内訳（4泊6日）
総予算：245,000円（4泊6日・全込み）
| 項目 | 目安額 | 条件・備考 | 参照 |
|---|---|---|---|
| 国際線航空券 | ¥145,000 | 成田→リマ→ラパス往復、アメリカン航空、早期割引 | アメリカン航空 |
| 国内線航空券 | ¥28,000 | ラパス⇔ウユニ往復、アマゾナス航空、片道約1時間 | アマゾナス航空 |
| 宿泊費（4泊） | ¥21,000 | ラパス2泊¥6,000+ウユニ塩のホテル2泊¥15,000 | Booking.com |
| ウユニ塩湖ツアー | ¥12,000 | サンセット+星空+サンライズツアー、HODAKA利用 | HODAKA公式 |
| ラパス観光 | ¥8,000 | 月の谷ツアー、ロープウェイ、市内観光 | 現地ツアー会社 |
| 食費（6日間） | ¥15,000 | 1日約¥2,500（朝¥500、昼¥800、夕¥1,200） | 現地相場 |
| 市内交通費 | ¥6,000 | タクシー、空港送迎、ロープウェイ等 | - |
| お土産・雑費 | ¥10,000 | 民芸品、高山病薬、防寒具、予備費等 | - |
| 合計 | ¥245,000 | 2026-01-22時点（全込み） | - |
国際線航空券：145,000円
- 成田⇔リマ⇔ラパス（アメリカン航空）
- 乗り継ぎ時間含めて約26時間
- 3ヶ月前予約で2〜3万円安くなることも
国内線航空券：28,000円
- ラパス⇔ウユニ往復（アマゾナス航空）
- 片道約1時間、往復約14,000円×2
- バス利用なら¥2,000程度だが、10時間かかり高山病リスクも
宿泊費：21,000円
- ラパス：中級ホテル2泊（約¥3,000/泊）
- ウユニ：塩のホテル2泊（約¥7,500/泊）
- 一般ホテルなら¥3,000/泊に抑えられる
ウユニ塩湖ツアー：12,000円
- サンセット+星空ツアー：約¥8,000
- サンライズツアー：約¥4,000
- HODAKAなら日本語ガイド付き
ラパス観光：8,000円
- 月の谷ツアー：約¥4,000
- ミ・テレフェリコ（ロープウェイ）：約¥500
- 市内観光（入場料等）：約¥3,500
食費：15,000円
- 朝食：¥500（パン+コカ茶）
- 昼食：¥800（ローカル食堂）
- 夕食：¥1,200（レストラン）
- ボリビアは南米でも物価が安い
市内交通費：6,000円
- 空港⇔ホテル：タクシー利用
- 市内移動：ラジオタクシーが安全
- ロープウェイ：1回約¥60
お土産・雑費：10,000円
- アルパカ製品：約¥3,000
- 高山病予防薬：約¥2,000
- 防寒具（手袋等）：約¥2,000
- その他予備費：約¥3,000
※料金は変動します。最新情報は各公式サイトをご確認ください。
節約ポイント
航空券 3ヶ月前予約で2〜3万円安くなります。リマでの乗り継ぎ時間が長い便を選べば、さらに¥10,000程度削減可能です。
宿泊費 ウユニで一般ホテル（¥3,000/泊）を選べば、約¥9,000節約できます。ただし、塩のホテルは一生の思い出になる体験です。
国内移動 ラパス⇔ウユニをバス移動にすれば¥26,000節約できますが、10時間の移動と高山病リスクを考えると飛行機がおすすめです。
充実の6日間モデルコース
ボリビアの魅力を最大限に味わえる、効率的かつ高山病対策を考慮したプランをご紹介します。
【Day 1】日本出発→リマ経由→ラパス到着（機内泊+到着日）
10:00 成田空港出発
アメリカン航空でリマ経由、ラパスへ。長距離フライトに備えて、機内では水分補給を忘れずに。
深夜 ラパス到着（標高3,600m）
空港到着後、まず酸素ボンベを積極的に使用しましょう。タクシーでホテルへ移動（約30分、¥1,000）。
高山病対策の重要ポイント ラパスの標高は富士山9合目とほぼ同じ。到着初日は以下を徹底してください。
- 空港やホテルの酸素ボンベを使用
- こまめな水分補給（1日2L以上）
- アルコールとカフェインは控える
- 激しい運動を避け、ゆっくり行動
- コカ茶（マテ・デ・コカ）を飲む
ホテルに到着したら、深呼吸を繰り返し体を標高に慣らすことが最優先。この日は早めに就寝しましょう。
【Day 2】ラパス市内観光（高度順応日）
高度順応を兼ねて、ラパス市内をゆっくり観光します。
10:00 旧市街散策
朝はゆっくり起床。ホテルで朝食を取った後、徒歩で旧市街へ。
- ムリリョ広場：大統領府と大聖堂に囲まれた歴史ある広場
- サンフランシスコ教会：16世紀建造のバロック様式教会
- ハエン通り：カラフルな植民地建築が並ぶフォトジェニックな通り
13:00 ローカル食堂でランチ
地元の人で賑わう食堂でボリビア料理を。サルテーニャ（ボリビア風エンパナーダ）やアピ（トウモロコシのスープ）がおすすめ（約¥800）。
14:30 ミ・テレフェリコ（ロープウェイ）体験
地元の人々の日常の足として使われるロープウェイに乗車。すり鉢状に広がるラパスの街並みを上空から一望できます。運賃は1回3ボリビアーノ（約¥60）と格安。赤ラインや黄色ラインがおすすめです。
17:00 魔女通り（リナレス通り）でショッピング
民芸品やアルパカのミイラ、魔除けグッズなど、不思議な商品が並ぶユニークな通り。ボリビアならではのお土産を探すのに最適です。
トリフレで「ラパス旧市街散策」と投稿すれば、同じく高度順応中の一人旅仲間と出会えます。お互いに写真を撮り合ったり、ロープウェイに一緒に乗ったりできて心強いです。
【Day 3】月の谷観光→ウユニへ移動
9:00 月の谷（Valle de la Luna）ツアー
ラパス郊外の奇岩地帯。アポロ11号の宇宙飛行士が「月面のようだ」と表現したことが名前の由来です。雨風による侵食で作られた不思議な地形は、まるで別の惑星に来たかのよう。半日ツアーで完結します（約¥4,000）。
13:00 ラパス空港へ
ホテルをチェックアウトし、空港へ移動。軽食を取りながら搭乗を待ちます。
15:00 ラパス→ウユニへ国内線で移動
アマゾナス航空で約1時間のフライト。窓側席なら、アンデス山脈と塩湖の絶景が見られることも。
16:30 ウユニの町を散策
人口3万人の小さな町ですが、観光客向けのレストランやお土産屋が充実。翌日のツアーに備えて早めの夕食と就寝を。
【Day 4】ウユニ塩湖1日満喫ツアー
いよいよウユニ塩湖へ！日本人に人気の「HODAKA」ツアー会社を利用したプランをご紹介します。
14:00 サンセットツアー出発
- 列車の墓場：19世紀の蒸気機関車が放置された廃墟スポット
- コルチャニ村：塩の精製所で塩作りの工程を見学
- ウユニ塩湖：水が張った鏡張りエリアで撮影タイム
- サンセット鑑賞：湖面がピンク色に染まる幻想的な夕暮れ
鏡張りエリアでは、ガイドがトリック写真の撮影テクニックを教えてくれます。一人旅でも十分楽しめますが、トリフレで事前に「同じツアーに参加する人」とマッチングしておけば、お互いにベストショットを撮り合える仲間ができます。
19:30 星空ツアー
月明かりのない新月の夜は、360度満天の星空が湖面に映り込む絶景が見られます。天の川、南十字星、流れ星が無数に輝く宇宙空間のような光景は、人生で最も美しい星空体験になるでしょう。
星空撮影のポイント
- 三脚は必須（レンタルも可能）
- カメラ設定：ISO 3200、F2.8、シャッタースピード15〜30秒
- 懐中電灯で人物を照らすとシルエットが美しく撮れる
トリフレで「星空撮影サポート」と投稿すれば、カメラに詳しい旅仲間からアドバイスをもらえます。
翌朝3:00 サンライズツアー
早朝3時に起床し、日の出前の塩湖へ。徐々に空が明るくなり、朝日が昇る瞬間は息を呑むほどの美しさです。朝の光が作り出す鏡張りは、昼間とはまた違った神秘的な雰囲気です。
星空撮影には三脚が必須。コンパクトタイプなら荷物にならず、長時間露光でもブレずに撮影できます。
【Day 5】塩のホテルでゆっくり朝→ラパス→帰国便へ
10:00 塩のホテルでゆっくり朝食
ウユニ湖畔に建つ「クリスタル・サマーニャ」や「ルナ・サラダ」などの塩のホテルは、壁も床もベッドも全て塩でできています。朝食後はホテル周辺で最後の塩湖撮影を楽しみましょう。
13:00 ウユニ→ラパスへ
国内線でラパスへ戻ります（約1時間）。ラパス空港で乗り継ぎ、夜の便でリマ経由、日本へ向けて出発。
【Day 6】機内泊→日本到着
18:00 成田空港到着
長旅お疲れ様でした！天空の鏡の思い出を胸に、日常へ戻ります。
ウユニ塩湖のベストシーズンは？雨季と乾季の違い
ウユニ塩湖は訪れる時期によって全く異なる景色を見せてくれます。
雨季（12月〜3月）：鏡張りの絶景
雨季は塩湖に雨水が溜まり、「天空の鏡」と呼ばれる鏡張り現象が見られます。特に1月〜2月は雨量が十分で、完璧な鏡張りになる確率が高いベストシーズンです。
鏡張りが見られる条件
- 前日までに雨が降り、数センチの水が溜まっていること
- 風が弱く、水面が穏やかなこと
- 晴天または薄曇りの天気
雨季のデメリットとしては、天候が不安定で雨や曇りの日が多いこと、水が深すぎるとインカワシ島（サボテンの島）に行けないことが挙げられます。
乾季（4月〜11月）：真っ白な塩原
乾季は水が蒸発し、どこまでも続く真っ白な塩の大地が現れます。六角形の塩の結晶模様が美しく、トリック写真撮影に最適です。
乾季のメリット
- 晴天率が高く、星空観賞に最適
- インカワシ島への訪問が可能
- 観光客が少なく、ゆっくり撮影できる
おすすめ時期
鏡張りの絶景を見たいなら、2月下旬〜3月上旬がベストです。この時期は雨季が終わりに近づき晴天率が上がる一方、まだ十分な水が残っているため、鏡張りと青空の両方を楽しめる確率が最も高くなります。
女性一人旅の安全対策と注意点
治安状況と基本的な注意点
ラパスでの注意点 ボリビアの治安は南米の中では比較的良好ですが、ラパスでは観光客を狙ったスリやひったくりが発生しています。
- 夜間の一人歩きは避け、タクシーを利用
- 貴重品は分散して持ち歩く
- エル・アルト地区の泥棒市場は昼間でも注意が必要
- 人混みではバッグを前に抱える
ウユニの治安 ウユニの町は非常に治安が良く、夜でも比較的安全に歩けます。ただし、野犬が多いため夜間の外出時は注意してください。
パスポートや現金を安全に管理するセキュリティポーチは必須。服の下に着用できるタイプがスリ対策に効果的です。
高山病対策の徹底
標高3,600〜3,700mの高地では、高山病は誰でも発症する可能性があります。
事前準備
- 高山病予防薬（ダイアモックス）を日本の病院で処方してもらう
- 酸素缶を持参する
- 海外旅行保険に加入する
現地での対策
- 到着初日は激しい運動を避け、ゆっくり行動
- 1日2L以上の水分補給
- アルコール、カフェインは控える
- コカ茶（マテ・デ・コカ）を積極的に飲む
- 深呼吸を意識的に行う
症状が出たら 頭痛、吐き気、めまい、息切れなどの症状が出た場合は、無理せず休憩を取り、酸素を吸入してください。症状が改善しない場合は、標高の低い場所への移動を検討しましょう。
女性一人旅ならではの工夫
- ホテルは旧市街の中心部で、口コミ評価の高い宿を選ぶ
- 塩湖ツアーは日本人の多いHODAKAなど実績のある会社を利用
- 移動は信頼できるタクシー会社（ラジオタクシー）を利用
- トリフレで同性の旅仲間を見つけて、一緒に食事や観光をする
緊急時の連絡先
在ボリビア日本国大使館
- 電話：+591-2-277-1030
- 住所：Calle Rosendo Gutiérrez 497, Sopocachi, La Paz
現地緊急番号
- 警察：110
- 消防：119
- 救急：118
持ち物リスト：ボリビア一人旅の必需品
必須アイテム
防寒対策
- ダウンジャケット（夜間はマイナス5度以下）
- フリースやセーター
- 手袋、ニット帽
- ヒートテック（上下）
- 厚手の靴下
日差し対策
- サングラス（UV400以上）
- 日焼け止め（SPF50以上）
- リップクリーム
- 帽子
高山病対策
- 高山病予防薬
- 酸素缶
- 頭痛薬
- 胃薬、整腸剤
撮影機材
- カメラ（一眼レフまたはミラーレス推奨）
- 予備バッテリー（寒さで消耗が早い）
- 三脚（星空撮影に必須）
- 広角レンズ
一日中観光と撮影をするなら、大容量モバイルバッテリーは必携。寒さでバッテリー消耗が早いため、予備電源があると安心です。
あると便利なアイテム
- トリック写真用の小物（ミニカー、フィギュアなど）
- ウェットティッシュ
- ジップロック（塩から機材を守る）
- 長靴（ツアー会社で貸し出しあり）
一人旅でも安心！現地ツアーの選び方
ウユニ塩湖ツアー会社の比較
HODAKA（穂高） 日本人経営のツアー会社で、日本人旅行者に最も人気があります。ガイドは日本語が話せる現地スタッフで、写真撮影のテクニックも熟知しています。料金は他社より若干高めですが、安心感と質の高さは抜群です。
料金目安
- サンセット+星空ツアー：約¥8,000
- サンライズツアー：約¥4,000
- 1日ツアー（昼+夕日+星空+朝日）：約¥12,000
ツアー予約のタイミング
雨季のベストシーズン（1月〜2月）は非常に混み合うため、最低でも1ヶ月前の予約がおすすめです。現地で直接予約することもできますが、人気の時間帯は満席になる可能性があります。
一人参加でも楽しめる理由
ウユニ塩湖ツアーは混載ツアーが基本で、1台の4WDに5〜6名が乗り合わせます。世界中から集まった旅行者と一緒に絶景を楽しめるため、一人参加でも寂しさを感じることはありません。
また、トリフレを使えば、事前に同じツアーに参加する日本人旅行者とマッチングできます。「写真を撮り合いたい」「カメラ設定を教えてほしい」といったニーズで繋がれば、より充実したツアー体験ができます。
よくある質問（FAQ）
Q1. ボリビア旅行のベストシーズンはいつですか？
A1. 鏡張りの絶景を見たいなら2月下旬〜3月上旬がベストです。雨季が終わりに近づき晴天率が上がる一方、まだ十分な水が残っているため、鏡張りと青空の両方を楽しめる確率が最も高くなります。1月〜2月も鏡張りの確率は高いですが、曇りや雨の日が多めです。
Q2. 高山病は本当に心配ですか？
A2. 標高3,600〜3,700mの高地では、誰でも軽い症状が出る可能性があります。到着初日は激しい運動を避け、水分補給とコカ茶を積極的に取りましょう。高山病予防薬（ダイアモックス）を事前に処方してもらうと安心です。酸素缶も持参すれば、症状が出たときに対処できます。
Q3. スペイン語ができなくても大丈夫ですか？
A3. HODAKAなど日本人向けツアー会社を利用すれば、日本語ガイドが付きます。ホテルや空港では簡単な英語が通じることも多く、Google翻訳アプリがあれば困ることは少ないでしょう。主要な観光地では、ジェスチャーとスマホで十分コミュニケーションできます。
Q4. 一人での食事は気まずくないですか？
A4. ボリビアは一人旅の観光客が多く、レストランでの一人食事は全く珍しくありません。特にウユニの町は観光客向けの店が多く、カウンター席のあるカフェやピザ屋も充実しています。トリフレで「夕食一緒に」と投稿すれば、同じく一人旅中の仲間と食事を楽しめます。
Q5. 写真撮影は一人でも大丈夫？
A5. ツアーガイドや他の参加者に撮影を頼めば、基本的な写真は撮れます。ただし、特にこだわりのあるショットを撮りたい場合は、トリフレで「同じツアーに参加する撮影サポート仲間」を事前に見つけておくと、お互いにベストショットを撮り合えて満足度が高まります。
Q6. 塩のホテルは本当に泊まる価値がありますか？
A6. 一生に一度の体験として、絶対におすすめです。壁も床もベッドも全て塩でできた幻想的な空間は、他では味わえません。1泊約¥7,500と少し高めですが、ウユニ湖畔で朝日を眺めながら過ごす朝の時間は、プライスレスの価値があります。
Q7. 治安は大丈夫ですか？
A7. ウユニの町は非常に治安が良く、夜でも比較的安全です。ラパスは観光客を狙ったスリやひったくりがあるため、夜間の一人歩きは避け、タクシーを利用しましょう。貴重品は分散して持ち歩き、人混みではバッグを前に抱えることを徹底すれば、危険な目に遭う確率は低いです。
Q8. お土産は何がおすすめですか？
A8. アルパカ製品（マフラー、手袋、セーター）、塩の置物、リャマ柄の雑貨、コカ茶などが人気です。ラパスの魔女通りでは、民芸品が豊富に揃います。ウユニの町にも小さなお土産屋があり、塩湖の塩を使った商品が買えます。
Q9. トリフレでボリビアの仲間を見つけるコツは？
A9. 「〇月〇日ウユニ塩湖ツアー参加予定」と具体的な日程と参加ツアーを投稿しましょう。「お互いに写真撮影サポート」「星空撮影のカメラ設定を教え合いたい」など、具体的なニーズを書くと反応が得られやすいです。プロフィールに旅のスタイルや興味を書いておくと、共通点のある仲間と出会えます。
Q10. 4泊6日で他の都市も回れますか？
A10. 時間的には厳しいです。ラパスとウユニだけでも移動に丸1日かかり、高山病対策も必要なため、4泊6日ならこの2都市に絞った方が、ゆとりを持って楽しめます。もっと周遊したい場合は、最低でも7泊9日以上の日程を確保しましょう。
トリフレで一人旅をさらに充実させよう
ボリビア一人旅の魅力は、自分のペースで自由に動けること。でも時には、誰かと感動を共有したいと思う瞬間もあるでしょう。
トリフレなら、そんな一人旅の「いいとこどり」ができます。基本は自分のスケジュールで動きつつ、特定の場所やアクティビティだけ仲間と一緒に楽しむ。そんな柔軟な旅のスタイルが実現します。
トリフレの活用シーン
ウユニ塩湖での撮影サポート 一人旅最大の悩みは「誰に写真を撮ってもらうか」。トリフレで同じツアーに参加する人とマッチングすれば、お互いにベストショットを撮り合えます。
星空撮影のサポート 星空撮影は三脚の使い方やカメラ設定が難しいもの。カメラに詳しい旅仲間がいれば、アドバイスをもらいながら美しい写真が撮れます。
ラパスでの食事シェア ボリビア料理はボリュームが多いため、一人では食べきれないことも。グルメ好きとマッチングして、ピケ・マチョやパリージャ（BBQ盛り合わせ）を一緒にシェアするのもおすすめです。
高山病の不安を共有 高地での体調不良は一人だと不安ですよね。同じホテルに宿泊している旅行者と繋がっておけば、「今日は調子が悪いから一緒に休憩しよう」といった助け合いができます。
一人旅の自由さを保ちながら、必要なときだけ仲間と繋がれる。それがトリフレの魅力です。
まとめ：一生の思い出になるボリビア一人旅へ
予算25万円、4泊6日という限られた条件でも、ボリビアなら一生忘れられない絶景体験が叶います。ウユニ塩湖の天空の鏡は、写真や動画では伝わらない圧倒的なスケール感と美しさがあります。
標高3,700mの高地で見る360度の鏡張り、湖面に映る満天の星空は、まさに「死ぬまでに見たい絶景」そのもの。この光景を一度見れば、長時間のフライトも高山病の心配も、すべて報われると感じるはずです。
高山病対策をしっかり行い、現地の治安情報を把握しておけば、女性の一人旅でも安全に楽しめます。トリフレを活用して、必要なときだけ旅仲間と繋がる新しい旅のスタイルも試してみてください。
さあ、地球の裏側の絶景を見に行きませんか？この記事が、あなたのボリビア一人旅の第一歩を後押しできれば幸いです。
安全で感動的な旅を！
参照データ・最新情報
公式情報源
- 外務省海外安全ホームページ：https://www.anzen.mofa.go.jp/
- 在ボリビア日本国大使館：https://www.bo.emb-japan.go.jp/
- HODAKA（ウユニ塩湖ツアー）：https://www.hodaka-latina.com/
- アメリカン航空：https://www.aa.com/
為替レート・物価情報
- 1 BOB = 20 JPY（2026年1月22日現在）
- 国際線航空券：約145,000円（早期割引適用）
- 国内線航空券：約28,000円（ラパス⇔ウユニ往復）
- 塩のホテル：約7,500円/泊
- HODAKAツアー：1日ツアー約12,000円